Bez zdravog srca nema dugoročne vitalnosti. Zato je bitno održavati zdravlje krvožilnog sustava pravilnom prehranom. U tome će pomoći unos u tijelo pravih nutrijenata. Nema sumnje, omega-3 i srce idu jedno s drugim. Saznaj u ovoj našoj analizi kako izgleda prirodno snižavanje kolesterola.
Srce je ključni mišić u ljudskom tijelu. Njegova uloga je pumpanje krvi kroz krvne žile. To je preduvjet kako bi stanice i tkiva dobili ono što im je potrebno za normalno funkcioniranje. Dakle, bez zdravog srca i zdravih krvnih žila dolazi do niza problema na različitim dijelovima tijela.
Jedan od najvećih problema koji se mogu javiti je povišena razina kolesterola u kardiovaskularnom sustavu. To čini protok krvi kroz krvne žile iznimno otežanim. Ako pak srce zbog zakrčenja arterije ne dobije potreban kisik može doći do infarkta miokarda. To je stanje opasno po život, a ako i preživiš moguće je da će ostati trajne srčane posljedice.
Zato je važno redovito kontrolirati razinu LDL kolesterola i na vrijeme reagirati ako je na kritičnoj razini. No, moramo naglasiti da lijekovi nisu i ne moraju biti glavni način obrane zdravlja srca. Naime, mnogo toga ovisi o onome što jedeš i kako živiš. Pa tako masne kiseline omega-3 i srce mogu zajedno postići nesmetan protok krvi kroz tijelo. Što sve spada pod prirodno snižavanje kolesterola i kako svakodnevno štititi zdravlje krvožilnog sustava tema je kojom ćemo se ovdje baviti.
Glavni uzroci kardiovaskularnih bolesti
Bolesti krvožilnog sustava mogu biti urođene, ali i nastati zahvaljujući tvom stilu života. Kod urođenih srčanih mana važno je na vrijeme uočiti problem i zatim reagirati. Takve bolesti obično traže operativni zahvat i strogo kontrolirano ponašanje pod nadzorom liječnika.
Međutim, tek manji dio populacije ima urođene srčane mane, no svejedno su kardiovaskularne bolesti najčešći uzrok smrti u našoj zemlji. Do toga će doći zbog povišenog krvnog tlaka i pretjerane količine kolesterola u krvnim žilama. Istina je, ljudi mogu biti genetski podložniji i jednom i drugom, no nastanak ovih bolesti prije svega ovisi o onome što jedeš te koliko se krećeš.
Tu posebno opasan može biti povišeni kolesterol. Radi se o lipidu iliti masti koja je u normalnim količinama zapravo bitna za ljudski organizam, jer sudjeluje u proizvodnji hormona, izgradnji staničnih membrana pa i pri stvaranju žučne kiseline.
Postoje dvije krste kolesterola. LDL se smatra lošim, jer se nakuplja na stijenkama žila i može prouzročiti srčane probleme koje smo ranije spomenuli. No, HDL djeluje sasvim suprotno. On pomaže ukloniti nakupljeni kolesterol iz žila i prenosi ga natrag u jetru, gdje se razgrađuje i kasnije izlučuje. Zato je bitno povisiti HDL kolesterol u svom organizmu, a smanjiti LDL. U tome pomaže pravilna prehrana, pogotovo ako je bogata omegom.
Omega-3 i srce – masna kiselina koja spušta LDL kolesterol
Tvoje žile definitivno ne zaslužuju nakupljanje lipida s unutrašnje strane. To maksimalno otežava posao srcu i dovodi od zdravstvenih problema koji mogu biti fatalni. Nema sumnje, zdravlje krvožilnog sustava kreće od prehrane. To znači smanjiti unos zasićenih masti u tijelo, poput onih iz pržene hrane, crvenog mesa i mliječnih prerađevina.
Prirodno snižavanje kolesterola moguće je postići uravnoteženom prehranom. U njoj treba biti voća i povrća, namirnica koje ne posjeduju zasićene masti. Cjelovite žitarice također su važne za tvoj krvotok, a posebno su bitne namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. Upravo omega-3 smanjuje razinu LDL kolesterola i podiže HDL kolesterol, što je idealan scenarij unutar svog organizma.
