Prehrana bazirana na zdravim namirnicama definitivno će podići tvoju energiju, a i osigurat će ti dugoročnu vitalnost. No, nema garancija da ćeš uspješno smršaviti ako tvoje porcije budu pretjerane, čak i ako se radi o besprijekorno zdravom jelovniku.
Prelazak na zdravu prehranu nužan je za zdravlje ljudskog organizma. Riječ je o jelovniku koji je krcat onim namirnicama koje tvojem tijelu daju vitamine, minerale, vlakna, zdrave masti i proteine. Uz takav režim ubrzo ćeš se buditi s mnogo više energije ujutro, tvoj mozak će bolje funkcionirati i postat će puno lakše savladati izazove koji ti stoje na putu.
Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, grahorice, riba, piletina, gljive. To su samo neke od namirnica koje ti donose prijeko potrebne nutrijente za normalno funkcioniranje organizma na njegovoj staničnoj razini. Sve spomenuto suprotnost je industrijski osiromašenim jelima poput fast fooda, pekarskih proizvoda i slatkiša, jer uz brzu, masnu i slatku hranu ne dobivaš gotovo ništa od onog što tvom tijelu treba.
Dakle, ako želiš poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoju budućnost svjetlijom, prelazak na nutritivno bogati jelovnik najbolji je mogući potez. No, ako je tvoj glavni cilj izgubiti višak kilograma zdrava hrana tek je prvi korak koji trebaš napraviti.
Koju to zamku zdrava hrana stavlja pred tebe?
Zdrava hrana pozitivan je korak u tvom životu, ali ne mora biti presudan dok pokušavaš smršaviti. Naime, i dalje je tvoj cilj postići kalorijski deficit. To znači potrošiti više kalorija nego što ih uneseš u sebe. Takvu misiju puno je lakše ostvariti kada izbaciš iz prehrane prazne kalorije koje dolaze s industrijski obrađenom hranom. No, zdravi jelovnik također može biti kalorijski obilan ako ne paziš koliko toga jedeš.
Pa tako ako pojedeš cijeli avokado srednje veličine, jednu od najzdravijih namirnica unijet ćeš u sebe oko 250 kilokalorija. S obzirom na to da se radi o superhrani koju svi nutricionisti uzdižu u nebo, netko će poželjeti pojesti dva avokada dnevno. To je više od 500 dodatnih kalorija u tvom tijelu.
Isto se može dogoditi i s orašastim plodovima. Ako ih pojedeš šaku dnevno taman ćeš unijeti u tijelo dovoljno proteina i zdravih masti za optimalno funkcioniranje organizma. Međutim, ako su ti bademi, orasi ili lješnjaci konstantno u vidnom polju počet ćeš ih grickati kao grickalice. Moguće je da ćeš putem njih unijeti i više od 500 nepotrebnih kilokalorija. Isto vrijedi i za pretjerivanje s maslacom od kikirikija.
Pretjerati se može i sa sušenim voćem, na čemu ti tvoja crijeva neće biti zahvalna. O integralnim žitaricama da i ne govorimo. Kalorijska vrijednost zapravo im je slična bijelom kruhu i bijeloj križi. Možda tvom tijelu daju prijeko potrebna vlakna, ali nakrcat će te i prekomjernim kalorijama ako pretjeraš s veličinom porcija.
Uz sve to moguće je pretjerati s kalorijama čak i ako dan provedeš ispijajući smoothie za smoothijem, pogotovo ako je u njemu punomasno mlijeko. Naravno, posljedice će biti manje kritične nego da u sebe nekontrolirano trpaš kekse, kolače i pekarske kifle. Međutim, svaki manjak kontrole se osjeća dok skidaš mast s trbuha, bedara i stražnjice. Čak i ako tvoj jelovnik na papiru izgleda besprijekoran.
Kako izbjeći zamku pretjerivanja sa zdravom hranom?
Postoji nekoliko stvari koje će ti pomoći da ne pretjeruješ s unosom zdravih kalorija. Kao prvo, pokušaj jesti svjesno. Dobra je vijest da zdrava hrana puno brže šalje jasan signal sitosti od industrijski osiromašenih namirnica. S njom je moguće pretjerati samo ako nesvjesno u sebe trpaš sve što je pred tobom. Jedi polako i fokusiraj se isključivo na hranu za vrijeme svog obroka. To je jamac da nećeš pretjerati.
Moraš se riješiti i navike jedenja iz dosade. Da, mnogi kad ne znaju što bi sa sobom nešto ubacuju u usta. Čak i ako su to zdravi obroci pretjerat ćeš s unosom kalorija ako jedeš unatoč vlastitoj sitosti. Osvijesti taj problem i probaj naći neku drugu zanimaciju kad ne znaš s čime zabaviti svoj um.
Svakako pomaže i ako se fokusiraš na hranu koja je krcata proteinima, jer u pravilu ima manje kalorija od hrane čiji sastav čine ugljikohidrati, čak i ako su zdravi. No, pritom moraš paziti da ne pretjeraš s unosom masti, jer to nije dobro za tvoj krvožilni sustav.
Treba reći i da postaje teško kontrolirati težinu ako počneš piti kalorije, umjesto da ih jedeš. Istina je, bolje popiti smoothie nego gazirano piće, ali najbolja opcija je držati se vode ako je tvoj glavni cilj skidanje sala s tijela.
Uz sve to moćno oružje protiv prekomjernog unosa kalorija svakako je tjelovježba. Naime, ako potrošiš 500 kalorija dnevno putem različitih fizičkih aktivnosti to će definitivno ispraviti eventualne pogreške koje su se dogodile zbog veličine tvojih zdravih porcija.
U svakom slučaju, zdrava hrana ima svoje zamke, ali nikako ne odustaj od nje. Jedi svjesno, drži se obroka za koje znaš da nisu pretjerano kalorični i svakog tjedna vježbaj. To je formula koja će ti pomoći da ostvariš sve svoje ciljeve vezane uz mršavljenje i izgradnju tijela.
A ako te zanima kako na najefikasniji mogući način kombinirati zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, svakako se priključi našoj Fit Lifestyle grupi na Fejsu. Tamo te čekaju vrijedni savjeti iskusnog fitnes trenera, a i brojni entuzijasti slični tebi, spremni podijeliti vlastita iskustva vezana uz mršavljenje!
