Kontrola tjelesne težine postaje izazov nakon tridesete, pogotovo ako tvoj metabolizam nije bio briljantno brz niti u dvadesetima. Svejedno, uz pravi pristup i dalje je moguće smršaviti. Ovdje ti otkrivamo zašto ti je tako teško držati kontrolu nad kilažom te što učiniti da se to promijeni.
Znaš da višak masnih naslaga nije dobar za zdravlje. Ne samo što utječe na tvoju liniju, nego može postati i problem za krvožilni sustav pa i za tvoje zglobove te za probavu. No, nikako ne uspijevaš izaći na kraj s vlastitom kilažom. Što god pokušaš rezultat uvijek izostaje.
Pa tako ni peti pokušaj dijete nije imao sretan završetak. Odlasci u teretanu te pak samo iscrpljuju i imaš osjećaj da se radi o čistom gubitku vremena. Počinješ polako prihvaćati svoju sudbinu i spremaš se odustati od rada na sebi. “Moje tijelo je jednostavno takvo,” zaključuješ i predaješ se.
Tako to obično izgleda kada netko nakon tridesete pokušava smršaviti, ali ne vuče prave poteze. No, dobra je vijest da tek uz male modifikacije vlastitog stila života možeš vratiti organizam na pravi kolosijek. Nema razloga za predaju.
Koji je glavni uzrok neuspjeha pri mršavljenju nakon tridesete?
U tinejdžerskim godinama, kao i u dvadesetima organizam se uspješno bori sa svojim masnim viškovima. Ne trebaš previše paziti što jedeš i nije nužno svakodnevno sagorijevati kalorije različitim aktivnostima, jer metabolizam ih efikasno troši i bez toga.
Nakon tridesete situacija se za većinu nas počinje mijenjati. Metabolizam usporava, a manje je društvenih aktivnosti i više vremena provodimo sjedeći na stolcu. Odjednom ono što je prije prolazilo više ne funkcionira. Kile se slažu i borba s njima čini se kao začarani krug iz kojeg nema izlaza.
To je realnost svakog tko nema dovoljno znanja o nutricionizmu i fitnessu. Srećom, znanstvenici su otkrili kako se uspješno uhvatiti u koštac s prekomjernom tjelesnom težinom. Na tebi je samo slijediti njihov pristup i sustavno raditi na sebi. A da bi to bilo moguće moraš razumjeti koji su zapravo uzroci tvog neuspjeha pri mršavljenju.
5 razloga zašto ne uspijevaš smršaviti
Ako misliš da ćeš isključivo znojenjem otopiti višak kila, varaš se. Istraživanja su pokazala da je jedan od glavnih razloga borbe s kilažom – nedostatak mišića. Naime, mišići su ti koji trebaju energiju i time ubrzavaju tvoj metabolizam, kao i potrošnju kalorija. Potvrdilo je to i istraživanje koje su proveli Bonnie J Brehm i suradnici. U njemu su američki znanstvenici usporedili skupinu na dijeti s niskim odjelom ugljikohidrata, s grupom na dijeti s niskim udjelom masti. Ona s niskim udjelom ugljikohidrata imala je bolje rezultate kroz 6 mjeseci mršavljenja.
Dakle, proteini trebaju imati visoki udio u tvojoj prehrani. No, jačanje mišića traži i rad na njima. Zato je pogrešno svesti tjelovježbu na čisti kardio. Time ne učvršćuješ svoje tijelo, nego isključivo pokušavaš potrošiti kalorije. No, zatim se nakon kardija javlja dodatna glad, što otežava tvoju dijetu. Tako sigurno nećeš ubrzati metabolizam. Ako i voliš kardio, obavezno ga kombiniraj s treningom snage.
Tvoj je problem možda i inzulinska rezistencija. Radi se o tome da inzulin ne uspijeva pomoći tvojim stanicama da prime ugljikohidrate, što rezultira viškom šećera u krvi. To otežava mršavljenje, ali i može dovesti do niza zdravstvenih problema pa svakako provjeri kod doktora imaš li problema s funkcijom inzulina. Ako se pokaže da imaš, ništa nije izgubljeno, jer zdrave navike te još uvijek mogu vratiti na pravi kolosijek.
