Kada pomislite na teretanu vjerojatno zamišljate snažne muškarce koji podižu velike težine i pokušavaju iz treninga izvući što više. Takvo mjesto teško je povezati s djetetom školske dobi koje još raste i razvija se. Treba li ono uopće biti u teretani? Nije li bolje pričekati da odraste?
Ne mora biti tako. Teretana može biti dobro mjesto za trening djeteta ako je program prilagođen njegovoj dobi, iskustvu i sposobnosti. Dijete ne treba trenirati kao odrasla osoba niti pokušavati dizati velike težine. Njegov trening treba imati sasvim drukčiji cilj koji se postiže sasvim drukčijim načinom rada.
Dakle, teretane se ne trebate bojati, pod uvjetom da trening vašeg djeteta vodi stručno osposobljena osoba. U nastavku ću vam objasniti kada dijete može krenuti u teretanu, kako izgleda siguran trening i na koje detalje posebno trebate paziti pri odabiru programa tjelovježbe.
Smije li dijete ići u teretanu?
Da, dijete smije ići u teretanu. Sama teretana nije neprikladna za djecu, ali način na koji dijete tamo trenira mora biti prilagođen njegovoj dobi, sposobnosti i iskustvu.
Važno je razlikovati organizirani trening s trenerom od samostalnog odlaska u komercijalnu teretanu. Dijete školske dobi trebalo bi trenirati pod vodstvom stručne osobe. Vježbanje u teretani postaje sigurno za dijete ako je trener taj koji određuje što će se raditi i s kojim opterećenjem.
Trener se mora pobrinuti i za sigurnost samog prostora. To znači djetetu dati primjerenu opremu te mu osigurati dovoljno prostora za sigurno izvođenje vježbi.
Doduše, neke komercijalne teretane imaju vlastita pravila o minimalnoj dobi za korištenje prostora ili pojedine opreme. Zato prije dolaska treba provjeriti dopušta li konkretna teretana trening djeci i pod kojim uvjetima. Ako je trening dozvoljen, obično se odvija u prostoru odvojenom od prostora za vježbanje odraslih ili u posebnim terminima.
Kada je dijete spremno za trening u teretani?
Ne postoji jedna dob u kojoj je svako dijete spremno za trening u teretani. Puno je važnije može li dijete sigurno sudjelovati u treningu, razumjeti što se od njega očekuje i pravilno izvoditi osnovne pokrete.
Pri procjeni spremnosti treba uzeti u obzir ovih nekoliko stvari:
- Može li pratiti upute? Dijete treba biti u stanju slušati trenera i primijeniti njegove upute tijekom vježbe.
- Kontrolira li svoje tijelo? Važno je da može izvesti osnovne pokrete bez gubitka ravnoteže i kontrole.
- Može li učiti tehniku? Dijete treba biti sposobno usvojiti pravilan način izvođenja vježbi i ponavljati ga.
- Je li emocionalno spremno? Treba razumjeti pravila treninga, prihvatiti korekcije i biti spremno učiti.
- Kakvo je njegovo iskustvo? Dijete koje se već bavilo sportom ili drugim oblicima vježbanja lakše će se snaći od djeteta koje nikad prije nije sudjelovalo u organiziranom treningu.
Ovakav pristup procjenjivanju spremnosti zagovara National Strength and Conditioning Association (NSCA), jedna od vodećih svjetskih stručnih organizacija za trening snage i kondicijsku pripremu. NSCA naglašava da kronološka dob sama po sebi nije dovoljan pokazatelj spremnosti te da treba uzeti u obzir biološke, fizičke, psihološke i socijalne razlike među djecom.
Zato dijete iste dobi ne mora biti jednako spremno za isti trening. Važnije je procijeniti njegove stvarne mogućnosti i prema njima odrediti što može sigurno raditi.
Što dijete može raditi u teretani?
Možda zamišljate kako vaše dijete diže velike utege i radi na kompliciranim spravama u teretani. No, trening sa stručno osposobljenim trenerom zapravo izgleda potpuno drugačije. Teretana je samo prostor u kojem se odvija trening za djecu. Program se pak značajno razlikuje od treninga odraslih.
Trener ima širok izbor opcija kako odabrati vježbe primjerene dobi, sposobnosti i iskustvu djeteta. Ovo su neke od mogućnosti:
- Vježbe s vlastitom težinom – čučnjevi, iskoraci, sklekovi i zgibovi.
- Elastične trake – jednostavni potisci, povlačenja i vježbe za različite mišićne skupine.
- Medicinke – bacanja, podizanja, nošenja i vježbe za razvoj snage i kontrole tijela.
- Bučice – lagana opterećenja koja dijete može pravilno i kontrolirano koristiti.
- Vježbe na manje kompleksnim spravama – za jednostavne vježbe, uz pravilno podešavanje i stalni nadzor trenera.
- Vježbe koordinacije i ravnoteže – poligoni i drugi zadaci koji pomažu djetetu da bolje kontrolira svoje tijelo.
Cilj nije iskoristiti svu opremu koja je na raspolaganju, nego odabrati ono što odgovara djetetu i njegovoj trenutačnoj razini tjelesnog razvoja.
Kako treba izgledati trening djeteta u teretani?
Trening djeteta u teretani ne smije biti usmjeren na podizanje što većih težina i maksimalno opterećenje. Tehnika je važnija od opterećenja, a dijete prvo treba naučiti pravilno i kontrolirano izvoditi pokrete. Tek kada to usvoji, zahtjevnost vježbi može se postupno povećavati. To se može postići povećanjem opterećenja, ali i povećanjem broja ponavljanja ili izvođenjem kompleksnije verzije vježbe.
