Jeste li ikada gledali brojku na vagi, pitajući se je li točna? To je česta pojava, jer možda ćete napraviti jednu od tih deset najčešćih pogrešaka kad se važete.
Vaganje se čini kao prilično jednostavan postupak – staneš na vagu, vidiš što ona kaže i siđeš. Zvuči jednostavno, ali postoje pogreške koje ljudi čine kad se važu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se važete ispravno.
Uobičajene pogreške kod vaganja:
Prečesto vaganje
Normalno je da se težina mijenja iz dana u dan. Većina oscilacije težine dolazi zbog promjene tekućina, a možda i ima veze s onim što ste nedavno jeli. Na primjer, ako jedete slano jelo noću, vaše tijelo možda može zadržati neke dodatne tekućine – i vidjet ćete višak kilograma na vagi ujutro.
S druge strane, odlazak predaleko s unosom ugljikohidrata može izazvati privremeni gubitak vode, što može biti razlog da vidite manjak kilograma na vagi. Suočite se s promjenama, i pokušajte se vagati rjeđe. I, samo za žene: znam da vam zadržavanje tekućina za vrijeme menstrualnog ciklusa može dati lažni dojam da ste stekli tjelesnu težinu – tako da možda želite izbjeći vaganje tijekom ciklusa.
Ne znate koliko vaša odjeća teži
Kada se ne važete kod kuće, možda ne znate kako prilagoditi odjeću – i, možda ćete reći da teži mnogo više nego što to zapravo teži. Jedan članak objavljen prošle godine zapravo ide na svjetlije teme.
Istraživači su vagali 35 žena i 15 muškaraca – nosili odjeću, ali ne i obuću – četiri puta tijekom razdoblja od jedne godine i odredili su prosječnu težinu odjeće svake osobe. Muška je odjeća (u prosjeku) bila teža od ženske. Istražujući, otkriveno je da ženska odjeća teži oko 0,8 kg, a muška oko 1,2 kg.
Možete fokusirati svoju težinu, ali ne i sastav tijela
Imajte na umu da je vaša težina na vagi samo ta brojka – možete znati koliko teži vaše cijelo tijelo, ali ono što je doista važno je sastav vašeg tijela. Osoba koja ima puno mišića može biti “teža” prema vagi, ali analiza sastava tijela vjerojatno će otkriti zdrav postotak masnog tkiva – i da im zapravo vaga ne pokazuje dobar rezultat.
S druge strane, netko tko je “tanak izvana, ali ima masti unutra” može imati “normalnu” težinu na vagi, a ipak ima nezdravu količinu tjelesne masnoće.
Važete se noću
Ako ste jedan od onih ljudi koji skače na vagu nekoliko puta dnevno, vjerojatno ste primijetili da se vaša težina može pomaknuti vrlo malo od jutra do mraka. Između ostalog, dodatna težina dolazi iz hrane i tekućine koju jedete cijeli dan. U idealnom slučaju, trebali bi ste se vagati ujutro (čim ustanete), bez odjeće, nakon što ste ispraznili mjehur.
Koristite više vaga
Mislite da će vam sve vage dati jednak rezultat, ali to često nije slučaj. Vage se razlikuju, tako da pratite svoj napredak pomoću samo jedne vage. Stvarna težina je jedna stvar – ono što je doista važno je smjer u kojem se vaša težina kreće. Ako se važete na istoj vagi cijelo vrijeme, dobiti ćete točniji osjećaj za ono što vaša težina radi tijekom vremena.
Nemate normalnu vagu
To znači, ako ste odlučili držati vagu kod kuće, nemojte ulagati u pouzdan instrument. Digitalne vage imaju pouzdaniju tendenciju nego starinske vage. Uzmite si vremena za čitanje uputa prije kupnje.
Vaša vaga stoji na tepihu
Vage su dizajnirane za stajanje na tvrdoj površini, poput drveta ili pločica. Ako je vaša vaga stajala na tepihu, ne može stati ravnomjerno na pod, a vi možete dobiti i krivi rezultat.
Važete se ponedjeljkom
Ako ste čitali moje objave redovito, vjerojatno znate da sam često rekao da se ljudi trebaju vagati petkom ujutro, a ne ponedjeljkom. Evo zašto: većina ljudi ima manju strukturu prehrane tijekom tjedna, a veću preko vikenda. Ako ste pokušali zadržati svoje kalorije pod kontrolom, njihova težina je često na svojoj najnižoj točki za tjedan dana, u petak.
Mislim da vas ovo stvarno može motivirati da ostanete na stazi tijekom vikenda. Ali, ako ste se najeli preko vikenda, vaša težina može biti na svojoj najvišoj točki u ponedjeljak ujutro.
Važete se nakon vježbanja
Nakon treninga, postoji dobra šansa da ste doživjeli neke gubitke tekućina, tako da vaša težina može biti manja. Budući da niste dovoljno hidratizirani, nećete imati točnu tjelesnu težinu.
Jedini razlog da se važete nakon vježbanja je ako pokušavate držati tabulator za svoje gubitke tekućina tijekom vježbanja. Neki sportaši se važu prije i nakon vježbanja, tako da znaju koliko tekućine im je potrebno kako bi napunili svoje gubitke (za svaki 1 kg – izgubljeno vrijeme djelovanja predstavlja 4 šalice – ili 1 litru – tekućine koja se treba zamijeniti).
Dopuštate da brojka na vagi utječe na vaše raspoloženje
Ako vas brojka na vagi razočara, ne dopustite da vam upropastiti cijeli dan. Imajte na umu da kad god se važete, jednostavno imajte na umu da postoje neki trenutci u vremenu. I – kao što je krvni tlak ili razina kolesterola – to je samo za brojku koji vam govori gdje ste … to nije presuda tko ste. Držite tabulator svoje težine kako bi slijediti napredak, ali nemojte po njemu suditi. Dugoročno gledano, svakodnevne zdrave navike koje uspostavljate će vas dovesti bliže svom cilju, kako bi se usredotočili na sve pozitivne promjene koje radite.
Ukoliko su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj besplatnoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
