Ako želiš učvrstiti svoje tijelo i izgubiti masne naslage, moraš svoj plan mršavljenja postaviti na čvrste noge. To ćeš učiniti tako da slijediš primjer onih koji su već uspjeli skinuti svoje viškove. Zato ti donosimo pregled stvari koje su zajedničke većini uspješnih transformacija.
Dvije trećine hrvatskih građana muči se s prekomjernom tjelesnom težinom. To nije samo estetski problem, već na različite načine negativno utječe na cjelokupno zdravlje organizma. Od tvojih zglobova i kostiju do probave i krvožilnog sustava, sve će bolje funkcionirati ako se riješiš viška masnih naslaga.
No, mnogi su pokušali i nisu daleko stigli. Razlog može biti nedostatak znanja vezanog za fitnes i nutricionizam, kao i nedostatak dosljednosti da provedeš svoj plan u djelo. Ekstremne dijete također su jedan od krivaca zašto većina nikad ne doživi transformaciju kojoj se nada.
S druge strane, među nama su i neki koji su uspješno smršavili te im nije problem dalje kontrolirati svoju tjelesnu težinu. Na portalu BudiFit odlučili smo istražiti priče svih onih koji su radili s nama i koji su zaista na kraju transformirali svoja tijela na način na koji su priželjkivali. Uočili smo kod njih neke zajedničke stvari koje ćemo ovdje predstaviti kao 5 savjeta.
Radiš to za sebe, a ne za druge
Prvo što moraš prihvatiti je to da mršavljenje nikako ne smije biti nešto što radiš da se dokažeš ili svidiš drugim ljudima. Naime, prije ili kasnije ćeš shvatiti da te većina neće gledati drukčije samo zbog izgubljenih masnih naslaga. Ako su ti oni motiv i njihovo mišljenje, jasno je da ćeš u nekom trenutku dići ruke od svega, čak i ako ti dobro ide.
Ti moraš raditi na svom tijelu i svom zdravlju isključivo zato što želiš poboljšati vlastitu svakodnevicu, svidjelo se to drugima ili ne. Bilo da te okolina podržava ili te sputava, na tebi je tvrdoglavo grabiti zacrtanim putem, jer znaš da je to nešto što ti donosi dugoročnu vitalnost, a samim time i bolju kvalitetu života. To je jedina ispravna motivacija.
Osvijesti emocije koje izazivaju prejedanje
Mršavljenje nije samo izrada jelovnika koji jamči postizanje kalorijskog deficita. To je i mentalna borba u kojoj je lako posrnuti. Čak i ako su tvoji glavni obroci besprijekorni, sve će biti uzalud ako povremeno pod utjecajem emocija trpaš u sebe hranu unatoč vlastitoj sitosti.
A emocije imaju ogroman utjecaj kod onih koji pate od prekomjerne tjelesne težine. Takvi jedu kad im je dosadno i kad su pod stresom. Neki odlaze korak dalje pa u sebe trpaju hranu čak i kad su sretni. Čim osjećaju uzbuđenje ili nelagodu, posežu za kalorijama. Ako i ti imaš takav problem, to moraš osvijestiti. Jednom kad shvatiš da su viškovi na tvom tijelu produkt djelovanja tvojih emocija, odjednom će ti biti puno lakše usmjeriti osjećaje u drugom smjeru, daleko od tvog tanjura.
Uz kvalitetan san lakše se gube kile
Želiš što više toga napraviti i proživjeti pa zbog toga pokušavaš što manje spavati. Takav stil života i nije baš sjajan dok se boriš s viškom kilograma. Naime, kvalitetan san ne samo što podiže razinu tvoje energije, već ti i olakšava donošenje razumnih odluka, a samim time ti osigurava bolju kontrolu gladi.
Bilo da su tvoji problemi sa spavanjem izazvani stresom, mjehurom ili menopauzom, pobrini se da poboljšaš kvalitetu svog sna. Postoji niz načina kako smiriti um u večernjim satima, od molitve i vježbi disanja do umirujućeg čaja i pozitivnog razmišljanja. Ne podcjenjuj moć regeneracije, jer ona ima velik utjecaj na ishod tvoje tjelesne transformacije.
Ništa bez redovitog kretanja
Smršaviti na zdravi način bez da trošiš kalorije fizičkim aktivnostima gotovo je nemoguće. Ako kreneš tim putem čeka te striktna dijeta koja će prije ili kasnije izazvati kod tebe mentalno pucanje. Istina je, ako patiš od pretilosti u početku je zaista dovoljno dovesti prehranu u red i kile će se početi otapati. No, ako poželiš dovršiti posao i dovesti kilažu na željenu razinu, morat ćeš kasnije tome dodati barem redovite oštre šetnje.
Zato se pokušaj kretati kad god to možeš. Umjesto autom nekad je bolja ideja otići u grad pješice. Bicikliranje, plivanje i planiranje itekako pomažu da postigneš kalorijski deficit, bez da se pritom izgladnjuješ. Penjanje stepenicama, kućanski poslovi, rad na vrtu i u dvorištu. Bezbroj je načina kako uravnoteženoj prehrani dodati aktivnost koja će biti prevaga dok trošiš mast na kritičnim dijelovima svog tijela.
Jednostavno, a efikasno treniranje
Za kraj, moramo naglasiti važnost redovite tjelovježbe. Više od 90% onih koji su uspješno smršavili dosljedno su provodili svoj plan treninga.
Doduše, moguće je postići kalorijski deficit čak i kroz ležerne fizičke aktivnosti, pod uvjetom da tome dodaš izuzetno kvalitetnu prehranu. No, posvećenost treninzima ono je što učvršćuje tvoje mišiće i povećava ih, a samim time ubrzavaš vlastiti metabolizam. To je vrijedna dodatna pomoć.
Da bi trening donio rezultate nekome tko nije sklon protezanju mišića, svakako mora biti jednostavan, a u isto vrijeme i efikasan. Odlična je vijest da takve vježbe danas možeš izvoditi samo s težinom vlastitog tijela, na prostirci u svojoj sobi. Dodaj povremeno tome otpor putem elastičnih guma ili girje pa imaš zaista sve što ti treba da u kratkom vremenu postigneš odličan rezultat.
Dakle, ako uspješno kontroliraš svoje emocije i kreneš u transformaciju zbog sebe, a ne zbog drugih, imaš bazu koja obećava sretan završetak tvoje priče. Kombiniraj to sa spokojnim snom, redovitim kretanjem i efikasnim treningom pa ćeš osjetiti značajne promjene već nakon 30 dana.
U tome može pomoći naša BudiFit aplikacija. U njoj te čeka video demonstracija stotina različitih vježbi, od onih za potpune početnike do nekih za iskusne vježbače. Sve to možeš izvesti u udobnosti svojeg doma, uz tridesetak minuta znojenja na prostirci.
Uz BudiFit aplikaciju dobivaš i svog online trenera, profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga. On će za tebe osmisliti konkretne treninge, na temelju tvojih fizičkih karakteristika, kao i ciljeva koje želiš postaviti. Nakon toga samo ćeš trebati upaliti aplikaciju i ispunjavati ono što se od tebe traži.
Praćenje rezultata i mentalna podrška još su neke stvari koje idu uz BudiFit app. Sve to zlata vrijedi dok pokušavaš dovesti svoje zdravlje u red. Zato se javi i zatraži pristup BudiFit aplikaciji ako želiš napokon krenuti u pravom smjeru sa svojim mršavljenjem!