Cilj treninga nije maksimalno opteretiti dijete kako bi mu narasli što veći mišići. Važnije je da razvija snagu, koordinaciju, ravnotežu, kontrolu tijela i sigurnost u izvođenju različitih pokreta. To mu može koristiti u sportu, igri i svakodnevnim tjelesnim aktivnostima.
Trening pritom mora biti prilagođen svakom djetetu. Neće sva djeca iste dobi moći napraviti isti broj ponavljanja, a niti koristiti isto opterećenje ili izvesti jednako zahtjevnu vježbu. Trener zato treba pratiti kako dijete izvodi pokrete i prema tome prilagođavati izbor vježbi i njihovu zahtjevnost.
Koliko često dijete smije trenirati u teretani?
Za većinu djece dva do tri treninga tjedno dovoljna su za kvalitetan razvoj snage. Američka akademija pedijatrije (AAP), jedan od vodećih svjetskih zdravstvenih autoriteta preporučuje da se treninzi provode na dane koji nisu uzastopni, odnosno da između njih bude barem jedan dan odmora.
Odmor je važan dio treninga jer se tijelo tijekom njega oporavlja i prilagođava opterećenju. Zato nije potrebno da dijete trenira u teretani svaki dan kako bi napredovalo. Više treninga ne znači automatski i brži napredak.
Koliko često će dijete trenirati treba prilagoditi prije svega tome kako se trenutačno osjeća. Trener treba uzeti u obzir druge sportske aktivnosti, školu, umor i kako se dijete oporavilo od prethodnog treninga. Novi trening treba odraditi kada je dijete spremno za novo opterećenje, a ne samo zato što tako kaže unaprijed dogovoreni raspored.
Smije li dijete samostalno trenirati u teretani?
Roditelji nisu zabrinuti samo zbog teških utega, nego i zbog pomisli da će dijete u teretani ostati potpuno samo. Zamišljaju ga kako pokušava koristiti sprave, bučice i drugu opremu kojom se bez odgovarajućih uputa nije lako služiti ni odrasloj osobi.
Tako trening djeteta ne smije izgledati. Dijete koje tek uči vježbati treba imati uz sebe stručnu osobu koja prati izvođenje vježbe i objašnjava mu kako koristiti opremu. Od trenera se očekuje i da reagira kada primijeti da je djetetu određena vježba ili opterećenje prezahtjevno.
Dakle, dijete ne bi smjelo samostalno trenirati u teretani. S tim se slažu stručnjaci, a i većina komercijalnih teretana. U njima postoji dobna granica za samostalno vježbanje ili propisana obavezna pratnja roditelja, odnosno obavezan angažman osobnog trenera za maloljetnike.
Kako odabrati teretanu i trenera za vaše dijete?
Pri odabiru teretane prvo obratite pažnju na prostor. Trebao bi biti uredan i dobro održavan, s čistom, sigurnom i suvremenom opremom. Važno je da je prostor organiziran tako da dijete može nesmetano i sigurno izvoditi vježbe.
Izbor trenera posebno je važan. Trener treba biti stručno osposobljen za rad s djecom i nužno je da zna prilagoditi trening dobi, iskustvu i sposobnostima onih koje trenira. Bitna je i komunikacija. Dobar trener zna objasniti vježbu na način koji dijete razumije. Mora imati i dovoljno strpljenja. Autoritet trenera ne smije pak sprječavati dijete da slobodno postavlja pitanja. Dijete ima pravo reći da nešto ne razumije, a i upozoriti da mu je određena vježba prezahtjevna.
U svakom slučaju, nema ništa loše u tome da dijete vježba u teretani. Radi se o prostoru koji je pogodan za tjelovježbu djeteta jednako kao i sportska dvorana. Rekviziti koji se koriste pak mogu biti gotovo potpuno isti kao i u dvorani, ovisno o programu koji je osmislio trener. Bitno je samo da postoji stručni nadzor i da su vježbe prilagođene mogućnostima djeteta. Baš kao i kod svakog drugog tipa treninga.
Česta pitanja o djeci u teretani
Može li dijete od 10 godina u teretanu?
Da, ako je spremno za organizirani trening i ako vježba pod stručnim nadzorom. O spremnosti ne odlučuje dob, nego sposobnost praćenja uputa i sposobnost pravilnog izvođenja vježbi.
Može li dijete od 12 godina trenirati s utezima?
Da. Dijete od 12 godina može trenirati s utezima ako je trening prilagođen njegovim mogućnostima i ako radi pod nadzorom stručne osobe.
Kada tinejdžer može sam trenirati?
Ne postoji univerzalna dob. Tinejdžer treba biti dovoljno zreo za pravilno korištenje opreme, samostalno praćenje programa i odgovorno ponašanje. Osim toga, konkretna teretana može imati vlastita pravila o minimalnoj dobi za samostalan trening.
Je li teretana sigurna prije puberteta?
Da. Teretana može biti sigurno mjesto za dijete prije puberteta ako je trening prilagođen njegovoj dobi i sposobnostima te se provodi uz stručan nadzor. Sama činjenica da dijete još nije u pubertetu nije razlog da ne smije trenirati.
A ako želite otkriti još više o ovoj temi, pročitajte i ova dva članka:
