Ono što su nekoć davno bili isključivo utezi, danas su postale elastične trake za vježbanje. Tjelovježba uz ovaj tip rekvizita jamči odličan rad na mišićnoj snazi, poboljšanje ravnoteže i gubitak masnih naslaga.
Naizgled sasvim obične, a zapravo vrlo moćne! Svijet fitnesa mijenja se iz godine u godinu, a trenutno se nalazimo u eri u kojoj sve važnije mjesto zauzimaju elastične trake i gume.
Riječ je o jeftinom rekvizitu kojeg je moguće nabaviti po cijeni manjoj od 20 eura. Odličan je zato što osigurava manji ili veći otpor pri izvođenju tjelovježbi, ovisno o načinu korištenja, odnosno o odabranoj dužini hvata.
Elastične trake za vježbanje povećavaju mišićnu snagu i omogućuju izuzetno kvalitetnu progresiju pri vlastitoj izgradnji tijela. Što je najbolje, svojim dugoročnim djelovanjem na tijelo olakšavaju sve one najjednostavnije aktivnosti, od hodanja i penjanja stepenicama pa sve do običnog sjedenja.
Zašto elastične trake za vježbanje, a ne utezi?
Istina je, desetljećima su utezi bili glavni rekviziti prilikom izvođenja vježbi i rada na mišićima. No, u posljednje vrijeme pojavile su se nove mogućnosti, uključujući i elastične trake za vježbanje.
Njihova tajna je u izazivanju potpunije kontrakcije mišića, za razliku od utega. Naime, otpor se s njima osjeća u oba smjera izvođenja pokreta, a ne samo u jednom. Zato su mišići cijelo vrijeme zaposleni, što donosi dvostruku veću korist.
Također, iako ćeš ih naći u teretani, trake su sasvim pogodne i za rad kod kuće. Zauzimaju manje prostora od utega i donose više različitih razina otpora nego što ih dobivaš s istim brojem kupljenih utega.
Koje su glavne koristi od treninga s trakama?
Sjajna je stvar što je već jedna elastična traka dovoljna za izvođenje vježbi koje obuhvaćaju sve glavne mišićne skupine.
Nema te sprave iz teretane čiju funkciju ne može replicirati ovaj rekvizit. Naravno, ako znaš kako ga koristiti. Upravo zbog toga elastične trake za vježbanje daju odlične rezultate pri treninzima snage. Nude potencijalni rast mišića između 10 i 30% u dva mjeseca, za one koji rade pravilno i svoj program tjelovježbe uspješno usklade s uravnoteženom prehranom.
No, rast mišića nije jedina korist od treninga s otporom. Trake se koriste i za poboljšanje ravnoteže, povećanje fleksibilnosti pa i vježbanje nekih specifičnih pokreta. Ti pokreti su posebno važni za poboljšanje rezultata pri pojedinim sportskim aktivnostima ili fizičkim poslovima.
Uz sve to, valja naglasiti da će dobro postavljen program treninga s elastičnim trakama imati izuzetno pozitivan utjecaj na tvoje motoričke sposobnosti. Potiče također zdravlje zglobova i bolje držanje tijela, uz lijepo oblikovane i učvršćene mišiće.
Na što najviše paziti pri treningu otpora s trakama?
Elastične trake za vježbanje jedan su od onih rekvizita za koje je važno dobro proučiti kako iz njih izvući maksimum. Naime, samo tako si možeš osigurati kvalitetan trening s njima.
Držanje tijela je važno pri svakoj vježbi s trakama, kao i pravilno izvođenje samog pokreta koji nikad ne smije biti običan trzaj.
Naravno, važno je naučiti i kako iz pojedine trake izvući manje ili više otpora te koji broj ponavljanja je optimalan za željene rezultate. Uzeti u obzir treba i brzinu, odnosno ritam pojedinih pokreta pri vježbanju.
Elastične trake za vježbanje i prava podrška
Teško je baš od prve izvoditi traženi pokret, ali itekako je moguće svoj trening trakama s vremenom dovesti do savršenstva. To će se sigurno dogoditi ako se dokopaš pravih savjeta o njihovoj upotrebi, kao i optimalnog seta tjelovježbi.
Sve u svemu, riječ je o jednostavnom, a fantastičnom oružju pri izgradnji tijela. Uz njih možeš raditi na cijelom tijelu, ali i učvršćivati ciljane zone, pritom poboljšavajući svoju ravnotežu i držanje. Potrošnja kalorija? Da, i to. Definitivno ćeš se uz jedan takav trening dobro oznojiti.
A ako tek ulaziš u svijet elastičnih traka, a želiš naučiti koristiti ih na pravi način, na pravom si mjestu! Čim zapneš, obavezno se javi meni, treneru Kristianu.
Godinama već uspješno vodim treninge s ovim rekvizitom i znam kako djelovanje elastičnih traka prilagoditi potrebama baš svakog, u skladu s mogućnostima i postavljenim ciljevima. Zato sam uvrstio demonstraciju pregršt vježbi s elastičnim trakama u svoju BudiFit aplikaciju. Tamo ću za tebe osmisliti konkretne treninge i otkriti ti kako da iz ovakvog rekvizita izvučeš maksimum.
Nemoj da ti bude neugodno kontaktirati me, jer siguran sam da ću uspjeti naći vremena za tebe i veselim se što ti mogu pomoći!
Elastične trake za vježbanje – najčešće postavljana pitanja
Jesu li elastične trake za vježbanje sigurne za početnike?
Elastične trake traže malo više pažnje prilikom izvođenja pokreta od treninga samo s težinom vlastitog tijela. Ako se bojiš ozljede svakako skini BudiFit App. S njom dobivaš stručnu podršku i konkretan plan treninga, kao i detaljnu video demonstraciju vježbi s ovim rekvizitom.
Gdje nabaviti elastične trake za tjelovježbu?
Svaka specijalizirana trgovina sportskom opremom prodaje ovakve trake. Možeš ih kupiti i preko Interneta. No, nisu teške pa ih možeš bez problema donijeti iz trgovine u svoj dom, dok s girjom to može biti problem ako nemaš osiguran prijevoz.
Koliko novaca izdvojiti za elastične trake?
Set od četiri elastične trake različitih otpora možeš nabaviti već po cijeni od oko 15 eura. Zato možemo reći da se radi o rekvizitu koji je zaista kao stvoren za jednog rekreativca. Ne zauzima ni mnogo prostora te ga nije problem uskladištiti, za razliku od trake za trčanje ili orbitreka.
