Umor u velikoj mjeri ovisi o našim životnim navikama. Zato je bitno otkriti kako prirodno povećati energiju, čime se bavimo u ovom našem tekstu. Odgovorit ćemo na pitanja kako nastaje kronična iscrpljenost i koji su najbolji vitamini za umor.
Ne možeš ustati sa svog kauča. Dođe ti da prespavaš cijeli dan. Odmah nakon posla u petak popodne padaš u horizontalu i ne dižeš se iz kreveta sve do ponedjeljka ujutro. To su simptomi kroničnog umora, problema s kojim se mnogi bore u Hrvatskoj.
Umor je ništa drugo nego manjak energije, što utječe na tvoju funkcionalnost, a i kvalitetu života. Javlja se iz razloga koji mogu biti fizički, ali i psihički. Protiv iscrpljenosti bitno se boriti i nikad ne predati. Zato u nastavku otkrivamo kako prirodno povećati energiju, uz pomoć adekvatne prehrane i redovite tjelovježbe.
Zašto smo stalno umorni?
Ako se pitaš zašto sam stalno umoran, odnosno umorna, moraš znati da postoji niz faktora koji mogu potaknuti osjećaj kronične iscrpljenosti. Umor često proizlazi iz stresa. Naime, napetost koju osjećaš na poslu, a možda i izvan ureda utječe na tvoj živčani sustav koji zatim šalje signale umora mišićima. Radi se o psihičkom, a ne fizičkom umoru pa ti bacanje u horizontalu neće mnogo pomoći.
Tu je onda i nedostatak sna. Može nastati zbog stresa, ali i zbog hormonalnih problema, kao i zbog onog što konzumiraš prije spavanja. Tvoje tijelo se regenerira upravo tijekom noći dok si u carstvu snova. Potrebno je mirno spavati od 7 do 9 sati svake noći, a ako to nije slučaj osjećat ćeš se iscrpljeno već oko podneva.
Na umor utječe i ono što jedeš. Naime, tijelu su potrebne hranjive tvari kako bi se svi procesi u njemu besprijekorno odvijali. Ako organizam ne dobiva ono što treba opskrba nutrijentima na staničnom nivou neće se odvijati na optimalnom nivou. To slabi tijelo i dovodi do umora.
I da, tu su onda još različite autoimune bolesti pa i drugi zdravstveni problemi koji ti mogu oduzeti tvoju energiju. No, čak i uz takve kronične bolesti zdrave navike mogu pomoći da se bolje osjećaš.
Kako prirodno povećati energiju na najbolji način?
Već smo rekli da je umor u velikoj mjeri izravna posljedica tvog životnog stola. Pa se tako za probleme vezane uz spavanje i stres tjelovježba pokazuje kao jedno od najboljih rješenja. Naime, izvođenjem vježbi izbacit ćeš iz sebe napetost i lakše utonuti u san. Usput ćeš poboljšati svoje srčane i plućne kapacitete te ojačati mišiće i zglobove, što se itekako osjeća na elanu kojeg osjećaš nakon što se probudiš ujutro.
Bitno je i znati se opustiti. U tome ti može pomoći provođenje vremena među tebi dragim osobama. Vježbe disanja također umiruju tijelo i izbacuju iz njega napetost te mu tako dižu energiju. Dodaj tome pozitivno razmišljanje, uz koje ćeš odmah osjetiti da razina umora pada unutar tvog organizma.
Ne zaboravimo ni hidrataciju. Istina je, u praksi se pokazuje da je jedan od najčešćih razloga umora nedostatak tekućine u tijelu. Dehidracija iscrpljuje organizam kojem je potrebna voda radi reguliranja tjelesne temperature, ali i zbog niza drugih procesa.
Može pomoći i sunčeva svjetlost. Daje ti vitamin D koji je tijelu prijeko potreban kako bi se u njemu odvijali važni procesi. Tako jačaš svoj organizam. Isto to radiš i unosom ostalih ključnih vitamina, onih koji su bitni dok se boriš protiv vlastitog kroničnog umora. Najbolji vitamini za umor svakako su C, B6, tiamin, riboflavin i niacin. Tu je i B12 kojeg zbog njegovog djelovanja na razinu energije moramo posebno izdvojiti.
