Iz tijela je nužno izbaciti toksine i ostale loše tvari koje negativno utječu na organizam. Upravo tome služe crijeva. Dobra je vijest da je čišćenje crijeva prirodno moguće potaknuti pravilnom prehranom. U ovoj analizi otkrivamo zašto su vlakna za probavu toliko bitna te kako napraviti detoks bez štete.
Sve je više stručnjaka koji kažu kako zdravlje organizma kreće od zdravlja crijeva. Naime, upravo u završnom dijelu probavnog trakta završavaju toksini i različiti loši mikroorganizmi koje je nužno izbaciti iz tijela. Jednom kad to napraviš ne samo što ćeš osjetiti olakšanje u području abdomena, već ćeš i podići svoje energiju pa i poboljšati apsorpciju ključnih nutrijenata.
Zato je izuzetno bitno fokusirati se na pravilan rad probavnog sustava. Tu ključnu ulogu igraju upravo crijeva. Odlično je što je čišćenje crijeva prirodno moguće potaknuti već uz nekoliko promjena vlastite prehrane. Zato smo ti odlučili objasniti sve o hranjivim tvarima koje potiču čišćenje crijeva i omogućuju ti detoks bez štete.
Što zapravo znači “čistiti crijeva”?
Čišćenje crijeva je ništa drugo nego izbacivanje iz organizma onih tvari koje nemaju važnost za njegovo funkcioniranje. Dapače, radi se o mikroorganizmima i toksinima koji u slučaju da ostanu u tebi mogu izazvati brojne negativne posljedice, poput upala i oštećenja.
Debelo crijevo je završni dio probavnog trakta. U njemu se nalazi ono što je nužno izbaciti iz sebe. Liječnici kažu da je odlazak na veliku nuždu normalan od 3 puta dnevno sve do 3 puta tjedno. No, što redovitije odlaziš na zahod to ćeš imati manje problema s nadutošću i vjetrovima, posljedicama crijeva koja nisu ispražnjena.
Treba reći da toksini i ostale loše tvari mogu proći kroz opnu crijeva ako su ona puna. Zatim će završiti u krvotoku i naći će se u različitim dijelovima organizma, gdje mogu prouzročiti niz bolesti, a u ekstremnim slučajevima i nastanak karcinoma.
Uloga vlakana i dobre crijevne flore
Čišćenje crijeva prirodno je moguće potaknuti konzumiranjem hrane koja je bogata biljnim vlaknima. Nema sumnje, vlakna za probavu predstavljaju ključan impuls kako bi funkcionirala kako treba.
Zato oni koji svoju ishranu baziraju isključivo na industrijski osiromašenim namirnicama imaju problema s pražnjenjem crijeva. Naime, riža, tjestenina i pekarski proizvodi iz kojih su izbačena vlakna nisu dobra vijest za tvoju probavu. Isto vrijedi i za sva ona jela krcata šećerom. Zakrčit će tvoja crijeva, a neće im dati nutrijente koji bi potaknuli njihovo čišćenje.
Dakle, detoks bez štete kreće redovitim konzumiranjem biljnih vlakana. No, jednako je bitno i paziti na mikrofloru u crijevima. Naime, u njima se vodi borba između dobrih i loših bakterija. Ako prevladaju one loše tada možeš očekivati različite probleme, od nadutosti i toksina u krvotoku do zatvora i vjetrova. Sasvim drukčija situacija te čeka ako dobre bakterije zavladaju u crijevima. Tada će se povećati apsorpcija vitamina i ostalih hranjivih tvari u krvotok. Tvoja energija odmah će skočiti, a i razina koncentracije.
Naravno, postaje i lakše očistiti crijeva, a samim time i postići bolju liniju. Naime, moguće je da se osjećaš kao da imaš višak kilograma samo zbog nadutih crijeva. Jednom kad ih počneš redovito čistiti možda ćeš shvatiti da je s tvojom figurom zapravo sve u redu.
Hrana bogata vlaknima
Čim prijeđeš na uravnoteženu prehranu tvoj unos vlakana u organizam će se popraviti. Istina je, vlakna se nalaze u brojnom voću i povrću, a pronaći ćeš ih u cjelovitim žitaricama. Zbog toga su integralni kruh, riža i tjestenina svakako bolji izbor od istih namirnica industrijski osiromašenih. Možda kalorijska vrijednosti nije značajno niža, ali je nutritivna znatno veća, pogotovo po pitanju vlakana.
