Kada vam je teško držati se dijete, pomaže sjetiti se što vas je motiviralo da počnete. Evo kako se vratiti u tračnice.
Jedan od najtežih elemenata putovanja prema mršavosti je ostati motiviran. Kada započnete cijeli ste u tome – vaše su namjere sjajne, ciljate visoko i spremni ste za izazov. Ali onda se nešto dogodi. Možda se težina ne smanjuje tako brzo kao što se smanjivala kada ste započeli. Možda je vaš režim previše intenzivan i ne možete ga se držati. Možda se “novost” i uzbuđenje iz prvih nekoliko tjedana potrošila, a vi ste jednostavno izgubili interes.
Što vas motivira da smršavite?
Kada vam motivacija potone, ponekad pomaže ponovo razmotriti razloge zbog kojih ste odlučili smršaviti. Većina ljudi se usredotočuje na pozitivno – “Želim imati energiju da držim korak s djecom” ili “Želim izgledati bolje u svojoj odjeći (ili izvan nje).” – “Ne želim više izbjegavati zrcalo” ili “Ne želim se stalno osjećati tako umorno.” Svatko je drugačiji; nema pravog ili krivog razloga. Stoga se ukratko podsjetite zašto ste uopće krenuli na ovo putovanje mršavljenja.
Kako povratiti motivaciju za dijetu
Suočimo se s tim. Promjena je teška i može biti teško ostati motiviran. Vjerojatno se pokušavate odreći jedne ili više loših navika – a možda i niste spremni na to. Ili, ako ste pretrpjeli neke neizbježne poteškoće, možda ste izgubili samopouzdanje ili mislite da ste nesposobni. Možda nagrade jednostavno ne pretežu nad svim žrtvama koje ste morali podnijeti, ili se rezultati ne događaju dovoljno brzo. Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da povratite svoju motivaciju.
• Učite na svojim greškama: Prepreke i zastoji događaju se svima, ne dopustite im da izbace iz kolosijeka vaše planove. Mnoga ponašanja koja pokušavate promijeniti već dugo su s vama. Pokušajte shvatiti što uzrokuje neuspjeh i napravite plan kako bi se mogli nositi sa sljedećom greškom.
• Vratite se praćenju: Jeste li prestali pratiti što radite? Mnogi ljudi su dobri u prvih nekoliko tjedana – prate što jedu, koliko su aktivni, kako se osjećaju, promjene u težini, mjerama, raspoloženju itd. A povratne informacije su zaista korisne. Ali nakon nekog vremena zaključe: “Ovo je rješeno” – iako, očito, nije. Jesu li porcije porasle? Jedete li više kad ste pod stresom ili umorni? Konzumirate li previše tekućih kalorija? Potrebno je vrijeme da se stare navike zamijene novim, a praćenje je sjajan način da znate da napredujete.
• Budite fleksibilni: Kada ste krenuli na putovanje mršavljenja, vjerojatno ste si postavili neke ciljeve – kao što je žurno hodanje sat vremena dnevno ili pakiranje zdravog ručka tri puta tjedno. Ali samo zato što ste postavili taj cilj, ne znači da je uklesan u kamenu. Ponekad postanemo pretjerano ambiciozni i vjerujemo da možemo preuzeti više nego što zapravo možemo. Ako postavite metu previsoko, bolje je da je malo spustite, umjesto da odustanete. Važno je da i dalje napredujete, čak i ako je to malo sporije.
• Usredotočite se na promjenu ponašanja, a ne samo na svoju težinu: Kada razmišljate o svom krajnjem cilju, možda ste previše fokusirani na postizanje određene težine na vagi. Umjesto toga, razmislite o ponašanjima koja će vam pomoći da postignete svoj cilj – više doma skuhanih jela ili manje koktela, na primjer – i odajte si priznanje svaki put kada prakticirate ovo novo ponašanje. Uostalom, pozitivne promjene koje napravite u svojoj prehrani i načinu života su stvarno ono što vas dovodi do vašeg cilja. Činjenica da ste uz to i zdraviji i u boljoj formi je samo “glazura na torti”.
Nagradite mala postignuća: Mnogi ljudi planiraju na neki način nagraditi sebe kada postignu svoje ciljeve, što je sjajno – ali ne morate čekati da postignete svoj krajnji cilj kako biste se nagradili. Razmislite o načinima da se nagradite kada ste na četvrtini puta do cilja ili na pola puta. I pronađite načine da nagradite i mini-postignuća – ispijanje osam čaša vode, ili svakodnevno vježbanje ovog tjedna, ili kuhanje tri večere kod kuće. Nema razloga da ne nagrađujemo napredak!