Tu je i stres. Pa tako Cleveland Clinic naglašava kako kortizol koji se aktivira pod stresom usporava metabolizam i otežava sagorijevanje kalorija. Dakle, ako si pod konstantnim stresom tvoja misija gubitka kila dvostruko je teža nego kad sve isto radi bezbrižna osoba.
I da, peti uzrok problema s mršavljenjem je mentalni sklop osobe koja pokušava izgubiti kile. Ako to želiš napraviti na brzinu i počneš paničariti već tjedan dana kasnije ako ne vidiš rezultate, teško da ćeš postići zacrtane ciljeve.
Istina iza svih neuspješnih dijeta u Hrvatskoj
Više od 90% dijeta u Hrvatskoj završava neuspjehom. To posebno vrijedi za starije od tridesete. Glavni je problem to što oni koji ne mršave nemaju sustav iza sebe koji bi im olakšao cijeli proces.
Pa tako neki vježbaju na pravi način, ali rade velike pogreške u prehrani. Drugi su pronašli optimalan jelovnik, ali si nedovoljno pomažu radom na svojim mišićima i fizičkim kretanjem. Treći bi možda i uspjeli, ali se loše nose s mentalnim krizama pa olako odustaju. A takvih kriza uvijek bude, jer mršavljenje je dugotrajan proces s mnogo neočekivanih zamki.
Sve te gafove moguće je izbjeći ako od početka do kraja točno znaš koje korake povući da bi se tvoji ciljevi ostvarili. U tome ti puno može pomoći iskusni stručnjak, onaj koji ima fitness i nutricionizam u malom prstu, a i zna kako prilagoditi mršavljenje tebi i tvojim posebnostima.
Što stvarno stoji iza uspješnog mršavljenja nakon 30-e?
Nije istina da nakon tridesete više ne možeš držati svoju kilažu pod kontrolom. Čak i ako nemaš najbrži metabolizam na svijetu, još uvijek možeš postići kalorijski deficit na zdrav način.
Postoje tri stvari koje ti trebaju. Kao prvo, uravnotežena prehrana. Radi se o nutritivno bogatim obrocima koji uključuju voće, povrće, orašaste plodove, grahorice, integralne žitarice te različite biljne ili životinjske izvore proteina. Ne, nećeš se izgladnjivati, jer to će samo iscrpiti tvoj organizam. Umjesto toga jest ćeš redovito, ali hranjive namirnice ograničene kalorijske vrijednosti.
Tome ćeš dodati redovitu tjelovježbu. Radit ćeš na svim mišićima koji poboljšavaju funkcionalnost tvog tijela. Treninzi će biti dovoljno zahtjevni da potaknu potrošnju kalorija i dugoročno ubrzaju tvoj metabolizam. No, u isto vrijeme bitno je i da budu prilagođeni tvojim fizičkim mogućnostima.
Uz sve to potrebna ti je dosljednost. Dakle, da iz tjedna u tjedan pretvaraš u djelo ono što je zacrtano. To vrijedi za treniranje, kao i za prehranu. Ako pak zapneš i posustaneš, na tebi je trgnuti se i unatoč svemu nastaviti dalje.
Ako to ne možeš samostalno uvijek se možeš iskopati iz krize uz pomoć fitness autoriteta koji će ti objasniti što se događa u tvojoj glavi i kako to prebroditi. U tome svakako može pomoći BudiFit aplikacija i naš magistar kineziologije Kristian Tin Amstrong. Evo i jednog primjera.
Anita – dokaz da je mršavljenje nakon 30-e zaista moguće
Anita ima 37 godina i dugo nije mogla pronaći način kako dovesti svoju tjelesnu težinu na zdravu razinu. U dvadesetima s tim nikad nije imala problema, no metabolizam joj se usporio, a i značajno je promijenila stil života, što zbog poslovnih, što zbog obiteljskih obaveza. Masne naslage su se iz godine u godinu samo slagale, sve dok nisu došle na prilično opasnu razinu.
