Natrpati se fast foodom, pekarskim proizvodima, keksima i slasticama pa te kalorije potrošiti žestokim treniranjem. To rade oni koji su uvjereni da tjelovježbom bez problema mogu anulirati efekt loše prehrane. No, u praksi se pokazuje da to nije tako jednostavno.
Jesti što god želiš, a da svejedno imaš skladno tijelo, bez viška masnih naslaga. To je nešto o čemu mnogi sanjaju i pokušavaju to ostvariti na različite načine. Ako je tvoj metabolizam natprosječno brz, tada zaista imaš šansu održavati figuru bez pretjerane brige oko unosa kalorija. No, čak i takvim sretnicima s godinama se potrošnja kalorija usporava pa ne mogu računati da će cijeli život moći jesti sve što žele, bez ikakvih posljedica na tjelesnu masu.
Oni pak čiji je metabolizam normalan ili sporiji od prosjeka pokušavaju postići isto žestokim treniranjem. Da, moguće je tjelovježbom potrošiti tisuću ili više kalorija, što značajno olakšava održavanje kilaže.
No, hoćeš li zaista ostvariti zacrtane ciljeve ako nimalo ne paziš na prehranu, nego je tvoj fokus u potpunosti usmjeren na treniranje? Brojke kažu da je to u teoriji izvedivo. Međutim, u praksi je situacija ipak kompliciranija. Vrijeme je da saznaš zašto.
Što je loša prehrana i kako utječe na tebe?
Loša prehrana je ništa drugo nego baziranje vlastitog jelovnika na industrijski osiromašenim obrocima. Najbolji primjer je fast food, s kojim unosiš pregršt zasićenih masnih kiselina i ugljikohidrata, ali ne i vitamine, minerale te vlakna. Ništa bolji nisu ni pekarski proizvodi, poput krafni i kifli, a tvoje tijelo se neće usrećiti niti ako ga prekomjerno puniš grickalicama, keksima i različitim slasticama.
Takav režim prehrane drastično povećava unos kalorija, što ti otežava održavanje tjelesne težine. To posebno dolazi do izražaja od tridesete na dalje, kada tvoj metabolizam počinje usporavati, a ti nastavljaš trpati u sebe više nego što organizmu treba.
No, nije višak kilograma jedini problem koji se javlja uz lošu prehranu. Bez unosa vitamina, minerala, vlakana, zdravih masti i proteina unutar tebe se neće moći besprijekorno odvijati svi procesi potrebni za normalno funkcioniranje organizma. Zbog toga će se pojaviti problemi s probavom, krvožilnim sustavom pa i imunitetom, što definitivno možeš izbjeći ako paziš što jedeš.
Kako trening ispravlja pogreške u prehrani?
Tjelovježba zlata vrijedi dok pokušavaš učvrstiti tijelo i smršaviti. Kalorije koje potrošiš vježbajući daju ti šansu da bez striktne dijete skineš višak masti sa svojih bedara, stražnjice i trbuha. Usput poboljšavaš svoje srčane i plućne kapacitete te radiš na zdravlju mišića, kostiju i zglobova.
Dakle, redoviti treninzi zaista ti daju priliku da povremeno ubaciš kaloričan obrok u svoj jelovnik, bez posljedica za svoju tjelesnu masu. Pa čak i ako uneseš u sebe 500 ili 1000 kilokalorija više od ciljanog unosa, još uvijek imaš džoker u rukavu koji može popraviti situaciju.
No, za uspješno i efikasno treniranje potrebno ti je pravo gorivo koje će pokrenuti tvoje mišiće. Tu ponovo dolazimo do nutritivno bogate prehrane. Ona je nužan preduvjet za zdravo mršavljenje i kvalitetnu izgradnju tijela.
Kako loša prehrana otežava tvoj trening?
Trening može ispraviti posljedice jednog prekomjernog unosa kalorija, čak i ako se radi o industrijski osiromašenoj hrani iz koje je izbačeno sve osim zasićenih masti i gomile šećera. No, dugoročno to neće funkcionirati.
