Preskakanje vijače – korist, utjecaj i savjeti

Preskakanjem užeta steći ćete kondiciju, očvrsnuti tijelo i izravnati trbuh.

Preskakanje užeta izvrsna je kardiovaskularna vježba za zimske dane, kada vam se jednostavno ne izlazi iz toplog doma. Ne samo da ćete vrlo brzo dobiti ili poboljšati kondiciju, već ćete se i dobro oznojiti, a i kilogrami će se polako topiti.

Ne treba zaboraviti da je preskakanje užeta jedna od osnovnih vježba koje rade boksači, kako bi poboljšali kondiciju i formu, pa je to i više nego savršena vježba i za sve rekreativce. Osim užeta za preskakanje, za ovu aktivnost najvažnije su dobre tenisice i nešto mekša podloga po kojoj ćete skakati.

Odaberite tenisice namijenjene za tenis ili košarku, a izbjegavajte tenisice za trčanje, jer vam one neće dati dovoljno potpore na prednjem dijelu stopala i prstima, po kojima ćete skakati. Đon neka bude deblji i anatomski, po mogućnosti da za prste i nožne jagodice postoje zračni jastuci ili neka tehnologija.

Izbjegavajte skakati po betonskim površinama te površinama popločenim pločicama ili kamenom. Vježbajte po parketu, laminatu ili nekim drugim sličnim površinama. Ako pak nemate mogućnost za vježbanje na nekoj od mekanijih površina, na pod stavite tanju podlogu za vježbanje i skačite po njoj (stari madrac za jogu, tepih ili nešto slično). S time čuvate svoje zglobove i kralježnicu od bolova, ozljeda i trajnih oštećenja.

Koje grupe mišića vježbate?

Da ne bi bilo zabune, preskakanje užeta nije niti malo lagan zadatak, a ono što je savršeno kod ove vježbe je aktivacija svih skupina mišića tijela. Vrlo brzo nakon početka preskakanja otkrit ćete koji dijelovi tijela su vaše najslabije karike, a to će posebno doći do izražaja, dan ili dva dana nakon vježbanja, kada će vas zaboljeti mišići. Preskakanje preko užeta osim za noge i stražnjicu pomoći će vam da definirate trbušne mišiće i izravnate trbuh. Naime, s preskakanjem užeta, trbušni mišići posebno rade, pa ćete učvrstiti i kompletnu strukturu kralježnice.

Veza između užeta i hormona

HGH – hormon rasta je hormon kojeg tijelo za vrijeme fizičke aktivnosti, kao što je preskakanje užeta, otpušta u tijelo i služi za sagorijevanje masnoća. Najbolji način kako biste povećali proizvodnju tog hormona, je da provodite vježbe visokog kardio intenziteta između 30 i 60 sekundi, iza kojih će slijediti minuta do dvije hodanja ili kardio vježbe slabijeg intenziteta.

Kako vježbati?

Dakle, nakon što ste obukli dobre tenisice i našli pogodnu podlogu i naravno nabavili uže, pripremite se na 15 minutno preskakanje, ako ste u lošijoj formi ili 30 minuta ako ste u boljoj formi. Naravno, ako ste izvan forme, započnite polako, preskačite svaki drugi dan i pojačavajte intenzitet. Također osobni trener je jedna od najboljih investicija koje možete napraviti za svoje zdravlje. 

• Stanite ispred sata, na kojem ćete moći mjeriti sekunde
• Zagrijavajte se tri minute preskačući uže ujednačenim, ne pretjerano brzim ritmom
• Odmorite se 30 sekundi
• Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće
• Odmorite se 30 sekundi.
• Sljedeću minutu radite čučnjeve, što je moguće više ponavljanja. Pazite da čučnjevi budu pravilni.
• Skačite preko užeta 60 sekundi, što je brže moguće.
• Odmorite se 30 sekundi.
• Sljedeću minutu napravite što je više moguće sklekova ili polusklekova.
• Ponavljajte ovaj obrazac sljedećih 15 d0 20 minuta.

Možete promijeniti rutinu, pa između preskakanja užeta dodati vježbe za trbušne mišiće, zatim dizanje utega, bučica, zvona, kako biste dodatno ojačali gornji dio tijela. Sami odaberite vježbu. Pokušajte preskakati uže različitim intenzitetom i različitim stilovima.

Ako ste u boljoj formi, produljite vježbanje na pola sata, no možda ćete se i iznenaditi, jer odmah na početku nećete moći izdržati više od nekoliko krugova, makar ste imali dojam da ste u dobroj formi.
Činjenica je da je preskakanje užeta teško, no kako će vam se kardiovaskularni sustav poboljšavati, moći ćete dulje vježbati i povećavati intenzitet.

U slučaju ozljeda zglobova ili kralježnice, preskakanje užeta se ne preporuča, jer ono može još pogoršati ozljedu. Ako su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.

Sretno!