Povišena razina kolesterola može dovesti do bolesti srca pa i do moždanog udara. Zato je važna prevencija. Ako te zanima kako sniziti kolesterol prirodno moraš znati da uravnotežena ishrana može značajno poboljšati stanje u tvojim krvnim žilama. U toj priči važnu ulogu ima i češnjak.
Živimo u vrijeme kada industrijski osiromašena prehrana dominira hrvatskim jelovnicima. Takav izbor hrane negativno utječe na cjelokupno zdravlje ljudskog organizma. Istina je, namirnice krcate zasićenim mastima nisu dobra vijest za tvoj krvožilni sustav. Upravo zahvaljujući njima nastaje povišeni kolesterol.
Kolesterol inače uopće ne mora biti loš za tvoj organizam, jer sudjeluje u brojnim biološkim procesima. Međutim, kada postoji višak ovog lipida u tijelu tada se taloži unutar krvnih žila i smanjuje njihovu funkcionalnost.
To je ozbiljan problem, jer s vremenom dovodi do bolesti srca, a uzrokuje i moždani udar. Upravo povišeni kolesterol jedan je od glavnih uzroka smrti u našoj zemlji. Zato ga je važno redovito kontrolirati kod liječnika. No, istina je i da možeš puno toga dobrog učiniti za zdravlje krvnih žila prelaskom na zdravi životni stil. U tu svrhu u nastavku otkrivamo kako sniziti kolesterol prirodno te kakvu važnost ima češnjak za srce ako ga redovito konzumiraš.
Kolesterol – tihi problem modernog načina života
Kao što smo već naglasili, povišeni kolesterol vodi do opasnih krvožilnih bolesti. Do njegovog nakupljanja u krvnim žilama može doći zahvaljujući genetici, no češće je problem u stilu života kojeg vodiš.
Naime, razina kolesterola u velikoj mjeri ovisi o tome što jedeš, kao i o tome vodiš li fizički aktivan život. Važno je naglasiti da zapravo postoje dva različita kolesterola – dobri i loši. Najviše se govori o LDL kolesterolu čije čestice stvaraju plak u krvnim žilama, u slučaju da ih je previše unutar organizma. S druge strane, HDL kolesterol ima potpuno suprotan učinak. Čisti krvne žile od plaka koji završava u jetri, gdje se prerađuje i zatim izlazi iz organizma.
Dakle, ne samo što je bitno imati LDL kolesterol na normalnoj razini, već je važno i da HDL kolesterol bude prisutan u jednakoj mjeri kao i LDL. To popravlja situaciju i čuva krvožilni sustav.
No, prehrana bazirana na masnim krumpirićima, crvenom mesu, pekarskim proizvodima, slatkišima i grickalicama čini da tvoj LDL kolesterol dominira žilama. Što je najgore, to je nešto što nećeš osjetiti sve dok se ne javi ozbiljan zdravstveni problem.
Kako sniziti kolesterol prirodno adekvatnom prehranom?
Ako pokušavaš saznati kako sniziti kolesterol prirodno dobra je vijest da postoji niz namirnica koje pozitivno utječu na stanje u tvojim žilama. Svakako probaj smanjiti unos svih ovih nezdravih jela koja smo gore spomenuli. Zatim umjesto toga u svoj jelovnik uključi namirnice bogate biljnim vlaknima. Njih ćeš pronaći u mahunarkama, zobi, ječmu, prokulicama, bobičastom voću pa i u jabukama.
Tu su onda i biljni izvori proteina, poznati po tome što ne sadrže zasićene masti koje podižu LDL u tvojim žilama. Pronaći ćeš bjelančevine u kvinoji, soji, grahoricama, kao i u orašastim plodovima. Ne smijemo zaboraviti niti ribu, kao ni ostale plodove mora. Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje ti daju HDL kolesterol pa se zahvaljujući njima čisti tvoj krvožilni sustav.
Onima koji imaju povišeni kolesterol sve spomenute zdrave namirnice zapravo su dobro poznate. No, ima i nekih s izuzetno moćnim djelovanjem o kojima se neopravdano malo priča. Pa je tako češnjak za srce i zdravlje krvožilnog sustava zapravo vrlo važan. Ne samo što spušta razinu kolesterola već i snižava krvni tlak, što ga čini jednom od najboljih namirnica za dugoročnu vitalnost. Dobar je i za imunološki sustav pa i za cirkulaciju.