Smatrala je da je striktna dijeta najbolji put do skidanja kila. Međutim, nikad ne bi izdržala duže od mjesec dana. Uslijedio bi bumerang efekt, što znači da bi vratila ono što je izgubila pa i dobila novu mast oko trbuha, bedara i stražnjice.
Rad na sebi bez stručne pomoći Aniti nije davao rezultate. No, kada je skinula BudiFit aplikaciju mnogo se toga promijenilo. Dobila je svog online trenera Kristiana Tina Amstronga koji je nakon konzultacija detektirao njezine najveće probleme i ponudio joj je dugoročna rješenja. Zatim je za nju složio plan treninga i dao joj okvirne smjernice vezane uz mentalni pristup mršavljenju, a i uz prehranu.
Nakon šest mjeseci rada na sebi Anita je skinula više od 10 kilograma. Prvi mjesec njezini rezultati bili su fantastični. Uslijedila je zatim kriza, ali ju je prebrodila uz sustavnu podršku trenera. Bilo je posrtaja i kasnije, no puno manjih, jer shvatila je da ima sve potrebne alate koji vode do uspjeha pa joj je bilo lakše nastaviti dalje. Njezina misija još nije gotova, no već sada joj je kvaliteta života drastično bolja, kako po pitanju energije, tako i po pitanju funkcioniranja vitalnih sustava u organizmu.
Uz pravi pristup i ti možeš uspješno smršaviti nakon 30-e
Ako nikako ne uspijevaš izgubiti višak kilograma definitivno je vrijeme da promijeniš svoj pristup. Zaboravi trendi dijete i beskrajno duge kardio treninge. Misli na svoj metabolizam i funkcionalnost svog tijela.
Treba ti istovremeno rad na snazi i na kondiciji, a i adekvatna prehrana. Odlična je vijest da nisu nužni odlasci u teretanu niti skupocjeni osobni trener kako bi stvari krenule na bolje. Smršaviti možeš u udobnosti svog doma, zahvaljujući radu isključivo s težinom svog tijela ili s jednostavnim rekvizitima poput girje i elastičnih traka.
To sve postaje lakše uz BudiFit aplikaciju. S njom dobivaš magistra kineziologije koji će te voditi do uspjeha od početka do kraja. Treninzi koje će za tebe složiti Kristian bit će ti dostupni bilo kad i bilo gdje. Ne traju duže od 45 minuta, a vrlo su efikasni. Takav pametan pristup daje rezultate nakon tridesete, pogotovo kad imaš nekog uz sebe koji ti može pomoći bilo gdje da zapneš. Zato se javi ako napokon želiš krenuti naprijed, skini BudiFit app i jurni prema željenim rezultatima!
Uspješno mršavljenje nakon 30-e – FAQ
Zašto ne mršavim iako treniram?
Tvoj trening vjerojatno nije dovoljno efikasan. Potrošnja kalorija bez izgradnje mišića daje polovične rezultate. Moraš znati i da mršavljenje nije moguće bez adekvatne prehrane.
Je li metabolizam kriv za neuspješno mršavljenje?
Metabolizam može biti djelomično kriv, ali samo u rijetkim slučajevima predstavlja nepremostivu prepreku. Vrlo vjerojatno ga možeš značajno ubrzati uz male promjene životnog stila.
Trebam li više kardio treninga za skidanje kila?
Ne, kardio troši kalorije, ali ne jača mišiće koji ubrzavaju metabolizam. Češće je problem u manjku treninga snage nego u potrebi za više kardija.
Ima li stres veze s debljanjem?
Da, stres utječe na hormone koji će svojim djelovanjem usporiti tvoj metabolizam. Može i djelovati na tvoj apetit. Emotivno prejedanje značajno otežava održavanje tjelesne težine.
Što je rješenje ako ne mogu smršaviti?
Potreban ti je sustavan rad na sebi – redoviti treninzi, uravnotežena prehrana, kontrola stresa i dosljednost. Ako nemaš potrebno znanje potraži pomoć stručnjaka. Imaj strpljenja i daj si vremena za dolazak do zacrtanog cilja.
