family-557100_960_720

Kako izbjeći povećanje tjelesne težine na godišnjem odmoru

73

Putovanje može poremetiti vašu uobičajenu prehranu i rutinu vježbanja, ali postoje načini na koje možete uživati u odmoru bez debljanja.

Kad planirate odmor, vjerojatno započinjete smišljanjem odredišta, kako ćete tamo stići, gdje ćete odsjesti i što ćete htjeti učiniti kad stignete. Ako ste poput mnogih mojih klijenata, moglo bi biti još nešto na što možete planirati pri putovanju – dobivanje na težini. Međutim, reći ću vam kako možete otići na odmor i izbjeći debljanje.

Mnogi mi kažu da jednostavno ne mogu ostati na dijeti dok su na odmoru. Istina je da to nije lako. Ali kad ljudi računaju na to da će dobiti na težini dok putuju, zvuči mi to kao da ne žele čak ni pokušati ostati na pravom putu. Odmor može vaš strukturirani svijet okrenuti naopačke, što je i jedan od razloga zašto uživamo u njima. Ali to što putujete ne znači da morate vratiti višak prtljage oko struka, bokova i bedara.

Savjeti za kontrolu debljanja tijekom putovanja

Bez obzira kamo idete ili kako ćete tamo stići, zaista pomaže ako ste dobro pripremljeni. Trudite se pridržavati uobičajene rutine koliko god možete.

Spakirajte nešto zdrave hrane

• Ako putujete automobilom, preskočite putnu hranu i umjesto toga spakirajte zdrave obroke i grickalice. Ne napuštajte kuću dok niste jeli. Ako ste u žurbi, ponesite proteinski shake sa sobom kako biste bili manje u iskušenju da na putu pokupite brzu hranu.

• Hrana koja se lako pakira, poput proteinskih štapića, voća, orašastih plodova ili sojinih orašastih plodova, sira i pojedinačnih pakiranja malih mrkvi, dobre su grickalice bez obzira na način putovanja. Izvrsni su za put cestom ili letove.

• Pronalaženje zdrave hrane u zračnoj luci pravi je izazov. Možete pronaći voće, jogurt, salate ili sendviče, ali pakiranje vlastite hrane uštedjet će vam kalorije i gotovinu.

Ostanite aktivni dok čekate

• Kad su letovi odgođeni iskoristite vrijeme za šetnju terminalom, radije nego da dozvolite restoranima i kafićima da vas dozivaju. Na nekim velikim zračnim lukama lako možete prijeći kilometar ili više ako hodate naprijed i nazad duž holova.

• Pazite na tekuće kalorije. Važno je ostati hidratiziran, posebno tijekom leta. Preporučuje se da popijete šalicu tekućine za svakih sat vremena u zraku. Ali ako trusite sodu ili koktele, nakupit ćete gomilu kalorija. Umjesto toga držite se vode, ledenog čaja ili lagano zaslađenih sportskih napitaka.

Čuvajte se kalorijske zamke hotelske hrane

• Ako vaši planovi uključuju odsjedanje u hotelu, vjerojatno ćete patiti od opasne kombinacije umora uparenog s primamljivom hranom sa švedskog stola ili od posluge u sobi. Putovanja su naporna, ali umjesto da za popravljanje raspoloženja koristite hranu, prošetajte se nakon što se smjestite ili posjetite teretanu hotela.

• Mnoge hotelske sobe imaju hladnjake. Za užinu pokupite malo svježeg voća, izrezano povrće ili jogurt. I ne zaboravite malo mlijeka ili sojinog mlijeka tako da možete smiksati proteinski shake u svojoj sobi.

• Pitajte hotelsko osoblje o opcijama zdrave prehrane u okolini, gdje ćete vjerojatno naći hranu koju inače jedete.

• Pazite na kalorije u hotelima koji nude besplatan doručak. Primamljivo je prejesti se kada ne plaćate hranu. Većina besplatnih doručaka optereti vas škrobnim bagelima, žitaricama i vaflima. Lako vam je pojesti više nego što biste trebali, pogotovo kada to ne plaćate. Umjesto toga, tražite svježe voće i možda nešto proteina u obliku tvrdo kuhanih jaja ili jogurta.