Izgubiti kile, a da ništa ne promijeniš vezano uz ono što jedeš definitivno je moguće uz redovitu tjelovježbu. No, uspjet ćeš to samo ako tvoje prehrambene navike nisu potpuno štetne i nezdrave. Dakle, prehrana za smršaviti ne mora biti ekstremna, ali mora u njoj biti reda.
Mršavljenje je proces koji zahtjeva postizanje kalorijskog deficita. Drugim riječima, moraš potrošiti više energije nego što je unosiš u sebe, kako bi tvoje tijelo počelo s otapanjem masnih naslaga.
Jednostavna je to formula koju u teoriji ne bi trebalo biti teško uspješno provesti. No, u praksi se mnogi muče s dijetom i brzo odustaju od svega.
Razloga je mnogo, od nestrpljivosti i manjka znanja do pretjerivanja s radikalnim idejama, što na kraju uvijek završi mentalnim pucanjem. Istina je, paziti što jedeš nije lako i ako pretjeraš sa zahtjevima koje stavljaš pred sebe, teško da ćeš dugoročno izdržati.
Zato se mnogi pitaju je li moguće smršaviti, a da pritom jedeš što god želiš. Dobra je vijest da je u praksi mnogima uspjelo postići željene rezultate baš ovakvim pristupom. To dokazuje da prehrana za smršaviti ne mora predstavljati mučenje za tvoj organizam. No, puno će toga ovisiti o tvojim osnovnim životnim navikama, a i o tome osjećaš li se spremno redovito protegnuti mišiće..
Prehrana za smršaviti – zašto striktna dijeta nije dobra?
Ideja jesti što želiš i svejedno smršaviti nije nastala slučajno. Striktne dijete mogu biti loše za ljudski organizam jednako kao i skladištenje masnih naslaga.
Zbog pretjerano malog unosa kalorija možeš ostati bez energije i osjećati se bolesno. Možeš izgubiti mentalni fokus i koncentraciju. U ekstremnim slučajevima počet će ti čak otkazivati organi.
Većina ipak ne ide tako daleko sa svojim radikalnim dijetama. No, ako tjednima ne jedeš ono što ti je ukusno, već to će utjecati na tvoje raspoloženje. A loše raspoložena osoba prije ili kasnije će dići ruke od svega, pogotovo ako je baš striktna prehrana uzrok mrzovoljnosti.
Baš zato prehrana za smršaviti mora biti razumna. Puno je bolja ideja ležernije pristupiti svojim obrocima, a nadoknaditi to drugim načinima potrošnje kalorija. Naravno, pritom ne mislimo na nikakve čudotvorne čajeve ili tablete, već na staru dobru tjelovježbu u udobnosti svog doma.
Prežderavanje i mršavljenje ipak ne mogu skupa
Kad govorimo o ljudima koji su jeli koliko su htjeli i svejedno su uspješno smršavili, tada ne mislimo da one koji u sebe trpaju nekontroliranu količinu industrijski osiromašene hrane.
Nažalost, ako u sebe unosiš pregršt slastica, pekarskih proizvoda i fast fooda, tada ti može pomoći da smršaviš samo svakodnevno sudjelovanje u ultramaratonu. Što je najgore, za nekog tko od prije ima problema s prekomjernom težinom, to baš i nije realna opcija.
No, što ako ti netko kaže da se možeš povremeno nagraditi slasticom i svejedno smršaviti? Da, to je definitivno moguće, no moraš ipak bazirati prehranu na zdravim i nutritivno bogatim namirnicama. I ne smiješ jesti iz dosade ili zbog frustracije.
Drugim riječima, ako 70% unesene hrane čine voće, povrće, grahorice, orašasti plodovi, gljive, integralne žitarice te biljni ili mesni izvori proteina, tada si s onih 30% možeš dati oduška, a da tjelovježba obavi svoj posao i svejedno ti osigura rezultate kakve priželjkuješ.
Nađi užitak u zdravim namirnicama
Prehrana za smršaviti ne mora biti muka. Tajna uspjeha onih koji su jeli što su htjeli i svejedno su smršavili je upravo u pronalasku zadovoljstva u konzumiranju zdravih namirnica. Da, lubenica može biti izuzetno ukusna i osvježavajuća, a banana je slatka poput čokolade, a puno zdravija.
Jednom kad okusiš odrezak od lososa itekako ćeš uživati u tom zdravom zalogaju, a avokado kao jedna od nutritivno najbogatijih namirnica ide sjajno uz kuhana jaja, jer stvorit ćeš namaz koji je još ukusniji od mesnih prerađevina.
Uglavnom, poanta priče je da zdrava hrana može biti itekako slasna i ukusna. Izbor takvih namirnica je velik i ne moraš se kažnjavati bljutavima. A ako poželiš pokojim ukusnim slatkišem uljepšati svoju svakodnevicu, nema problema. Glavno da to ne radiš triput dnevno.
I da, uz takav umjereni pristup već dva do tri treninga tjedno pomoći će ti da učvrstiš tijelo i skineš višak s bedara, stražnjice i trbuha. Samo ti trebaju jednostavni, a efikasni treninzi koje ti neće biti nikakav problem uspješno odraditi.
Baš to te čeka u našoj BudiFit mobilnoj aplikaciji. Uz nju ćeš na raspolaganju imati video demonstraciju stotina različitih vježbi, uključujući i one koje izdvodiš samo s težinom vlastitog tijela.
Istina je, BudiFit vježbe možeš odraditi bilo kada i bilo gdje. Vrlo ih je lako uklopiti u dnevni raspored. Što je najbolje, imat ćeš na raspolaganju svog osobnog trenera, magistra kineziologije Kristiana Tina Amstronga, zaduženog da sastavi konkretne treninge za tebe, na temelju tvojih karakteristika i ciljeva.
Mjerenje rezultata, savjeti o prehrani, mentalna podrška. BudiFit mobilna aplikacija ima sve što ti treba da se makneš s mrtve točke pa je svakako skini i iskušaj besplatno 7 dana. Neka to bude početak tvoje uspješne transformacije!
Prehrana za smršaviti – najčešće postavljana pitanja
Je li moguće smršaviti, a da uopće nisi na dijeti?
Ekstemna dijeta nije dobra prehrana za smršaviti. Puno je bolja opcija uravnotežena ishrana. Tu ima mjesta i za pokoji slatki zalogaj pa i masne krumpiriće. No, baza moraju biti voće, povrće, grahorice, integralne žitarice te biljni i životinjski izvori proteina. Ne možeš baš ubaciti u sebe sve što poželiš.
Kako sebi olakšati prehranu za mršavljenje i postići željeni rezultat?
Redovitim treniranjem povećat ćeš potrošnju kalorija. Tada će i tvoja dijeta morati biti manje radikalna. Kombinacija uravnotežene dijete i efikasne tjelovježbe definitivno daje najbolje rezultate.
Može li tjelovježba biti dovoljna za uspješno mršavljenje?
Tjelovježba itekako pomaže da postigneš kalorijski deficit. No, ne možeš pritom u sebe trpati industrijski osiromašene namirnice. Trebaju ti hranjivi obroci umjerene kalorijske vrijednosti, inače ćeš doslovno morati trčati ultra maraton ako želiš skinuti kile.
