Trening za mišiće važan je za održavanje vlastitog zdravlja. Dobra je vijest da će već pola sata dnevno u udobnosti vlastitog doma učiniti mnogo za tvoju mišićnu masu, kao i za učvršćivanje kritičnih dijelova tvog tijela.
Mišići pokreću naše tijelo, a radom na njima ne samo što povećavamo vlastitu snagu, nego i izdržljivost. Mišićna masa također će zaštititi različite organske sustave unutar organizma. Poboljšat će tvoje držanje, pogotovo ako se radi o mišićima leđa.
Zbog toga je iznimno bitno ne dopustiti slabljenje i propadanje vlastitih mišića. Redoviti trening za mišiće to može spriječiti, pogotovo ako ga kombiniraš s adekvatnom prehranom.
Istina je, proteini izgrađuju mišiće i zato moraju biti neizostavni dio tvoje ishrane. Na tebi je kombirati bjelančevine sa zdravim izvorima ugljikohidrata i esencijalnim mastima. Možeš ih dobiti konzumiranjem biljaka, kao što su soja, amarant, kvinoja i različite mahunarke. Pronaći ćeš ih i u jajima, kao i u mesu, od kojeg izdvajamo piletinu, puretinu i plodove mora.
Osim kvalitetne prehrane, za zdravlje i vitalnost tvojih mišića jednako je bitna tjelovježba. A odlična je vijest što trening za mišićnu masu zapravo ne mora trajati beskrajno dugo svakog dana. Dovoljne su kreća, a efikasne vježbe kako bi tvoja mišićna masa ostala na optimalnoj razini.
Trening za mišiće već dvaput tjedno radi razliku
Nema sumnje, tjelovježba djeluje blagotvorno na tvoje mišiće. Oni jačaju pod naporom i ljepše se oblikuju. To je posebno bitno kod mišića na području kralježnice i trbušnjaka, nužnih za zdravlje unutrašnjih organa, kao i za tvoje držanje.
A istraživanja su pokazala da nije potrebno biti sportski fanatik da zadržiš svoje mišiće na optimalnom nivou. Dapače, prakticirati trening za mišiće već dvaput tjedno napravit će razliku. I da, ne mora se raditi o iscrpljujućim treninzima snage, sa šipkom i pregršt utega.
Naime, vrlo efikasan trening možeš napraviti i samo s težinom vlastitog tijela, na prostirci na podu svoje sobe. Naravno, pod uvjetom da znaš što radiš i izvodiš one vježbe kojima ćeš uspješno ciljati različite mišićne skupine.
Tu su naravno i jednostavni rekviziti, poput elastičnih traka ili girje. Njih možeš nabaviti za trening za mišiće po povoljnoj cijeni i lako spremiti ispod kreveta. Donijet će ti dodatni otpor prilikom izvođenja treninga, čime ćeš još uspješnije učvrstiti kritične dijelove, poput bedara, stražnjice ili trbuha.
Što je najbolje, efikasan trening za mišiće ne traje duže od 45 minuta pa nitko ne može reći da nema vremena uvrstiti tjelovježbu u svoju svakodnevicu. Naime, izdvojiti vrijeme dva do tri puta tjedno za tjelovježbu koja traje manje od sat vremena ne bi trebao biti problem ni najzaposlenijim ljudima.
Održava mišiće i topi masne naslage
Naravno, osim što će pomoći održati tvoju mišićnu masu netaknutom i još će je malo osnažiti, dobar trening također će učiniti mnogo za tvoju liniju.
Naime, kroz trening za mišiće se troše kalorije, što će značajno olakšati postizanje kalorijskog deficita. Redovito vježbanje u kombinaciji sa zdravom i razumnom prehranom, baziranom na nutritivno bogatim namirnicama, vodi prema sigurnom mršavljenju pa je na tebi samo izdvojiti vremena za fizičke aktivnosti i paziti što jedeš.
Uz sve to, tjelovježba mnogo čini za zdravlje tvojih zglobova i kostiju te poboljšava elastičnost i ravnotežu, što će ti mnogo značiti ako se ne daj Bože nađeš u nekoj opasnoj situaciji. A redoviti treninzi također pozitivno utječu na tvoj san te dižu tvoju energiju pa zaista nemaš razloga izbjegavati vježbanje. Imaj na umu da uopće nije potrebno biti sportski tip da uspješno protegneš svoje mišiće i postigneš zaista impresivne rezultate.
A ako te zanima kako vježbati i kako se hraniti, uz pregršt korisnih informacija vezanih uz mršavljenje, rad na mišićima, kao i o zdravim namirnicama, tada je vrijeme da pristupiš Fit Lifestyle grupi na Fejsu.
Priključi se tisućama entuzijasta i saznaj kako oblikovati tijelo i poboljšati zdravlje. Čekaju te tamo i atraktivne ponude koje bi ti mogle u potpunosti promijeniti život!
Trening za mišiće – najčešće postavljana pitanja
Je li potrebno ići u teretanu ako želim odraditi kvalitetan trening za mišiće?
Ne, u današnje vrijeme efikasan trening za mišićnu masu bez problema ćeš odraditi u udobnosti svog doma. Potrebna ti je samo težina tvog tijela te rekviziti poput girje i elastičnih traka.
Kakva prehrana treba pratiti trening za mišićnu masu?
Trening za mišiće od tebe zahtijeva adekvatan unos proteina. Ako želiš povećati mišićnu masu morat ćeš značajno povećati unos bjelančevina. Ako ti je dovoljno učvrstiti i održavati mišiće, tada već umjerena količina unesenih proteina će biti dovoljna da ostvariš svoje ciljeve.
Koji je najbolji trening za mišiće?
Svaki trening koji traži od tebe izvođenje vježbi s otporom pozitivno će utjecati na tvoju mišićnu masu. Dodaj tome svakodnevno odmaranje i prehranu bogatu proteinima pa rezultati neće izostati.
