Mnogi smatraju kako menopauza i mršavljenje ne mogu ići jedno s drugim. No, uz pravilnu prehranu i redovitu fizičku aktivnost definitivno je moguće držati vlastitu tjelesnu težinu pod kontrolom.
Menopauza je velika životna promjena za svaku ženu. Radi se o završetku razdoblja plodnosti i ulasku u jednu novu fazu, u kojoj tijelo prolazi kroz hormonalnu transformaciju. Jednom kad netko uđe u perimenopauzu, prijelazno razdoblje koje vodi do menopauze javljaju su različiti izazovi, kako po pitanju emocija, tako i po pitanju održavanja vlastitog zdravlja.
Izmjene menstrualnog ciklusa, naleti vrućine, umor, problemi sa spavanjem i promjene raspoloženja samo su neki od simptoma koji se javljaju kada žena uđe u završnu fazu svoje plodnosti. A baš u tom razdoblju postaje priličan izazov držati kilažu pod kontrolom. Istina je, upravo u perimenopauzi mnoge žene drastično povećaju svoju težinu, sve do razine pretilosti. Između ostalog, javlja se i problem zadržavanja fizičkog oblika tijela kakvog žena priželjkuje imati.
Do toga dolazi zbog promjena u radu hormona, ali i zbog usporavanja metabolizma što je sasvim normalna stvar u zrelim godinama. Zato postaje teže održavati kilažu, a mnogi smatraju kako zbog svih tih faktora menopauza i mršavljenje uopće ne idu jedno s drugim. Međutim, ako znaš kako ubrzati metabolizam nakon 40-e, tada ulazak u perimenopauzu definitivno ne mora biti početak mučenja s prekomjernim masnim naslagama na kritičnim dijelovima tijela.
Zašto se metabolizam usporava u menopauzi?
Najvažnija promjena pri ulasku u menopauzu je sporije lučenje ženskih spolnih hormona. Pritom prije svega mislimo na estrogen koji ima posebno važnu ulogu. Naime, radi se o hormonu koji štiti od srčanih bolesti te čuva zdravlje kostiju. To je nešto što treba uzeti u obzir pri promjenama jelovnika u zrelim godinama.
Između ostalog, manjak estrogena potiče nakupljanje masnih naslaga na području trbuha. To se događa zato što tijelo bez rada ženskih spolnih hormona troši manje energije pa skladišti više masnoće. Mast se skuplja baš na području trbušne šupljine, što može utjecati na promjenu tjelesnog oblika žene. Radi se o tipu masnih naslaga koji nije bezazlen, jer obavija se oko ključnih organa u trbušnoj šupljini i može negativno utjecati na njihov rad.
Menopauza i mršavljenje – koje greške žene rade?
Kad su u pitanju menopauza i mršavljenje, najveća pogreška koju žene rade je to što nisu spremne promijeniti vlastite navike. Naime, osoba koja u četrdesetima živi potpuno istim životnim stilom kao i u dvadesetima vjerojatno će imati određene zdravstvene posljedice. To se odnosi na konzumiranje alkohola i korištenja cigareta, ali i na unos industrijski osiromašene hrane.
Nema sumnje, ono što tijelo potroši u dvadesetima pretvara se u salo u zrelim godinama. Drugim riječima, organizam se sasvim drukčije ponaša pa je nužno naučiti kako ubrzati metabolizam nakon 40-e, ako želiš držati vitalnost pod kontrolom.
Treba također reći da menopauza predstavlja emocionalni izazov, zbog problema sa spavanjem i promjena raspoloženja. Loše osjećaje koji se javljaju u ovom prijelaznom razdoblju mnoge žene pokušavaju odagnati slatkišima i ono hranom kojoj je na umjetan način pojačan okus, kako bi djelovala kao utjeha svima sklonima prejedanju. Baš takvi obroci krcati su kalorijama i u kombinaciji s manjkom estrogena vode ravno u pretilost.
Kako prehrana i tjelovježba mogu pomoći?
Menopauza i mršavljenje mogu ići jedno s drugim, pod uvjetom da tome prilagodiš svoje životne navike. Pritom prije svega mislimo na prehranu. Naime, nutritivno bogati obroci donose sitost i smiruju emocije. Zato oni koji znaju kako ubrzati metabolizam nakon 40-e preporučuju prehranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, grahoricama, gljivama, orašastim plodovima te mesnim ili biljnim izvorima proteina.
