Vitamin D ne samo što je bitan za tvoju dugoročnu vitalnost, nego može pomoći i ako želiš poboljšati svoje sportske rezultate. Otkrivamo zašto se njegov unos osjeća na tvojim performansama.
Vitamini su ključni za ljudsko zdravlje. Sudjeluju u svim bitnim procesima u tijelu, od obrane organizma od bolesti do stvaranja energije. Bez vitamina ostali bismo bez prijeko potrebne zaštite, a i bez rasta pa i obnove na staničnoj razini.
Postoje brojni različiti vitamini koje svakodnevno unosimo u sebe. No, samo jedan od njih povezuje se sa suncem. U pitanju je vitamin D. Razlikuje se od ostalih vitamina po tome što ga organizam obično proizvodi nakon što tijelo dođe u kontakt sa sunčevim zrakama. To je ništa drugo nego steroidni hormon koji se dobiva iz kolesterola.
Vitamin D važan je za organizam zato što pomaže tijelu da apsorbira kalcij iz hrane. Bez toga kosti ne mogu ostati zdrave. Pomaže također imunološkom sustavu svojim protuupalnim djelovanjem. Bitan je još za rast i razvoj, pogotovo kod djece.
Pa iako su mnogi svjesni koliko je bitna uloga vitamina D za ljudsku dugovječnost, tek manjina zna da isti mikronutrijent pomaže poboljšati vlastite sportske rezultate. Da, upravo “sunčani vitamin” može biti prevaga dok pokušavaš izvući više iz sebe. Zato se njegov adekvatan unos preporučuje profesionalnim sportašima, a i onim rekreativcima koji žele još uspješnije odraditi svoje treninge.
Zašto vitamin D poboljšava sportske rezultate?
Vitamin D važan je za sportaše zato što poboljšava zdravlje mišića. Adekvatan unos dat će više snage mišićnoj masi, a ako zanemaruješ njegovu proizvodnju počet ćeš osjećati mišićnu slabost pa i bolove.
Osim što utječe na funkcioniranje mišića, vitamin D olakšava oporavak od zahtjevnih treninga. Naime, njegovo protuupalno djelovanje ubrzat će regeneraciju mišića i omogućiti njihov dodatni rast.
Ne smijemo zaboraviti niti važnost snažnih kostiju za sportaša. Upravo tu vitamin D ima svoju ulogu, jer olakšava kostima apsorpciju kalcija, što ih čini čvrstima i kompaktnima.
Kako znati da ne proizvodiš dovoljno vitamina D?
S jedne strane višak snage, s druge totalna slabost. To je jedna od posljedica manjka proizvodnje vitamina D. No, nije i jedina. Spomenut ćemo još neke:
- bolovi u kostima i mišićima,
- kronični umor,
- gubitak kose,
- česte infekcije,
- promjene raspoloženja.
Naravno, svaki od navedenih simptoma može biti povezan i s drugim zdravstvenim problemima. Zato se uvijek dobro posavjetovati s liječnikom ako te nešto muči. Tako je najlakše prevenirati potencijalne probleme. No, vitamin D ne bi ti smio škoditi. Zato se odmah potrudi potaknuti organizam da stvori ovaj steroidni hormon koji ti je potreban dok vježbaš, a i za svakodnevno funkcioniranje.
Kako povećati proizvodnju vitamina D u tijelu?
Postoji nekoliko načina kako postići da tvoj organizam dobije adekvatnu količinu vitamina D. Svakako može pomoći izlaganje suncu. UV zrake potaknut će proizvodnju D3 vitamina (kolekalciferola) u koži. Zatim će ovaj steroidni hormon proći jetru i bubrege te će nakon toga započeti sa svojim djelovanjem u probavnom traktu i u kostima. Distribucija kalcija odvijat će se putem krvnih žila.
Treba reći da koža neće proizvoditi adekvatnu količinu vitamina D3 ako koristiš kremu sa zaštitnim faktorom dok se izlažeš sunčevim zrakama. S druge strane, to je nužno da se zaštitiš od kožnog karcinoma. Stručnjaci zato preporučuju 10 do 30 minuta izlaganja dnevno bez zaštite, a ostatak vremena prakticiranje mazanja kremom visokog zaštitnog faktora.
No, tijekom zime nije moguće potaknuti proizvodnju vitamina D isključivo uz pomoć sunca. Tu onda uskače prehrana, vrlo bitna za nekog tko ozbiljno vježba. Masna riba poput lososa i tune, a i jaja te mliječni proizvodi pomažu da dobiješ dovoljno ovog mikronutrijenta u svom organizmu.
Pomažu i dodaci prehrani. Oni su posebno bitni starijima čiji organizmi slabije proizvode vitamin D, a itekako pomažu i sportašima, pogotovo ako treniraju u dvorani ili žive u krajevima u kojima je sunce slabo i ima ga malo tijekom dana. Pa se tako u hladnim krajevima tijekom jeseni i zime preporučuje unos 10 mikrograma vitamina D putem dodataka prehrani. To vrijedi za sve starije od 4 godine, a posebno za one koji želi izvući više iz svog treninga.
U svakom slučaju, vitamin D može biti prevaga za one koji ganjaju sportske rezultate i žele još bolje učvrstiti svoje tijelo. A ako i ti želiš izvući maksimum iz sebe i svojih mogućnosti svakako se pretplati na BudiFit newsletter. Dobivat ćeš svaki tjedan ovakve vrijedne informacije koje će ti olakšati postizanje željenih ciljeva!
Vitamin D za sportaše – najčešće postavljana pitanja
Koji tipovi vitamina D postoje?
Postoji vitamin D3 iliti kolekalciferol kojeg proizvodi koža pod utjecajem sunca, a prisutan je i u masnoj ribi te u mnogim drugim namirnicama. Tu je i D2 iliti ergokalciferol koji je prisutan u gljivama i u kvascu.
Jesu li svi dodaci prehrani s vitaminom D jednaki?
Ne, razlikuju se prije svega jesu li bazirani na vitaminu D3 ili D2. Povećat ćeš prisutnost ovog vitamina u krvi ako konzumiraš one dodatke prehrani u kojima se nalazi vitamin D3.
Što utječe na poticanje proizvodnje vitamina D uz pomoć sunca?
Geografska lokacija, snaga sunca, dob, boja kože pa i prisutnost kreme za sunčanje utječu koliko će tijelo uspješno proizvoditi vitamin D. Što je ten svjetliji, to tijelo lakše proizvodi ovaj mikronutrijent.
Je li dovoljno izlagati se suncu za proizvodnju vitamina D?
Tijekom jeseni i zime preporučuje se unos 10 mikrograma vitamina D putem prehrane i suplemenata. U to doba godine sunce nije dovoljno snažno da potakne proizvodnju.
Što više vitamina D, to bolje za ljudski organizam?
Ne, moguće je pretjerati s vitaminom D, što može dovesti do slabosti, bolesti pa i do oštećenja bubrega. Zato uvijek unosi u sebe dodatke prehrani u kojima je koncentrat ovog steroidnog hormona u skladu s uputama proizvođača.