Tu je i timijan iliti majčina dušica. Radi se o začinu koji je bogat mineralima nužnima za normalno funkcioniranje srca i krvnih žila. Sadrži i antioksidanse te ima još niz drugih pozitivnih učinaka na ljudsko zdravlje. Svakako je puno bolja opcija od industrijskih začina koje mnogi preferiraju u Hrvatskoj. Dodaj tome svemu maslinovo ulje i imaš čvrstu bazu za održavanje zdravlja svojih žila.
Dodaci prehrani kao pomoć za očuvanje zdravlja srca
Dakle, uravnotežena prehrana bazirana na vrijednim hranjivim tvarima, kao što su vlakna i omega-3 masne kiseline mnogo znači dok pokušavaš održati kolesterol na normalnoj razini.
Zato je bitno redovito kuhati vlastite obroke te ih bazirati na onim namirnicama koje tijelu daju ono što mu je potrebno za dugoročnu vitalnost. No, u današnje užurbano vrijeme nije lako uvijek vući prave poteze vezane uz ono što jedeš. Zna se dogoditi da jednostavno nemaš vremena pojesti ono što je hranjivo pa posegneš za industrijski osiromašenim zamjenama.
To bi trebalo raditi što rjeđe, ali treba reći da stanje možeš popraviti i pravim dodacima prehrani. Najbolji prirodni dodaci za zdravlje srca sadrže one nutrijente koji su posebno bitni za održavanje kolesterola pod kontrolom. Naišli smo na niz proizvoda fokusiranih na LDL kolesterol, a među njima posebno nas je impresionirao Forever Garlic-Thyme. Radi se o dodatku prehrani baziranom na češnjaku i majčinoj dušici, što nije tako česta formula na hrvatskom tržištu.
Istina je, malotko od nas konzumira adekvatnu količinu češnjaka svakog dana. Čak i ako se pokušavamo zdravo hraniti dodajemo tek češanj ili dva za ručak, što i nije mnogo. Forever Garlic-Thyme donosi 1000 mg češnjaka u svakoj kapsuli, što mnogo znači za tvoju cirkulaciju pa i za zdravlje srca. Tu je i majčina dušica kao važan antioksidans kojeg također nije lako unijeti u sebe u adekvatnoj količini koristeći ga kao začin. Tri kapsule dnevno ovog proizvoda konzumiraju se nakon jela i predstavljaju odličnu opciju kako održavati pod kontrolom kardiovaskularno zdravlje.
Kako sniziti kolesterol prirodno – zaključak
Povišeni kolesterol problem je koji se čini bezazlen sve dok ne uzrokuje ozbiljnu bolest krvožilnog sustava. Zato je važno redovito ga kontrolirati kod liječnika, a i prilagoditi mu svoju prehranu.
Postoje lijekovi koji snižavaju kolesterol, no potrebni su samo onima kojima je LDL lipid stigao do kritične razine te imaju genetiku koja im otežava oporavak žila. Svi ostali trebali bi prevenirati ovu situaciju ishranom bogatom vlaknima, mineralima, vitaminima i omega-3 masnim kiselinama.
Osim ribe, grahorica i različitih vrsta povrća važnu ulogu igra i češnjak za srce. Ova podcijenjena namirnica zapravo pomaže pri čišćenju žila od plaka LDL kolesterola te poboljšava cirkulaciju krvi. Tu je i majčina dušica kao antioksidans koji također pomaže pri održavanju dugoročne vitalnosti. Zato ih svakako vrijedi dodati svojim jelima, a još bolji efekt daju prirodni dodaci za zdravlje srca bazirani na njihovim najvažnijim nutrijentima.
Spomenuli smo Forever Garlic-Thyme koji nas je ugodno iznenadio svojom moćnom formulom i jedan je od odgovora na pitanje kako sniziti kolesterol prirodno. Uspjeli smo osigurati kod za popust od 15% pa ga svakako iskoristi ako želiš češnjakom i majčinom dušicom blagotvorno djelovati na svoj organizam. Ne zaboravi naravno ni na redovitu tjelovježbu koja također pozitivno djeluje na razinu kolesterola u tvojoj krvi, što je još jedan način kako osigurati dugoročno zdravlje sebi i svom tijelu.