Takav jelovnik donosi tijelu minerale i vitamine koji ne samo što pozitivno utječu na metabolizam, već i na tvoju razinu energije. A s više energije dolazi i bolje raspoloženje pa prehrana bogata hranjivim tvarima na više različitih načina štiti od donošenja krivih odluka vezanih uz ono što unosiš u sebe.
Treba reći da je za mršavljenje iznimno bitna i tjelovježba. Upravo ona daje ključan odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam nakon 40-e. Naime, s jedne strane trošiš kalorije i daješ si šansu izgubiti kile. S druge strane gradiš mišiće koji trebaju energiju i tako povećavaju dnevnu potrošnju onog što konzumiraš. Između ostalog, jednostavna, a efikasna tjelovježba može pomoći pri oblikovanju i učvršćivanju kritičnih dijelova tijela, što je posebno bitno u ovoj fazi života.
Uz prave dodatke prehrani menopauza i mršavljenje idu zajedno
Pravilna prehrana i redovita tjelovježba predstavljaju čvrstu bazu za uspješno održavanje kilaže u menopauzi. Naravno, zdravi kuhani obroci koje svakodnevno pripremaš najvažniji su za tvoje zdravlje, no razliku definitivno mogu napraviti i dodaci prehrani.
Naime, ponekad nije lako unijeti u organizam sve nutrijente koji su mu potrebni kako bi prebrodio izazove koje dolaze s hormonalnim promjenama. Važno je naglasiti da u menopauzi ženi treba adekvatan unos različitih tipova vitamina B kako bi se ubrzao metabolizam, a i drugih nutrijenata koji nadoknađuju ono što je nastalo manjkom estrogena.
Termogeneza podiže temperaturu tijela što dovodi do potrošnje energije. Na njezino poticanje pozitivan utjecaj mogu imati različiti biljni napici, bogati onim ekstraktima koji izazivaju topljenje masti s tvog tijela. Polifenoli i ketoni samo su neki od kemijskih spojeva koje ćeš pronaći u bilju i voću, a pozitivno utječu na tvoj metabolizam. Najlakše ih je unijeti u tijelo upravo putem dodataka prehrani pa svakako razmisli o njima.
Metabolizam i mršavljenje – zaključak
Menopauza ne mora biti početak nekontroliranog debljanja. Istina je, metabolizam se s godinama usporava, a to posebno dolazi do izražaja uz smanjenu potrošnju estrogena. Međutim, promjene navika vezane uz prehranu mogu itekako okrenuti situaciju u tvoju korist. Naime, obroci bogati hranjivim tvarima daju ti sitost i energiju, a i štite te od emocionalnog prejedanja.
Dodaj tome redovitu fizičku aktivnost, kako bi tvoje tijelo povećalo potrošnju kalorija i zadržalo željeni oblik. Ne moraju to biti nikakvi ekstremni treninzi, već oni namijenjeni umjerenim rekreativcima, u dužini od pola sata nekoliko puta tjedno. Već takva tjelovježba čuva zdravlje mišića, kostiju i zglobova te održava tvoje plućne i srčane kapacitete pa i osnažuje tvoj metabolizam.
Uz sve to u praksi se pokazuje da menopauza i mršavljenje najbolje idu zajedno ako svom tijelu daš i ponešto dodataka prehrani, onih specijaliziranih za ubrzavanje metabolizma. Svašta smo isprobali od takvih proizvoda i jedan od boljih na koje smo naišli zove se Forever Therm. Radi se o spoju ekstrakta guarane i zelenog čaja, pojačanog ketonima iz maline te značajnom količinom vitamina B6, B12, C, folata, niacina i riboflavina. Traži unos 2 tablete dnevno kako bi dao maksimalne rezultate.
Ovakav koktel nutrijenata ne samo što potiče termogenezu i ubrzava metabolizam, već i podiže energiju te pozitivno utječe na rad različitih organskih sustava. Definitivno dobro dođe ako želiš ubrzati proces otapanja masti na svom tijelu.