Vlakna ćeš pronaći i u orašastim plodovima, poput badema, lješnjaka, indijskih oraščića i kikirikija. Onda su tu različite sjemenke, od lanenih do chia, s visokim postotkom vlakana. Leća, kvinoja, grah i slanutak još su neki odlični biljni izvori vlakana, a od voća vrijedi izdvojiti jabuke, kruške, maline pa i banane. Brokula, cikla, prokulica i artičoka također imaju bogat nutritivni sastav, što uključuje i one tvari koje poboljšavaju rad crijeva. Vlakna ćeš pronaći i u tamnoj čokoladi pa možemo reći da ih nije problem dodati vlastitoj prehrani, pod uvjetom da paziš što jedeš.
Čišćenje crijeva prirodno uz suplementaciju – kako i zašto
Ako imaš dovoljno vremena za kuhanje i pomnu pripremu jelovnika, ne bi ti trebao biti problem unijeti u sebe dovoljnu količinu biljnih vlakana. Međutim, u današnje užurbano vrijeme to i nije tako jednostavno. Mnogima je problem pripremiti više od jednog nutritivno bogatog obroka dnevno. U sebe redovito unose i ono što čini pražnjenje crijeva izazovnim.
Tu je onda još borba dobrih i loših bakterija. Čak i ako unosiš dovoljno vlakana u tijelo i svakodnevno prazniš svoja crijeva, još uvijek je moguće imati problema s nadutosti, upravo zbog neravnoteže crijevne flore. Dominaciju probiotika nad lošim bakterijama nešto je teže postići prehranom, zbog čega ima smisla posegnuti za suplementacijom.
Važno je naglasiti da dodaci prehrani ne mogu učiniti tvoju prehranu optimalnom bez baziranja jelovnika na nutritivno bogatim namirnicama. No, svakako mogu čišćenje crijeva prirodno potaknuti, bez lijekova koji bi možda imali negativne nuspojave na nekom drugom dijelu organizma.
Primijetili smo da su rijetki suplementi koji u sebi sadrže i biljna vlakna i probiotike, odnosno dobre bakterije. Zaista nismo naišli na mnogo takvih dodataka prehrani. Međutim, u zadnje vrijeme smo naletjeli na Forever Fiber koji je baš takav suplement. Na nas je ostavio dobar dojam.
U pitanju je suplement koji sadrži četiri različite vrste vlakana, uključujući fruktooligosaharid koji je također i prebiotik. Tako daje crijevima sve što im je potrebno za čišćenje. U jednoj vrećici nalazi se 5 grama vlakana, koliko dobivaš ako pojedeš šalicu i pol smeđe riže. No, pritom ne unosiš u sebe pregršt kalorija kao uz integralne žitarice, što je prednost ovog dodatka prehrani. Pakiranje ima 30 vrećica i konzumira se jednom dnevno, u kombinaciji s vodom ili aloe vera gelom.
Čišćenje crijeva prirodno – zaključak
Čišćenje crijeva važno je kako bi se iz tijela izbacili toksini i ostale tvari koje negativnu utječu na organizam. Redovito pražnjenje probavnog trakta eliminirat će nadutost, poboljšati apsorpciju hranjivih tvari pa i podići tvoju energiju.
Za normalno funkcioniranje crijeva bitna su biljna vlakna i probiotici. Vlakna za probavu mnogo znače, jer lako prolaze kroz tvoj organizam i potiču njegovo čišćenje. Mogu također potaknuti osjećaj sitosti te usporiti apsorpciju glukoze u krv. Probiotici iliti dobre bakterije dovode pak crijevnu floru u ravnotežu i tako imaju protuupalno djelovanje.
Dakle, detoks bez štete za organizam možeš provesti pažljivim unosom hrane u sebe. Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, grahorice, cjelovite žitarice pa čak i tamna čokolada vrijedan su izvor vlakana. Ako tome još dodaš dodatak prehrani uz koji osim vlakana dobivaš i probiotik, tada bi tvoj probavni sustav zaista trebao proraditi kako treba. Baš zbog toga smo se potrudili nabaviti popust od 15% za gore spomenuti Forever Fiver, jer nama je dao odlične rezultate pa ga možemo preporučiti drugima. Svakako to iskoristi, ali ne zaboravi ni na sve drugo što čini tvoju svakodnevnu prehranu. Ako je ona uravnotežena tada će tvoj organizam živnuti, a tvoja energija skočiti u nebo!
