Što smo stariji to je održavanje linije, a i uvršćivanje mišića veći izazov. Zato donosimo nekoliko savjeta koji definitivno mogu pomoći dok radiš na sebi nakon četrdesete.
Četrdesete mogu biti predivne ako su tvoje zdravlje i vitalnost neokrznuti. To je najveća istina vezana uz ulazak u peto desetljeće života. Nema sumnje, stvari se s godinama mijenjaju. Kada završe tridesete potrebno je uložiti više truda u vlastiti izgled, ali i u održavanje zdravlja svog organizma.
Baš zbog toga rad na izgradnji tijela predstavlja mnogima nepremostiv izazov u četrdesetima. Naime, pristup tjelovježbi i prehrani koji je prolazio prije deset ili dvadeset godina odjednom više ne daje rezultate. No, nemoj misliti da tvoj trud postaje uzaludan. Uz pravi plan rada na sebi itekako se možeš osjećati sjajno, a i izgledati odlično u četrdesetima. Evo nekoliko savjeta koji će ti sigurno pomoći.
Tvoje tajno oružje je – trening snage
Možda ti nije cilj nakrcati tijelo mišićima, ali moraš znati da od četrdesetih na dalje tijelo gubi mišićnu masu ako ne radiš na njoj. To će se osjetiti na tvom držanju, a i na cjelokupnoj figuri. Dakle, na tebi je unositi u sebe adekvatnu količinu proteina, a i redovito raditi vježbe s otporom. Može to biti otpor kojeg pruža samo težina tvog tijela, ali i utezi pa i jednostavni rekviziti poput girje i elastičnih traka.
Baš taj trening snage nešto je što oni koji su prošli četrdesetu zanemaruju. Misle da se moraju fokusirati isključivo na potrošnju kalorija. No, mišići ti trebaju za zdravlje kostiju i zglobova, a nije tajna niti da mišićna masa traži energiju pa samim time ubrzava metabolizam. Zato ne zanemaruj svoje mišiće. Svakog tjedna im trebaju vježbe koje će ih održavati.
Ne izbacuj ugljikohidrate nego pazi koje unosiš
Ugljikohidrati se lakše pretvaraju u masne snage na tvom trbuhu, bedrima i stražnjici nakon četrdesete. To je povezano s usporenim metabolizmom i slabijom potrošnjom energije. No, nemoj misliti da zbog toga trebaš potpuno izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Upravo ti oni osiguravaju prijeko potrebno energiju uz koju ti neće biti nikakav problem odraditi sve radne zadatke koji su svakodnevno pred tobom, a ni vježbe u sklopu tvog treninga.
Umjesto da izbacuješ ugljikohidrate i prelaziš na radikalni keto, ti se radije fokusiraj na kvalitetu hrane koju jedeš. Neka na tvom stolu budu biljni izvori ugljikohidrata i cjelovite žitarice. Eliminiraj pak industrijski osiromašenu hranu iz koji je izbačeno sve što tvom organizmu treba. Batat, voće i orašasti plodovi trebali bi postati obavezan dio tvog jelovnika. Ubaci i što više različitih vrsta povrća.
Nećeš skinuti kile isključivo znojenjem
Znojenje koje ide uz duge kardio treninge nije toliko bitno za tvoju izgradnju tijela kao što misliš. Istina je, plivanje, bicikliranje i trčanje mogu poboljšati tvoje plućne i srčane kapacitete, a i pomoći ti da osnažiš svoje zglobove. Međutim, uspješno održavanje kilaže nalaže sveobuhvatni pristup potrošnji energije. Samo tako se postiže dugoročno održiv kalorijski deficit.
Već smo naglasili da će trening snage pozitivno utjecati na tvoj metabolizam, za razliku od kardio treninga koji će potaknuti organizam da postane štedljiviji s potrošnjom kalorija. Tu je svakako i prehrana koja mora biti bogata vrijednim nutrijentima, a siromašna ispraznim kalorijama. Tek kad sve to ukomponiraš u svoj plan možeš očekivati konkretne rezultate u četrdesetima.
Odmor je važniji nego što misliš
U četrdesetima imamo osjećaj da nam se negdje konstantno žuri. Unutarnji nemir traži da si stalno u pokretu i nikad ne miruješ. Nažalost, takav pristup neće ti donijeti dugoročnu vitalnost, a nije idealan ni dok pokušavaš smršaviti i izgraditi svoje tijelo.
Da, organizmu treba odmora. Upravo dok spavamo se mišići regeneriraju i oblikuju. Odmorom izbacujemo iz sebe i nakupljeni stres koji ne smije ostati unutar tijela. Pobrini se da spavaš barem 7 sati dnevno. Ubaci povremene vježbe disanja za izbacivanje napetosti iz živčanog sustava, jer ona nikako nije zdrava za tebe. I da, redovito konzumiraj vodu, bitnu za tvoju probavu, a i za funkcioniranje svih ostalih važnih organskih sustava.
Potraži eksperta koji razumije što ti treba
Prvi put si u četrdesetima. Nemaš pojma što te čeka i kako će se tvoje tijelo ponašati. Zato ako želiš maksimalne rezultate trebaš potražiti pomoć nekog tko već ima pregršt iskustva s onima koji rade na sebi na ulasku u peto desetljeće.
Dakle, treba ti fitnes trener iza kojeg je već mnogo rada s klijentima u četrdesetima. Netko tko ima individualni pristup i u stanju je prepoznati tvoje posebnosti, a samim time i tvoje potrebe. Uz takvu pomoć bez ikakve ćeš sumnje sačuvati svoje zdravlje, a i poboljšati svoj izgled.
Upravo to ide uz BudiFit app. S aplikacijom dobivaš svog online trenera, profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga. Iza njega su brojni klijenti u četrdesetima kojima je pomogao da postignu željene rezultate. Nakon temeljitih konzultacija pomoći će i tebi, konkretnim treninzima koji će ti biti dostupni unutar mobilne aplikacije.
Uz BudiFit app dobivaš video demonstraciju stotina vježbi, izvedivih bilo gdje da to tebi odgovara. Točno ćeš znati što raditi koji dan i kako brinuti o svom tijelu. Ako je to ono što ti treba svakako se javi i zatraži pristup aplikaciji, nakon čega ćeš vrlo brzo shvatiti zašto uz nju napokon imaš sve što ti treba da postigneš svoje ciljeve!
