Iako tjelovježba treba biti tvoja baza učvršćivanja i izgradnje vlastitog tijela, činjenica je da i neke svakodnevne kućanske aktivnosti značajno pomažu pri potrošnji kalorija… Stvari su jednostavne. Gubiš kile ako si u stanju trošiti više kalorija nego što ih pojedeš. To je osnovna formula od koje kreće svaki fitnes ili nutricionizam i to je važno […]
Mudro odaberite da biste dobili najbolju kalorijski nutritivnu vrijednost za svoj obrok u vrijeme ručka. Prije nekoliko tjedana sam predstavio ideju “novčanik kalorija”. Ideja novčanik kalorija je: ako vidite vaše kalorije kao valutu, mudro ih potrošite. Kad god izvadite novac iz novčanika – je li to stvarna gotovina ili kalorije? Dakle, kada je riječ o […]
Izbori koje radite izvan kuće mogu imati veliki utjecaj na vašu liniju struka. Možete li uočiti najbolje izbore u restoranu? Riješite ovaj brzi kviz o hrani u restoranu i saznajte jeste li razumni kad jedete vani! Prosječni Hrvat jede u restoranu oko dva puta tjedno. Čak i ako ne sjedate u restoran, na svakom ste […]
Želite li savjet? Nemojte se natrpati s praznim kalorijama. Izraz “prazne kalorije” skoro zvuči kao konflikt izraza… slično kao “hladni znoj”. Pa zapravo, nešto ne može biti “prazno” i “puno”… ili može? Naravno da može – ako govorimo o “praznim kalorijama”. Jednostavno govoreći, prazne kalorije su kalorije u hrani koje – uglavnom – nemaju važniju […]
Tekuće kalorije se brzo skupljaju. Možda znate koliko kalorija dnevno jedete – ali koliko kalorija pijete? Pića mogu sakrivati iznenađujući broj kalorija… samo pitajte mog klijenta od prošlog tjedna. “Ne shvaćam,” rekao mi je. “Pazim na kalorije, mislim da dovoljno vježbam, ali kad stanem na vagu sve je isto!“ Problem je bio u tome što […]
Kalorije. Brojimo ih. Proklinjemo ih. Kada prosječnu osobu zamolite da definira „kaloriju,“ obično ćete čuti nešto kao, „to su stvari u hrani od kojih ćete se udebljati ako ih previše jedete.“ Iako ih mi smatramo takvima, kalorije zapravo nisu „stvari“ u hrani – ne možete ih vidjeti, dodirnuti, iskopati van ili ostaviti na rubu tanjura. […]
Ako tražiš najbolji trening za kondiciju vrijeme je da spališ kalorije gledajući na sat, mijenjajući razinu intenziteta! Intervalni trening nije samo za napredne vježbače. I početnici to mogu. Nastavi čitati da saznaš kako koristiti vrijeme za ostvarite najbolji fitness rezultate. Usput ćeš naučiti nekoliko odličnih načina za korištenje mjerenja vremena u tvoju korist. Ranije sam […]
Trening za sagorijevanje masti zbunjuje početnike, jer nisu sigurni što se iza njega skriva. Sagorijeva li trening visokog intenziteta više masnoća od treninga niskog intenziteta? Primijetit ćeš da su intervalni treninzi visokog intenziteta (HIIT) opisani kao treninzi “sagorijevanja masnoća”. No, trčanje i dizanje utega također opisuju kao treninge za „sagorijevanje masnoća“. Pa koji je od […]
Ako želiš koristiti HIIT iliti intervalni trening za mršavljenje moraš znati da takva tjelovježba od tebe traži maksimalnu žestinu izvođenja pokreta, no ne i puno vremena provedenih u vlastitom znoju. Mršavljenje od tebe zahtijeva adekvatnu prehranu, bez koje je nemoguće ostvariti željene rezultate. A jednom kad dovedeš svoje obroke u red, vrijeme je da pojačaš […]
Ako znaš što radiš, trening definitivno ne treba trajati satima da bi dao rezultate. Dapače, istraživanja su pokazala da kratka efikasna tjelovježba može značajno pomoći pri mršavljenju i oblikovanju tijela. Zato ti donosimo odgovor na pitanje koliko dnevno treba vježbati ako želiš pozitivno utjecati na sebe i svoje zdravlje. Znamo koliko je prehrana bitna ako […]
Unos kvalitetnih hranjivih tvari od ključne je važnosti dok pokušavaš kontrolirati svoju tjelesnu težinu. Zato donosimo mali pregled makronutrijenata i mikronutrijenta na koje treba paziti dok pokušavaš otopiti mast sa svog tijela. Fizička aktivnost i kvalitetna prehrana. To je ono što ti treba ako želiš izgubiti višak kilograma. Naravno, cilj je postići da tvoja potrošnja […]
Mišići ne rastu sami od sebe. Ako želiš povećati mišićnu masu potreban je adekvatan unos proteina, kao i višak kalorija u odnosu na potrošnju. Također se od tebe traži i pametno osmišljen trening snage, kao i redovito odmaranje te miran san. Izgradnja tijela može imati dva različita cilja. Jedan je mršavljenje, odnosno gubitak viška masnih […]
