Interval dijeta koja se bazira na čak 16 sati posta dnevno može biti učinkovita u rukama onih naprednih u svijetu mršavljenja. No, ako kreneš u tu pustolovinu, postoje neke stvari kojima moraš pridati veliku pažnju!
Nema sumnje, posljednjih nekoliko godina jedna od hit dijeta svakako je postala ona pod nazivom ’16:8′. Traži od tebe da 16 sati dnevno postiš, dok su obroci koji moraju osigurati zdravi i uravnoteženi unos kalorija raspoređeni u preostalih 8 sati.
Ova strategija pretvara se u realnost zahvaljujući ranim večerama oko 19 sati, a svakako pomaže 8 sati spavanja kada se glad ne bi smjela javljati. Da bi ovaj post bio izvediv, ujutro se odgađa doručak sve do 11 sati. Tada je napokon na rasporedu prvi obrok, točno 16 sati nakon prethodnog.
Ova interbal dijeta se preporučuje isključivo ljudima čvrstog karaktera. Po mogućnosti naprednima u svijetu mršavljenja, a nikako ne početnicima koje bi ovakav režim lako mogao slomiti, dok bi im više manjih obroka dnevno uz pridavanje pažnje kretanju svakako bolje odgovaralo.
Međutim, ako se bližiš savršenoj figuri i želiš smanjiti postotak masti u svom tijelu na minimum minimuma, upravo ovakav post može donijeti konačni trijumf. Ipak, da bi postojali ikakvi izgledi za uspjeh, važno je znati ove tri stvari.
Interval dijeta i glad koja dolazi u valovima
Borba s osjećajem gladi nešto je što te čeka ako se odlučiš postiti 16 sati u svrhu mršavljenja. Ipak, dobra je vijest da je riječ o subjektivnom osjećaju uzrokovanom djelovanjem hormona gladi. Iako se taj osjećaj ponekad čini neizdrživ, vrlo brzo u potpunosti nestaje.
Naime, u trenucima kada misliš da umireš od gladi zapravo je dovoljno tek pričekati neko vrijeme, popiti malo vode ili nezaslađenog čaja, da bi glad nestala.
Naravno, da bi psiha mogla izdržati u tom ritmu, potreban je mentalni trening. Nemoguće je kontrolirati mršavljenje ako si stalno gladan. Ako navikavaš svoje tijelo da jedeš 6-7 puta dnevno, onda ćeš biti i gladan toliki broj puta. Kada pak interval dijeta nauči tvoje tijelo da nakon 19 sati više nema unošenja hrane u njega i ono će se ubrzo naviknuti na novi režim prehrane.
Interval dijeta ne funkcionira u kombinaciji s prežderavanjem
Za neke je 16 sati posta dnevno alibi za nekontrolirano prejedanje u preostalih 8 sati. To je naravno potpuno krivo i tada cijela dijeta gubi na svojoj svrsi.
Kao što smo već mnogo puta naglasili, da bi netko izgubio na tjelesnoj težini u određenom vremenskom razdoblju unos kalorija u tijelo mora biti manji od potrošnje kalorija. To se postiže kombinacijom uravnotežene prehrane i fizičke aktivnosti. Krajnji cilj je pak pretvaranje pohranjene masti iz vlastitog tijela u energiju, što dovodi do mršavljenja.
Ako se svakodnevno natrpaš nezdravim obrocima na bazi šećera i industrijski obrađene hrane, bit će ti teško ostvariti kalorijski deficit. A on je nužan da bi došlo do gubitka kila, čak i ako postiš 16 sati dnevno. Zato se preporučuje prehrana koja sadrži barem 80% hrane koja dolazi od zdravih namirnica. To vrijedi čak i kod ovako strogih režima dijete, kako bi konačni rezultat bio zadovoljavajući.
Moraš posebno paziti na unos proteina
Nema sumnje, prilikom mršavljenja izuzetno je bitno paziti na unos bjelančevina. Time osiguravaš da ne bi došlo do gubitka mišićne mase, zajedno s tjelesnom masti koje se pokušavaš riješiti.
Gubitak mišića nikako nije zdrav i interval dijeta ga ne smije izazivati. Osim progresivnim treninzima s utezima, trakama, gumama ili težinom vlastitog tijela, mišićnu masu ćeš sačuvati i dovoljnim unosom proteina.
Upravo kod ovakve dijete koja uključuje post od čak 16 sati dnevno vrlo je lako zanemariti unos proteina. To se može dogoditi zbog manjeg broja predviđenih obroka ili uvjerenja da je ekstreman pristup ograničavanju unosa kalorija magična formula uz koju ništa drugo nije bitno.
No, proteini su izuzetno bitni, kao uostalom i kontrola unosa kalorija. Zbog toga svakako iz našeg web shopa u svrhu unosa dovoljne količine proteina preporučujemo F1 Sport s okusom vanilije za doručak, a H24 Pro Sport Rebuild Strength poslije treninga, uz nezaobilaznu Formulu 1 kao zamjenski obrok uz koji će svaki post biti lakše izvediv!
A sve je naravno lakše uz stručno vodstvo i podršku nekog tko ima u malom prstu svaki režim održive prehrane, kao i treninge koji tome najbolje odgovaraju. Zato ako zapneš slobodno se javi meni, treneru Kristianu i za čas ćemo te vratiti na pravi kolosijek i dovesti do rezultata o kojima sanjaš. Priključi se također našoj Fit Lifestyle grupi na Facebooku, gdje ćeš svakog dana dobivati moje profesionalne savjete, a i moći ćeš se povezati sa sebi sličinima!
Interval dijeta – najčešće postavljana pitanja
Je li interval dijeta najbolji režim prehrane za mršavljenje?
Interval dijeta može ti pomoći da ograničiš unos kalorija i otopiš masne naslage s tijela. No, to će se dogoditi samo ako 80% namirnica koje konzumiraš bude nutritivno bogato. Svakako pomažu i redoviti treninzi koji ubrzavaju napredak i učvršćuju tijelo.
Što ako je 16 sati posta dnevno previše za mene?
Ne moraš postiti 16 sati dnevno ako želiš smršaviti. Odlične rezultate donosi svaki tip dijete koji od tebe traži razumnu konzumaciju hrane i fokus na niskokalorične, a nutritivno bogate namirnice.
Kada vježbati ako sam na interval dijeti?
Najbolje je vježbati nekoliko sati nakon obroka. Zato bi netko tko svakodnevno posti trebao odraditi svoj trening u popodnevnim ili večernjim satima, u onom razdoblju kada je dozvoljeno konzumirati hranu.
