Jesi li među onima koji se uvijek žale da se nikako ne mogu riješiti tih zadnjih par kila? Imam sedam savjeta kako smršaviti 3 kg i to one završne slojeve iza kojih stoji toliko željena linija.
Ponekad je najteže izgubiti zadnjih 2-5 kilograma. Kako ponovno pokrenuti kazaljku na vagi? Gubitak posljednjih nekoliko kilograma predstavlja najveći uspjeh za većinu ljudi na dijeti. Zaboravi na tjedne i mjesece truda uloženoga u gubitak prvog dijela težine – jer ono najvažnije jest gubitak zadnjih dva ili pet kilograma.
Kad si zacrtaš postizanje određene tjelesne težine i imaš još samo dva ili pet kilograma do ostvarenja toga cilja, znači da se približavaš ciljnoj liniji. Ali ima nešto posebno u gubitku tih posljednjih par kila. Tako je tako važno otkriti formulu kako smršaviti 3 kg na kraju vlastite dijete. Istina je, čovjek bi mislio da nakon tjedana i mjeseci napora konačno zna što treba da stigne na cilj. Pa zašto se onda te zadnje kile tako tvrdoglavo zadržavaju?
Zašto je tako teško riješiti se zadnjih par kila
Na samom početku dijete ponekad se čini da kile bježe glavom bez obzira – ali tada proces postaje sve sporiji… i sporiji… i sporiji. Jedan od razloga je to što ljudi u početku daju “100%” sebe – jedu puno manje i vježbaju kao ludi – pa se zato i kile skidaju prilično brzo. No, ako je dijeta prestroga, vjerojatno će se malo švercati – i tempo gubitka kilograma će se usporiti.
Drugi razlog zašto je toliko teško izgubiti zadnjih par kilograma skriva se u manjoj potrebi za kalorijama – za održavanje većega tijela treba više kalorija nego za manje tijelo. Uz gubitak tjelesne težine trebala bi se smanjiti i potreba za kalorijama. Tijelo treba 24-30 kalorija manje po svakom izgubljenom kilogramu. Iz toga slijedi, ako je broj kalorija koje unosiš na kraju dijete jednak broju unesenom na početku, ima smisla da više ne gubiš na težini.
Ima još nešto što otežava gubitak posljednjih par kilograma – pad u brzini metabolizma. To je prirodna reakcija tijela na manji unos kalorija. Tvoje tijelo “misli” da je došlo do pomanjkanja hrane, pa pokušava očuvati kalorije spremljene u masnim stanicama – a to usporava brzinu njihovog sagorijevanja. Taj pad nije velik – maksimalno 10% – ali i to je dovoljno da učini gubitak posljednjih nekoliko kila mnogo težim.
Treba li se doista riješiti zadnjih par kila?
Dok pokušavaš otkriti kako smršaviti 3 kg na kraju dijete i nikako ne pronalaziš odgovor, prvo se zapitaj trebaš li ih stvarno izgubiti. Kao prvo, kako je zapravo došlo do odabira ciljane težine? I kako znaš da je to najbolja težina za tebe? Činjenica da se želiš riješiti par kila je jedna stvar, ali moguće je da je adekvatna tjelesna težina već postignuta. Zato svakako provjeri sastav tijela ako si u mogućnosti. Ako su tjelesne masnoće unutar zdravih granica (14-19% za muškarce, 20-25% za žene), moguće je da je već postignuta dobra i zdrava tjelesna težina.
Uzmite u obzir još nešto: najmanja težina koju možeš postići možda nije najmanja tjelesna težina koju možeš lako održavati. Ako se moraš držati prilično stroge dijete i treninga samo da se tih zadnjih par kila ne bi vratilo, promisli još jednom. Možda ćeš odlučiti da ćete radije nositi koju kilu više ako to znači da ne moraš misliti na baš svaku kaloriju koju unosiš, ili se živcirati zbog propuštenog treninga. Kako god, ako te i dalje zanima kako smršaviti 3 kg na kraju dijete, tu je nekoliko savjeta kako to napraviti.
