Iako mnogi misle da ih trebaju isključivo snagatori iz teretane, istina je da su proteini za žene jednako bitni kao i muškarce. Njihova uloga unutar tijela je puno šira od napuhavanja mišića.
Proteini se u Hrvatskoj povezuju isključivo s rastom mišića. Ljudi misle što ih više utrpaš u sebe, to ćeš imati snažnije ruke i prsa. No, uloga ovog važnog makronutrijenta zapravo je puno šira. Veliki i čvrsti mišići definitivno nisu jedina svrha unosa proteina u tijelo.
Vjerovali ili ne, proteini su zapravo osnovni građevni blokovi koji pomažu da se tijelo obnovi i regenerira na staničnoj razini. Ne samo što izgrađuju mišiće, već to isto rade s kožom, kosom, unutarnjim organima pa čak i krvotokom. Bitni su za funkcioniranje srca i mozga te ih zbog toga neki stručnjaci nazivaju osnovom života na našem planetu.
Uz sve to, proteini sudjeluju u različitim fiziološkim procesima pa i u stvaranju hormona te gena. Zaustavljaju krvarenje, održavaju ravnotežu tekućina i utječu na obrambenu sposobnost tvog organizma.
Drugim riječima, proteini trebaju baš – svakome! Zato možemo reći da su proteini za žene puno bitniji nego što mnogi misle. Sastoje se od niza aminokiselina, od kojih su neke esencijalne i nužno ih je unijeti u sebe kroz prehranu. Žene ih znaju zapostaviti.
Zato u ovoj temi govorimo o jelovniku koji donosi ženskom organizmu potrebne bjelančevine. Otkrit ćemo i kakvi su whey ili biljni proteini u odnosu na one klasične iz mesa te je li dobra opcija proteinski shake kao obrok.
Koliko proteina trebamo i kako ih unijeti
Potreban unos bjelančevina u velikoj mjeri ovisi o našem načinu života, kao i o našoj kilaži. Što više treniraš, to ti treba više proteina kako bi se mišići obnovili i očvrsnuli. Pa tako nekome tko ima težinu 50 kilograma dovoljno je već 40 grama proteina dnevno ako se minimalno kreće, dok treba tome dodati još 10 grama dnevno ako se redovito rekreiraš.
Dakle, prema nekoj općoj formuli optimalni proteini za žene na dnevnoj bazi iznose 0,8 grama po kilogramu. Ako se pak radi o vrlo aktivnoj osobi tada je bolje unositi 1 gram po kilaži. Dakle, 55 grama za kilažu od 55 kilograma. Naravno, što je veća kilaža to tijelu treba više proteina. Ako je pak tjelesna masa rezultat velike količine masti, tada je nužno posvetiti se mršavljenju. No, to treba napraviti bez uskraćivanja organizmu bjelančevina. Naime, adekvatan unos proteina pobrinut će se da ne gubiš mišiće, već isključivo masne naslage.
Proteine je moguće unijeti u sebe konzumiranjem mesa i ribe, kao i povrća. Pa tako soja, slanutak, grašak i leća imaju zavidnu količinu bjelančevina u sebi, a isto vrijedi za orašaste plodove i sjemenke. Naravno, proteinski shake kao obrok također može pomoći da povećaš svoj dnevni unos i dovedeš ga na optimalnu razinu.
Problemi s nedostatkom proteina kod žena
Kao što smo već naglasili, proteini za žene važni su koliko za muškarce. Ipak su to osnovni građevni elementi ljudskog organizma. Međutim, upravo ženski spol manje mari za njihov unos. Žene konzumiraju manje mesa od muškaraca, a većina ne unosi niti dovoljno bjelančevina biljnog podrijetla.
Rezultat toga zapravo je prilično vidljiv. Kosa postaje krhka, tanka i lomljiva te ne izgleda ni približno dobro kao kod osobe koja pazi na adekvatan unos proteina. Koža također gubi na elastičnosti, jer upravo kolagen spada pod bjelančevine i održava njezinu vitalnost.
