Tjelovježba je izuzetno bitna za dugoročnu vitalnost. No, potrebno ju je prilagoditi vlastitim godinama, kao i vlastitim fizičkim predispozicijama. Zato ovdje upozoravamo na vježbe koje bi nakon četrdesete trebalo izbjegavati ili barem prakticirati manjim intenzitetom.
U Hrvatskoj mnogi zapuste svoje tijelo s godinama. Jednostavno se ulijene i prestanu misliti na svoje zdravlje. To rezultira dobivanjem viška kilograma, a i lošijom krvnom slikom pa i različitim fizičkim problemima, pogotovo ako iza svega stoji potpuno sjedilački stil života.
S druge strane, postoje i oni koji nakon četrdesete krenu sa žešćim vježbanjem nego ikad u životu. To je svakako bolje od potpune neaktivnosti, ali postoje zamke u koje ne smiješ upasti. Naime, potrebno je prilagoditi trening svojim godinama, a i svojim fizičkim predispozicijama.
Istina je, postoje ljudi koji su atletski građeni i zbog toga se mogu baviti žestokim fizičkim aktivnostima sve do svoje starosti. No, mi drugi moramo biti pametni i pomno birati vježbe kojima učvršćujemo tijelo i radimo na svojim mišićima. To nažalost znači odreći se nekih vježbi koje su cijenjene u teretani, a i među onima koji treniraju na svježem zraku. No, što se mora, mora se. Izdvajamo ono što bi trebalo izbjegavati nakon četrdesete.
Čučanj s opterećenjem
Poznati prizor u teretani. Mišićavi macan koji je nakrcao pregršt kilograma na svoja leđa i polako kreće u čučanj te se zatim iz njega vraća u uspravan položaj. Što više staviš na sebe, to si veća faca.
Nažalost, tako život ne funkcionira nakon četrdesete godine. Ova vježba ne samo što vrši pritisak na tvoja koljena, već i na tvoju kralježnicu. Ako je nepravilno izvodiš može doći i do istezanja stražnje lože pa i do ozljeda drugih natkoljeničnih tetiva.
Radi se o vježbi koja traži pravilno disanje i besprijekornu tehniku ako želiš sačuvati zdravlje. Nije tako jednostavna kako se čini. Bolji je izbor bugarski čučanj. Puno je manji pritisak na leđa i lakše je usvojiti pravilnu tehniku. A zlata vrijedi za tvoje mišiće nogu i stražnjice.
Klasično mrtvo dizanje s opterećenjem
Da, mrtvo dizanje je vježba o kojoj su iskusni vježbači spremni pričati cijeli dan. Ne samo što će osnažiti donji dio leđa, već i stražnju ložu pa i mnoge druge mišiće. Osjetit ćeš rezultate čak i ako je izvodiš bez ikakvih utega. No, u teretani se obično natovari stotinu ili više kilograma prije nego što vježbač otključa koljena i krene u donji položaj.
S godinama to i nije toliko dobra ideja. Čak i ako savladaš besprijekornu tehniku pritisak na diskove kralježnice je ogroman dok izvodiš mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. Zato izbjegavaj ovu vježbu ako ne želiš završiti kod fizioterapeuta. Ili je radi sa znatno manjim težinama nego u prošlosti. Ima smisla i prijeći na potisak kukovima s opterećenjem.
Trčanje na vrlo duge distance
Trčanje je odlično za izbacivanje stresa iz tijela. Može pozitivno djelovati na organizam i po pitanju razine kolesterola u krvi, a nije tajna ni da poboljšava srčane i plućne kapacitete. Mnogi se odlučuju upravo za ovaj tip rekreacije u četrdesetima, jer im je dosta bočnih kretanja i skokova što dovodi do ozljeda u momčadskim sportovima.
No, trčanje ima i svoje negativne strane. Istina je, ako imaš trkačku građu upravo u četrdesetima ćeš biti na svom vrhuncu po pitanju savladavanja distanci od 42 kilometra na više. No, što ako nemaš građu stvorenu za trkača, a ni pravilno držanje? Tada trčanje postaje problem za tvoja koljena, a možeš razviti i Haglundov sindrom. Postoje ljudi koji su u stanju kontrolirati se i trčati sasvim umjerenim tempom kako bi sačuvali svoje zdravlje. No, zabavnije je juriti, zar ne? Nažalost, nakon četrdesete to može imati posljedice.
Ne zaboravimo ni to da čovjek s godinama počinje gubiti mišićnu masu. Trčanje će to samo ubrzati, za razliku od treninga snage. Zato je možda žustro hodanje bolji izbor. Ili se drži trkačkih treninga ne dužih od 5 kilometara.
Potisak prsima u benču
Vjerojatno najpoznatija vježba u teretani. Ležiš na leđima i zatim spuštaš šipku s utezima prema svojim prsima te je nakon toga dižeš u početni položaj. Radiš to 5 do 12 puta, ovisno o težini natovarenoj na šipki.
Istina je, čak i s rukavicama te uz vrlo dobru tehniku stvari mogu krenuti po zlu s godinama. Ozljede ramena i zglobova itekako su moguće uz ovu vježbu. Bolja ideja je prebaciti se na kosu klupicu i raditi isto s bučicama. Postoje i mašine koje mogu poslužiti u tu svrhu. Samo pazi na tehniku i ne radi prevelik pritisak na ručne zglobove.
Marinci
Skok. Čučanj. Sklek. Idealna vježba da pokažeš svoju vitalnost i izdržljivost. Srce ti želi iskočiti iz prsa, a tvoje disanje podivlja. Pokreti su to koji donose mnogo zadovoljstva u mlađim godinama, no kasnije mogu postati problematični.
Vježba marinaca definitivno nije sjajan izbor za tvoja leđa, koljena, ručne zglobove i ramena. Nije je lako pravilno izvoditi jednom kad ostaneš bez daha pa ako s godinama razviješ bilo kakvu kroničnu ozljedu trebalo bi je izbjegavati. Odaberi radije jednu ili dvije od tri vježbe koje čine marince i odradi to umjerenim tempom.
U svakom slučaju, ako želiš vježbati bez straha od ozljeda i postići vrhunske rezultate, tada moraš trenirati pametno. Zato razmisli želiš li dalje bez stručnog vodstva ili ćeš ipak potražiti nekog tko će ti točno otkriti što je dobro za tebe, a što nije. Upravo to ti omogućuje BudiFit aplikacija. U njoj te čekaju stotine sigurnih vježbi, a i stručno vodstvo profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga koji će ti detaljno objasniti koji treninzi najbolje odgovaraju tvojim fizičkim karakteristikama.
Mjerenje rezultata, mentalna podrška pa čak i savjeti o prehrani. Sve to dobivaš ako se javiš i zatražiš pristup BudiFit appu. Učini to ako želiš krenuti najsigurnijim mogućim putem do željenih rezultata!