Naime, tvoje tijelo će imati znatno više energije ako se unutar njega svi procesi odvijaju bez ikakvih problema. Da bi tako bilo potreban ti je unos vitamina i minerala, a i vlakana koja će dovesti tvoju probavu u red. Ne zaboravimo niti omega masne kiseline koje poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, što se osjeća dok treniraš. Tu su i proteini čiji unos održava mišićnu masu i dovodi do njezinog rasta. Posljedica toga je ubrzavanje metabolizma koji ti zatim olakšava kontrolu tjelesne težine.
Drugim riječima, ako trpaš u sebe prazne kalorije ostat ćeš bez energije potrebne za treniranje. Teže ćeš se oporavljati od tjelovježbe, a nećeš osjećati ni sitost pa će se javiti potreba da u sebe utrpaš dodatne kalorije. Bit će ti potrebni sati i sati treniranja da potrošiš ono što pojedeš, zbog čega će se umor gomilati, a moguće su i ozljede. Čim se ozlijediš i staneš s vježbanjem tvoja kilaža će drastično narasti. Moguće su i brojne druge negativne posljedice na organizam, jer ne daješ mu hranjive tvari koje su mu potrebne.
Redovita tjelovježba i uravnotežena prehrana – dobitna formula!
Iako trening može biti prevaga dok skidaš kile i radiš na svom zdravlju, dugoročno neće biti dovoljan ako ne dovedeš svoju prehranu u red. To znači bazirati obroke na voću, povrću, integralnim žitaricama te biljnim i mesnim izvorima proteina. Time brineš da tvoj organizam dobije baš sve što mu je potrebno kako bi tvoja energija narasla, a regeneracija bila uspješna, što će se osjetiti i dok vježbaš.
Ako u takvu uravnoteženu prehranu povremeno ubaciš kiflu, krafnu pa i fast food burger, negativnih posljedica neće biti. Predanost treningu bez problema će potrošiti višak kalorija. No, ako je tvoja čitava prehrana bazirana na nutritivno siromašnim obrocima, tada će te tjelovježba prije ili kasnije prestati spašavati od tvojih loših navika.
Zato ne zanemaruj zdrave namirnice, a ni redovite treninge. To je kombinacija koja vodi do bilo kojeg fitness cilja, pogotovo ako iza tebe stoji kvalitetan plan rada na sebi, osmišljen u skladu sa željenim rezultatima.
A ako tražiš zdrav, siguran i razuman put do transformacije vlastitog tijela svakako provjeri našu BudiFit aplikaciju. Uz nju dobivaš svog online trenera i plan treninga složen u skladu s tvojim fizičkim karakteristikama. Na tebi je samo skinuti app, obaviti evaluaciju s magistrom kineziologije Kristianom Tinom Amstrongom i ubrzo ćeš imati pred sobom obećavajući set treninga koji samo trebaš slijediti u sljedeća tri mjeseca. Zvuči zanimljivo? Onda zatraži pristup BudiFit appu i saznaj sve o onome što te čeka kad je skineš!
Žestoki trening i loša prehrana – FAQ
Je li redoviti trening dovoljan za uspješno mršavljenje?
Ne, do mršavljenja dolazi ako redovitom treningu dodaš uravnoteženu prehranu. Moraš kontrolirati što unosiš u sebe ako želiš zdrave i dugoročno održive rezultate.
Zašto loša prehrana otežava treniranje?
Bez vitamina, minerala, proteina, vlakana i zdravih masti tvoj organizam će ostati bez energije, a i teže se oporavlja od tjelovježbe. To otežava tvoj plan treniranja, pogotovo ako se jave kronični umor ili ozljede.
Koliko jedan trening može potrošiti kalorija?
Trening od pola sata troši od 150 kilokalorija na više, ovisno o žestini, a i tvojim fizičkim karakteristikama. Moguće je potrošiti i više od tisuću kalorija uz jednu tjelovježbu, no mora trajati više od sat vremena i biti prilično intenzivna. Tako možeš anulirati posljedice jednog masnog obroka, ali ne i konstantno lošu prehranu.