Nedostatak proteina kod žena osjetit će se i na noktima, a u slučaju kritično minimalnog unosa mogu se pojaviti i problemi s unutarnjim organima pa i funkcioniranjem krvožilnog sustava. Zbog toga bi svaka žena trebala paziti na unos proteina u tijelo.
Prednosti biljnog proteinskog shakea
Netko tko ne jede dovoljno proteina svakako treba razmisliti o uravnoteženoj prehrani, u kojoj će tridesetak posto makronutrijenata činiti biljni ili životinjski izvori bjelančevina.
Situaciju definitivno može popraviti i proteinski shake kao obrok. Mogu to biti whey ili biljni proteini, s tim da oni biljnog podrijetla imaju neke važne prednosti. Naravno, govorimo o onim biljnim izvorima koji daju organizmu sve esencijalne aminokiseline. Pritom mislimo prije svega na soju, ali i na chia sjemenke te kvinoju pa i na kombinaciju koja uključuje više tipova mahunarki.
Kako god, proteinski shake kreiran od biljnih proteina ima manje zasićenih masti od životinjskih bjelančevina, što je dobro za krvožilni sustav. Tijelu daje i vlakna, vrlo bitna za normalno funkcioniranje probave. Sve to čini biljni proteinski shake opcijom o kojoj itekako vrijedi razmisliti.
Optimalni biljni proteinski shake radi razliku svaki dan
Kuhani obroci bazirani na nutritivno bogatim namirnicama mogu značajno poboljšati vitalnost organizma te puno pomažu prilikom mršavljenja. No, unos proteina malo je kompleksniji i ponekad je potrebno pojačati prehranu kako bi organizam dobio dovoljno gradivnih elemenata.
To posebno vrijedi za žene. Naime, posljednja istraživanja su pokazala kako njima nedostaje više proteina nego muškarcima u Hrvatskoj. Ako i ti imaš taj problem, dobra je vijest da to možeš elegantno popraviti. Ne, ne moraš u sebe trpati što više mesa. Dovoljno je u svoj jelovnik uvesti proteinski shake kao obrok.
Na tržištu je bezbroj dodataka prehrani kojima je cilj pojačati unos proteina u tijelo. No, nisu svi jednako dobri. Neki proteini teže se apsorbiraju od drugih. Zato je bitno pronaći kvalitetan izvor bjelančevina. Kod nas pozitivnu ocjenu dobiva Forever Lite Ultra. U pitanju je proteinski obrok dobiven iz soje, pojačan spirulinom, Aminoteinom® i nizom drugih vegetarijanskih izvora, bez šećera, masti ili ugljikohidrata. Unutra su još brojni vitamini i minerali pa možemo reći da se zaista radi o dodatku prehrani koji radi razliku.
Jedna porcija od 25 grama pomiješana s 3 decilitra vode ili mlijeka osigurava unos 17 grama proteina. Dvije takve porcije dnevno sasvim su dovoljne da organizam dobije potrebne bjelančevine, ali i niz drugih važnih nutrijenata.
Proteini za žene – zaključak
Proteini za žene ne moraju biti životinjskog podrijetla. Esencijalne aminokiseline moguće je unijeti u sebe i iz biljnih izvora. To je važno za sve one koji ne jedu dovoljno mesa ili se drže prehrane bazirane na ugljikohidratima i mastima.
Uravnotežena prehrana u kojoj tridesetak posto unesenih nutrijenata čine proteini optimalna je za žensko zdravlje. Najlakše je to postići uz proteinski shake kao obrok. Mogu to biti whey ili biljni proteini pa i njihova kombinacija. Spomenuti Forever Lite Ultra pomiješan s mlijekom dodatak je prehrani koji definitivno radi razliku pri unosu bjelančevina. Uspjeli smo za njega nabaviti kod za popust od 15%, što dobro dođe. Svakako ga iskoristi ako želiš na najlakši mogući način dati tijelu njegov ključni gradivni element!