Postoje četiri esencijalne masne kiseline: eikozapentaenoinska kiselina (EPA), dokozaheksaenoinska kiselina (DHA), arahidonska kiselina (AA) i gama-linolenska kiselina (GLNA). Posebno su bitne EPA i DHA, jer pomažu pri obavljaju ključnih zadataka unutar tijela, uključujući održavanje kolesterola pod kontrolom.
Omega-3 masne kiseline pronaći ćeš prije svega u ribi i plodovima mora. Ima ih i u sjemenkama te u orašastim plodovima. To su namirnice koje svakako uzmi u obzir dok smišljaš svoj tjedni jelovnik.
Unos zdravih masti kroz dodatke prehrani
Dakle, omega-3 i srce mogu učiniti da tvoj krvožilni sustav proradi kako treba, a organizam dobije potrebnu opskrbu hranjivim tvarima na staničnoj razini. Ono što jedeš u tome će svakako pomoći, pogotovo ako redovito unosiš u sebe ribu, plodove mora te sjemenke i orašaste plodove.
No, u praksi se pokazuje da unos EPA i DHA esencijalnih masnih kiselina u Hrvatskoj nije ni blizu optimalne razine. Problem su svakako visoke cijene ribe i plodova mora koje iz godine u godinu postaju sve više. Baš takvi izvori omege trebali bi biti na tvom stolu barem triput tjedno, što nije lako financirati, a i važno se dobro organizirati kako bi odlazak u ribarnicu postao dio tvoje tjedne rutine.
Ako je sve to previše za tebe i tvoj novčanik, treba reći da omega-3 masne kiseline možeš unijeti u sebe i putem dodataka prehrani. Za zdravlje krvožilnog sustava i prirodno snižavanje kolesterola to je prilično elegantna opcija koju koristi sve više ljudi u našoj zemlji.
Ipak, nije svejedno koje omega-3 masne kiseline sadrži tvoj dodatak prehrani te u kojoj količini. Zato je bitno pomno odabrati što ćeš kupiti. Prema našim iskustvima, od proizvoda koje smo probali Forever Arctic Sea nudi optimalnu formulu kako tijelu dati ovaj esencijalni nutrijent potreban za zdravlje srca. Radi se o mješavini četiri čista riblja ulja. To su ulja bakalara, lososa, inćuna i sardina, u kojima je pregršt EPA i DHA omega-3 masnih kiselina, ključnih za borbu protiv povišenog kolesterola. U pakiranju je 120 kapsula i uzimaju se po dvije uz obrok triput na dan. Pozitivno djeluju na kardiovaskularni sustav, a i na imunitet.
Omega-3 i srce – zaključak
Zdravlje srca moguće je održavati pravilnom prehranom. Pritom je fokus na držanju krvnog tlaka pod kontrolom, ali i na držanju razine kolesterola na optimalnoj razini u krvi. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i orašastim plodovima ograničit će unos zasićenih masnih kiselina, za razliku od pržene hrane, crvenog mesa i mliječnih prerađevina.
U toj priči posebno važnu ulogu imaju omega-3 masne kiseline. One spuštaju loši LDL kolesterol i podižu dobri HDL. Pronaći ćeš ih prije svega u ribi i u plodovima mora. One su ključ za prirodno snižavanje kolesterola i za zdravlje krvožilnog sustava. Zato bi riba trebala biti na tvom stolu barem nekoliko puta tjedno. Ako te pak obeshrabruju visoke cijene takve zdrave hrane, tu su dodaci prehrani koji ti mogu pomoći da dobiješ esencijalne EPA i DHA masne kiseline.
Već smo spomenuli da omega-3 i srce imaju vrijednog saveznika u Forever Arctic Sea dodatku prehrani. Uspjeli smo zato nabaviti popust od 15% na ovaj proizvod pa ga svakako iskoristi ako te muči razina tvog kolesterola. No, imaj na umu da srce traži da kompletna tvoja prehrana krene u smjeru zdravlja, a ne zaboravi ni da redovita tjelovježba pomaže pri snižavanju kolesterola i postizanju dugoročne vitalnosti.
