Treninzi složeni za opću populaciju nisu najbolji izbor za tebe, bilo da pokušavaš smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi. Zato dobro razmisli čije ćeš savjete slijediti. Ovdje ti otkrivamo zašto dati prednost tjelovježbi skrojenoj na temelju tvojih posebnosti.
Živimo u zemlji u kojoj dvije trećine građana muku muči s prekomjernom tjelesnom težinom. Zato nije iznenađenje da savjeti vezani uz fitness i prehranu iskaču sa svih strana. Pronaći ćeš ih na društvenim mrežama, na različitim portalima pa i u obliku reklama koje te prate gdje god da kreneš.
No, većina tih savjeta u praksi se pokazuje beskorisnima, čak i kad njihov autor ima dobre namjere i zaista ti želi pomoći. Razlog je taj što se radi o generičkim treninzima koji su osmišljeni po mjeri nekog tko je prosječan, kako po pitanju fizičkih karakteristika, tako i po pitanju kondicije te izdržljivosti. To se čini kao razuman pristup, ali zapravo nas vrlo malo starta s početne točke koja se uklapa u tu prosječnost.
Pa će tako generički treninzi nekim iskusnim vježbačima biti jednostavni i dosadni, a početnici će se s njima mučiti. Što je najgore, tjelovježba namijenjena onome tko nije ni sličan tebi može biti opasna za tvoje zdravlje. Zato ne slušaj savjete bilo koga tko tvrdi da ima formulu koja pomaže baš svakome transformirati tijelo.
Zašto isti trening ne može biti dobar za svakog?
Kad na Internetu čuješ da postoji čarobna formula koju samo trebaš slijediti i napokon ćeš postići ono o čemu sanjaš, dobro razmisli je li tako nešto uopće moguće. Naime, razlikujemo se po dobi, spolu, građi i formi. Nemamo isto držanje, koordinaciju pokreta niti jednaku sposobnost održavanja ravnoteže. Nismo niti sasvim simetrični.
Zato trening složen za nekog tko je sasvim prosječan vjerojatno neće dati rezultate koje priželjkuješ. To vrijedi za napredne vježbače, za koje jednostavne vježbe neće biti dovoljne da dobiju trening snage koji će stimulirati njihove mišiće. No, još veći problemi se javljaju ako tek ulaziš u svijet fitnesa.
Da, generički treninzi obično traže intenzivno vježbanje od samog početka. U pitanju je velik broj ponavljanja i zahtjevni pokreti. A ako početnik krene previše žestoko raste opasnost od ozljeda. Upala mišića, istegnuće tetive i bolovi u zglobovima samo su neke od mogućih posljedica. Nakon toga će vježbač ili odustati od svega ili će nastaviti i riskirati još ozbiljniju ozljedu. Ništa od toga ne vodi k jačanju tijela niti k efikasnom mršavljenju.
Na čemu je baziran dobar trening?
Trening mora biti skrojen prema tebi i tvojim potrebama. To je jedini pristup koji ima smisla u svijetu fitnesa. U obzir treba uzeti tvoju razinu fizičke pripremljenosti – snage, izdržljivosti, kondicije, koordinacije i ravnoteže. O tome će ovisiti zahtjevnost vježbi s kojima počinješ.
Bitni su i ciljevi koje postaviš pred sebe. Nije svejedno je li tvoj cilj izgubiti 5 ili 10 kilograma te u kojem vremenskom roku to želiš realizirati. Ciljevi mogu biti i nevezani uz kilažu, od rada na mišićima do postizanja više razine energije ujutro kad se probudiš.
Trening mora biti skrojen i prema tvom stilu života. Pa tako ako živiš vrlo užurbano trebat će ti tjelovježba koju možeš odraditi bez nekih posebnih rekvizita, u bilo koje doba dana.
Naravno, odličan trening namijenjen tebi i tvojim potrebama uzet će u obzir i prehranu. Ako mnogo jedeš trebat ćeš i trošiti više kalorija svakog tjedna. Morat će to pratiti nutritivno bogati obroci. Tu su i eventualni zdravstveni problemi kao još jedan važan faktor. Vježbe koje radiš nikako ne smiju povećati tegobe s kojima se boriš. Baš suprotno, idealno bi bilo da ih značajno smanje.
Kako složiti idealan plan treninga za sebe?
Prije nego što kreneš s vježbanjem moraš razmisliti o nekoliko stvari i odgovoriti na ova pitanja:
- Koji je moj glavni cilj tjelovježbe – snaga, gubitak masti, izdržljivost ili poboljšanje općeg zdravlja?
- Kakva je zaista moja fizička sprema i s kojim intenzitetom bi bilo razumno početi vježbati?
- Imam li zdravstvenih problema koji utječu na funkcionalnost mog tijela?
- Koliko imam vremena za tjelovježbu svakog tjedna?
- Koji tip treninga bi bio zabavan i ugodan za mene?
- Koliko si mogu dati vremena da ostvarim željene ciljeve?
Odgovori koje dobiješ dat će ti putokaz u kojem smjeru krenuti. No, ako ne posjeduješ dovoljno znanja vezanog uz tjelovježbu i prehranu teško da ćeš daleko stići. Bilo da radiš po svom ili slijediš generičke savjete nekog s Interneta, šanse su male da ćeš zaista ostvariti ono čemu se nadaš.
Zato je najbolja odluka potražiti pomoć nekog tko je profesionalac. Takav stručnjak točno može procijeniti koji režim treniranja je najbolji za tebe, na temelju tvojih ciljeva i fizičkih mogućnosti. Zatim će ti dati personalizirane upute kako raditi na sebi, u skladu s tvojim tjednim rasporedom aktivnosti.
Ako tražiš takvo pouzdano vodstvo obavezno provjeri našu BudiFit aplikaciju. U njoj te čeka magistar kineziologije Kristian Tin Amstrong koji će obaviti procjenu tvojih mogućnosti i složit će za tebe treninge po tvojoj mjeri. Zatim ih samo trebaš odraditi onih dana kada su na rasporedu.
Mentalna podrška, savjeti o prehrani, mjerenje rezultata. Sve to dolazi uz BudiFit app. No, najvažnije je to što je BudiFit plan treniranja skrojen u skladu s tvojim posebnostima. Ako je to ono što tražiš obavezno se javi, zatraži pristup aplikaciji i ubrzo ćeš moći vrlo efikasno raditi na sebi!
Generički treninzi na Internetu – FAQ
Zašto baš meni ne daje rezultate plan treninga kojeg slijedim?
Plan treninga kojeg pokušavaš pratiti možda nije složen u skladu s tvojim fizičkim karakteristikama i postavljenim ciljevima. Razmisli o personaliziranom planu tjelovježbe.
Kako pronaći na Internetu plan treninga koji će upaliti?
Potraži magistra kineziologije koji na temelju svog višegodišnjeg iskustva može procijeniti koji je najbolji režim tjelovježbe za tebe. To dobivaš uz BudiFit app.
Jesu li svi treninzi i fitnes aplikacije prevara?
Ne, moguće je pronaći zaista kvalitetne vježbe na Internetu. No, plan treninga mora biti skrojen po tvojoj mjeri. Zato je najbolje raditi na sebi uz plan tjelovježbe kojeg je iskusni fitness stručnjak pedantno prilagodio tvojim potrebama.