S druge strane, kofein mnogi smatraju magičnim rješenjem u borbi protiv pospanosti i manjka energije. No, istina je da se radi tek o kratkotrajnom rješenju koje može dugoročno negativno utjecati na tvoj san, pogotovo ako pretjeruješ s njegovom konzumacijom.
Uloga vitamina B12 u energiji i mentalnoj oštrini
Ako istražuješ kako prirodno povećati energiju prije ili kasnije naići ćeš na preporuku konzumacije vitamina B12. Radi se o jednom od najvažnijih mikronutrijenata dok pokušavaš pobijediti vlastiti umor.
B12 je uključen u stvaranje crvenih krvnih zrnaca i bitan je za zdravlje kostiju, noktiju, kože i kose. Smatra ga se krucijalnim za zdravu trudnoću, jer sprječava nastanak urođenih defekata mozga, a može prevenirati i nastanak makularne degeneracije.
Između ostalog, vitamin B12 potiče proizvodnju serotonina, hormona o kojem ovisi tvoje raspoloženje. Dakle, može učiniti da se osjećaš bolje i sretnije. Također je uključen u proces proizvodnje energije te ga se smatra najvažnijim impulsom za organizam koji se osjeća kronično iscrpljenim.
Kako nadoknaditi B12?
Vitamin B12 tijelo ne može samo proizvesti, već ga moraš unijeti. Riba, jaja, mliječni proizvodi i životinjsko meso neki su od izvora B12 vitamina u hrani. Dakle, uobičajene namirnice u našim krajevima. Svejedno, čak 30% populacije u Hrvatskoj ne unosi dovoljno ovog esencijalnog nutrijenta u sebe. To posebno vrijedi za vegane i vegetarijance.
Tu su zato dodaci prehrani koji u kombinaciji s uravnoteženom prehranom daju tijelu adekvatnu količinu vitamina B12. To mnogo znači za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, a i za tvoj imunološki sustav te proizvodnju energije.
Kad su u pitanju najbolji vitamini za umor, na tržištu je mnogo proizvoda koji nude unos dodatne količine B12 vitamina u tvoje tijelo. Među njima na nas je najbolji dojam ostavio Forever B12 Plus. Radi se o kombinaciji B12 vitamina i folne kiseline. Takva formula potiče pravilan rad živčanog sustava, a i pomaže odvijaju metaboličkih procesa. Time osigurava dugotrajnu zdravu razinu energije ljudskom organizmu. Ovaj dodatak prehrani preporučuje se između ostalih i trudnicama, ali zapravo može pomoći gotovo svakom tko osjeća kronični umor.
Kako prirodno povećati energiju – zaključak
Prelazak na zdrave navike vodi do rasta energije unutar tvog organizma. Opuštanje, hidratacija, tjelovježba i uravnotežena prehrana čvrsta su baza od koje kreće borba protiv kroničnog umora. Zatim sve to još možeš pojačati dodacima prehrani, onima koji obiluju ključnim vitaminima za podizanje vlastite energije.
U toj priči važnu ulogu igraju vitamini D, C i B6, a posebno je bitan B12. Njega organizam ne proizvodi, već ga moraš unijeti u sebe. Jaja, mliječni proizvodi, životinjsko meso i riba neki su od njegovih najvažnijih izvora. Ako pak tvoja prehrana ne daje tijelu dovoljno B12 vitamina, tada su tu dodaci prehrani koji mogu popraviti situaciju. Među njima izdvajamo već spomenuti Forever B12 Plus, kombinaciju B12 vitamina i folne kiseline s formulom koja se u praksi pokazuje učinkovitom u borbi protiv iscrpljenosti. No, nemoj zanemariti ni borbu protiv stresa, kao ni fizičku aktivnost, jer su barem jednako bitni za tvoju energiju kao i ono što unosiš u sebe.
