Iako mnogi smatraju da trening snage služi samo za dobivanje velike količine mišića, istina je da ovaj tip tjelovježbe izuzetno pozitivno utječe na različite aspekte ljudskog zdravlja.
Dizanje utega jako je popularno kod onih koji žele postati mišićavi. Sviđa se uglavnom muškarcima koji pokušavaju osnažiti tijelo kako bi izgledali bolje i bili uspješniji u fizičkim poslovima. Ostali pak gledaju na trening snage kao na nešto što bi trebalo ostaviti ekipi iz teretane.
No, istina je daleko od toga. Kao prvo, trening snage ne moraš raditi s hrpom utega nakrcanih s obje strane šipke. Moguće ga je zapravo realizirati s elastičnim trakama i girjom, jednostavnim rekvizitima koje možeš koristiti kod kuće.
Kao drugo, trening snage daleko je od toga da se svodi samo na dobivanje hrpe mišića. Uostalom, ako ne jedeš značajnu količinu proteina nećeš dobiti mišiće čak ni ako redovito dižeš utege. S druge strane, ovakav tip treninga zapravo je itekako dobar za tvoje srce, kosti pa i za tvoje raspoloženje. Definitivno pomaže pri skidanju kila i može produžiti vitalnost. Izdvajamo pet razloga zašto u svoj tjedni plan treninga ubaciti pokoju tjelovježbu baziranu na radu s težinama.
Trening snage čuva tvoje kosti
Bez zdravih i čvrstih kostiju ljudsko zdravlje je itekako ugroženo. To je problem s kojim se mnogi suočavaju nakon četrdesete godine. Tada gustoća kostiju postaje problematična pa je potrebno uložiti više truda da izbjegneš frakture i osteoporozu.
Hrana bogata magnezijem, kalcijem i vitaminom D svakako će pomoći, a i kolagen kao vezivno tkivo. No, istraživanja su pokazala da čvrsti mišići također štite kosti te se brinu da dugoročno ostanu zaštićene. Njih ćeš dobiti upravo kombinacijom prehrane bogate proteinima i redovitim treninzima snage. Što više ponavljanja vježbi s težinom, to bolje za tvoje kosti.
Trening snage štiti tvoje srce
Iako se dugo vjerovalo kako je kardio trening ključan za zdravlje kardiovaskularnog sustava, posljednja istraživanja koja su provedena u SAD-u pokazala su da tjelovježba koja uključuje vježbe s otporom djeluje i kao prevencija od srčanog ili moždanog udara.
Dokazano je da trening snage smanjuje rizik od srčanog udara do 50%. To posebno vrijedi za one koji odrade dva takva treninga tjedno. Dakle, ubrzati puls zahvaljujući naporu koji ide s dizanjem utega nešto je što zdravom srcu povremeno treba da zadrži svoju vitalnost.
Trening snage efikasno otapa tvoju mast
Dizanje utega došlo na glas kao tip treninga uz koji dobivaš mišiće i usput skupljaš salo na trbuhu. Razlog je taj što mnogi bilderi posvećeni treningu snage u sebe trpaju pretjeranu količinu industrijski obrađene hrane, samo da bi povećali unos proteina u tijelo.
No, ako prakticiraš uravnoteženu prehranu i držiš se nutritivno bogatih namirnica rezultat može biti sasvim drukčiji. Upravo trening snage će efikasnije trošiti mast s tvog trbuha u odnosu na kardio vježbe koje troše i značajnu količinu tvojih mišića. Zato dobro osmišljen trening s otporom ne samo što donosi čvršće mišiće tvojem tijelu već i pomaže eliminirati salo s kritičnih dijelova.
Trening snage popravlja raspoloženje
Bilo da podižeš velike težine ili radiš više ponavljanja s manjima, trening snage pozitivno utječe na tvoje raspoloženje. Pokretima koje izvodiš izbacuješ stres iz tijela, a i potičeš rad onih hormona koji će učiniti da se bolje osjećaš.
Osjećaj uspjeha nakon uspješno odrađenog treninga diže tvoje samopouzdanje, a istraživanja su pokazala da vježbe s otporom puno znače i u borbi s anksioznosti. Ako tjelovježbi još dodaš prave namirnice tvoj će mozak poboljšati svoju kognitivnu sposobnost.
Trening snage produžuje život
U SAD-u United States National Cancer Institute došao je do zaključka da su redoviti treninzi snage nužni ako želiš postići dugovječnost. Naime, na istraživanju u koje je bilo uključeno više od 100 tisuća ljudi oni koji su odrađivali redovite kardio treninge imali su tek manji pad smrtnosti u odnosu na prosjek. No, vježbači koji su fizičkom kretanju dodali i treninge s utezima imali su čak 40%-tni pad smrtnosti pa je to kombinacija koja se preporučuje onima koji žele živjeti dugo.
Drugim riječima, trening snage može biti prekretnica u tvom životu i razlog zbog kojeg će tvoje zdravlje krenuti u pozitivnom smjeru. Zato razmisli o dodavanju pokoje vježbe s otporom u svoju svakodnevicu. Ne mora to biti težina koju ćeš jedva pomaknuti. Može to biti i otpor koji ti dopušta 10 do 15 ponavljanja iste vježbe.
A ako ne znaš od kuda krenuti s treningom snage, svakako razmisli o instalaciji BudiFit aplikacije. U njoj ćeš pronaći video demonstraciju stotina različitih vježbi, uključujući one s girjom i elastičnim trakama. Sve što vidiš lako je izvedivo kod kuće, a mnogo znači za čvrstoću i snagu tvog tijela.
Osim seta vježbi dobivaš i konkretne treninge složene u cjeline, za što će se pobrinuti profesor kineziologije i tvoj novi trener Kristian Tin Amstrong. Sve je osmišljeno na temelju tvojih fizičkih karakteristika, s posebnim fokusom na sigurnost i dugoročno zdravlje. Zvuči zanimljivo? Onda se javi i zatraži pristup aplikaciji koja će te približiti ostvarenju tvojih fitnes ciljeva!