Kako smršaviti 3 kg – sedam savjeta za lakši gubitak posljednjih kilograma
Obznani svoj dosadašnji uspjeh.
Pohvali se za sve dosadašnje pozitivne korake. Činjenica da još uvijek pokušavaš skinuti tih zadnjih par kila pokazuje da bineš o sebi. Samo treba prihvatiti da će za gubitak završnih kila trebati malo više vremena.
Pazi se vikenda.
Uživaj u vikendu, ali nemoj ga koristiti kao ispriku da jedeš više pošto ste “bili dobri tijekom tjedna.” Nekoliko obroka u restoranu, par pića više… i prije nego to shvatiš, sav trud uložen tijekom tjedna lako može biti izgubljen.
Jedi više obroka kod kuće
Iako smatraš da u restoranu biraš dobro, kod kuće imaš mnogo veću kontrolu nad onim što jedeš. Kad samostalno spremaš jelo točno znaš kako je pripremljeno, a i lakše kontroliraš veličinu porcija.
Neka ručak postane glavni obrok
Večera je glavni obrok za većinu ljudi – i obično je veća i s više kalorija od ručka. Stoga počni smatrati svoj uobičajeni ručak glavnim obrokom dana i jedi manju večeru.
Zamijeni 2 obroka u danu s hranjivim šejkom
Velika prednost hranjivog šejka osim činjenice da je zasitan jest da točno znaš koliko kalorija unosiš. Bogat je ključnim vitaminima i mineralima te pomaže u dostizanju preporučenih dnevnih količina (RDA). Pokušaj zamijeniti dva obroka dnevno sa šejkom, te pazi što jedeš za treći obrok i užine.
Vrati se dnevniku prehrane
Nakon nekog vremena provedenoga na dijeti – i kad svaki dan jedeš više manje isto – možda ćeš početi misliti da više nema smisla voditi dnevnik prehrane. Ako prestaneš paziti, vjerojatno je da ćeš se vratiti starim navikama. Moguće je da su se stare navike kradomice vratile – i jedini način da ih se riješiš je zapisivanje.
Više vježbanja
Ako nikad ne mijenjaš rutinu vježbanja, moguće je da više ne trošiš toliko kalorija kao prije. Kao prvo, što je tvoja kondicija bolja, vježba postaje laganija i više ne trošiš toliko kalorija. Uz to, za pokretanje većega tijela treba više kalorija nego za manje tijelo. Ako još uvijek radiš iste vježbe kao prije, trošiš manje kalorija nego u vrijeme veće tjelesne težine. Zato pojačaj tjelovježbu ili je učini raznovrsnijom.
Ovih sedam savjeta daje formulu kako smršaviti 3 kg na završetku dijete. A ako te zanimaju dodatne preporuke vezane uz zdrave navike, svakako se pridruži Fit Lifestyle grupi na Facebooku. Tamo te čekaju redovita javljanja profesionalnog fitness trenera, a i brojni entuzijasti poput tebe, spremni podijeliti vlastita iskustva vezana uz prehranu i tjelovježbu.
Kako smršaviti 3 kg – najčešće postavljana pitanja
Zašto ne uspijevam skinuti posljednje kile dok provodim svoju dijetu?
Razlog može biti krivo procijenjena idealna težina. Problem je i to što metabolizam pruža veći otpor i otežava tvoj posao. Možda je došlo i do zasićenja zbog dugotrajne dijete. Pokušaj dodatno povećati potrošnju kalorija pa vidi jesi li bliže željenim rezultatima.
Koliko vremena treba za skinuti završne 3 kile tijekom mršavljenja?
Završne 3 kile najsporije idu. Trebat će ti vjerojatno najmanje mjesec i pol, ovisno koliko još masnih naslaga postoji na tvom tijelu. Što ih je manje, to skidanje kila ide sporije.
Kako smršaviti 3 kg na zdrav način?
Pokušaj jesti nutritivno bogate namirnice ograničene kalorijske vrijednosti. One će ti dati energiju, a omogućit će ti i postizanje kalorijskog deficita. Dodaj tome redovitu tjelovježbu u razumnoj količini i imaš formulu kako smršaviti 3 kg na zdrav način.
