Važno je pronaći ravnotežu dok planiraš svoju dijetu. Zato su tu naši savjeti kako smršaviti koji će ti pomoći da se previše ne zaneseš, već da kontrolirano grabiš prema željenim rezultatima.
Mjesec siječanj jednostavno ne bi bio isti da nismo donijeli neke odluke za Novu godinu. Većina nas svake godine odradi te geste, obećamo sebi da ćemo ovaj put jesti bolje, smršaviti ili ući u formu. Problem je u tome što smo obično skloni snažnom startu da bi se potom stare navike došuljale natrag – često u samo nekoliko tjedana.
Dio problema je u tome što mnogi od nas novogodišnjim odlukama pristupaju kao sprintu, a ne kao maratonu. Usredotočimo se na to da napravimo mnogo promjena odjednom i bacimo se u preobrazbu koju ne možemo održati. Međutim, umjesto brzog sprinta do cilja, tvoje će odluke biti nešto što ćeš trebati kontinuirano provoditi – danima, tjednima, mjesecima.
Ako želiš da tvoje novogodišnje odluke ostanu s tobom cijele godine, polaganost i ustrajnost će ti donijeti pobjedu u toj utrci. Evo nekoliko savjeta koji će ti pomoći.
Savjeti kako smršaviti – 10 stvari koje pomažu pridržavanju vlastitog plana
Proces mršavljenja je uzbudljiva avantura, a savjeti kako smršaviti mora biti razumni. Zato ti donosimo nekoliko stvari koje će postaviti realan okvir za tvoju dijetu ove godine.
Osvijesti ponašanja koja želiš promijeniti
Da promijeniš loše navike i zamijeniš ih zdravijima, prvo moraš razmisliti o svom trenutnom ponašanju. Na primjer, ako znaš da jedeše više nego što ti treba, može ti biti od koristi i priznanje da se prejedaš. No, pritom ne nabijaj sebi osjećaj krivnje već nešto poduzmi u pozitivnom smjeru.
Neka odluke budu razumne
Prvi korak u pridržavanju odluka jest osigurati da su razumne. To je puno bolje od postavljanja nerealnih ciljeva i odustajanja odmah na početku.
Neka tvoje odluke budu specifične
Kad odluke staviš u riječi, izrazie ih što je moguće konkretnije. Odlično je reći da želiš “jesti manje masnoća”, ali to je previše nejasno. Umjesto toga, možeš postaviti mjerljiv cilj “ograničiti unos masti na 40 grama dnevno.”
Odredi prioritete
Ako je tvoj popis odluka prilično dugačak, trebaš odrediti prioritete i prvo se pozabaviti onim lakšim. To može pomoći s dobijanjem samopouzdanja da zaista postigneš zamišljeno. Ali ako osjećaš da pokušavaš uvesti previše promjena odjednom, možda ćeš trebati malo smanjiti svoj popis.

Obaveži se svojim odlukama
Nakon što doneseš odluke, zapiši ih. Zapisivanje izazova i planova pomoći će ti da se obavežeš njihovom izvršenju.
Planiraj uklopiti svoje nove navike
Nakon što se obvežeš nešto promijeniti, morat ćeš planirati kako svoje nove navike provoditi u praksi. Ako radiš na prehrambenim navikama, je li i dalje kuća krcata industrijski osiromašenim namirnicama? Ako planiraš kuhati više obroka kod kuće, imaš li pravu hranu u hladnjaku, ostavi i zamrzivaču?
Provodi nove navike i pažljivo prati napredak
Važna je strpljivost. Naime, potrebno je neko vrijeme da se nove navike uhodaju i da ih počneš osjećati kao prirodne i ugodne. Prati „mjerljive vrijednosti“ uključene u odluke – poput unosa kalorija ili masti te broja obroka voća i povrća koje pojedeš. Broji koliko si puta tjedno spakirao zdrav ručak umjesto da ručka vani.
Uči iz neuspjeha
Savjeti kako smršaviti ne bi bili potpuni bez naglašavanja koliko je bitno učiti iz pogrešaka. Umjesto da dopustiš da te neuspjesi pobijede, pokušaj učiti iz njih. Pokušaj shvatiti što te dovelo do pogreške i smislit kako spriječiti da se to dogodi sljedeći put.
Izgrađuj i nagrađuj svoje uspjehe
Ako se zaista držiš promjena u ponašanju možda ih ima smisla nadograditi tako da malo popraviš svoju odluku. I ne zaboravi se nagraditi za svoje uspjehe i priznati si svoja postignuća.
Izgradi sustav podrške
Prijatelji, članovi obitelji i internetske zajednice mogu biti sjajni izvori podrške. Dakle, obavijesti ljude oko sebe što namjeravaš postići. A kada pružiš podršku drugima kojima je potrebna, to ti također može pomoći u tvojim vlastitim naporima.
Ipak, jasno je da savjeti kako smršaviti zvuče sjajno napisani, ali ako već dugo tapkaš na mjestu teško se pokrenuti u pravom smjeru. Zato ima smisla potražiti stručnu podršku osobe koja fitness i nutricionizam ima u malom prstu.
Upravo to te čeka uz BudiFit aplikaciju. Ne samo što dobivaš video demonstraciju stotina jednostavnih, a efikasnih vježbi, već i svog online trenera. To je podrška koja zlata vrijedi, jer profesor kineziologije Kristian Tin Amstrong ima iza sebe stotine uspješnih transformacija. Za tebe će osmisliti konkretne treninge i moći ćeš ih izvoditi kod kuće, s odličnim izgledima za dugoročni uspjeh. Zvuči zanimljivo? Onda se javi i zatraži BudiFit App i kreni prema fantastičnim rezultatima!
Savjeti kako smršaviti – najčešće postavana pitanja
Koji je najvažniji savjet za uspješno mršavljenje?
Najvažnije je ne žuriti. Uzmi si dva, tri ili šest mjeseci, ovisno koliki višak kila postoji na tvom tijelu. Postepeno smanjuj masne naslage adekvatnom prehranom i fizičkom prehranom. Ne srljaj i ne stvaraj si nepotreban pritisak.
Može li moja novogodišnja odluka o mršavljenju ovaj put uspjeti?
Naravno da može. Moraš samo pronaći pravu formulu, onu koja daje rezultate i ne izaziva stres. Skidanjem BudiFit aplikacije daješ si odlične izglede da baš ova kalendarska godina bude godina tvoje velike transformacije.
Trebam li ekstremnu dijetu za uspješno mršavljenje?
Ne, radikalne dijete ti neće donijeti željeni rezultat. Samo ćeš se psihički i fizički iscrpiti. Treba ti uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba. To donosi najbolje rezultate prilikom mršavljenja.