Ako ti je cilj učvrstiti tijelo i držati kilažu pod kontrolom, to možeš ostvariti samo ako razumiješ ono što se događa unutar svog organizma. Zato ovdje izdvajamo sve ono najbitnije što utječe na žensko tijelo i njegovu izgradnju.
Mediji su puni savjeta kako učiniti žensko tijelo lijepim i zdravim. To vrijedi i za društvene mreže. No, mnogo onog što je bitno rijetko se spominje. Istina je, rad na sebi razlikuje se ovisno o spolu. Svejedno, neki stereotipi vezani za ženski fitnes mogu te odvesti u krivom smjeru, što će utjecati na tvoje raspoloženje, energiju pa i dugoročni izgled.
Zato smo odlučili ovdje otkriti 5 najvažnijih stvari od kojih treba krenuti ona žena koja zaista želi ostvariti impresivnu transformaciju. Ne, ne radi samo o skidanju kila i učvršćivanju mišića. U pitanju je tvoje mentalno i fizičko zdravlje pa i tvoja energija. Sve to može biti bolje ako radiš na sebi na pravi način.
Može se poboljšati čak i metabolizam koji izgleda beznadno
Jedna od najvećih zabluda vezanih uz žensko zdravlje kaže da se metabolizam u jednom trenutku nepopravljivo pokvari i tu više nema pomoći. Nakon toga nemoguće je održavati kilažu pod kontrolom.
To zapravo nije istina. Naime, zahvaljujući optimalnoj prehrani, kao i redovitoj tjelovježbi itekako možeš poboljšati svoju potrošnju kalorija. Redovita hidratacija, unos dovoljne količine proteina, treninzi snage, svakodnevno kretanje, miran san. Sve to pozitivno utječe na metabolizam. Nema sumnje, stvari se mijenjaju s godinama i ono što ti je prolazilo s dvadeset možda neće s četrdeset. Međutim, i dalje imaš kontrolu nad situacijom. Samo moraš uložiti nešto više truda, a i vući mudrije poteze nego u prošlosti.
Hormoni mogu biti tvoj saveznik, a ne neprijatelj
Hormone krivimo za promjene raspoloženja, kao i za sve ono iracionalno što radimo. No, u stvarnosti hormoni su puno više od poticanja nevolja u tvojoj glavi. O njima ovisi tvoja energija, regeneracija, libido, izgled kože pa i potreba za slatkim.
To ne mora nužno biti loše. Naime, ako dobro proučiš i upoznaš se s ponašanjem vlastitih hormona, imaš priliku situaciju okrenuti u svoju korist. Bilo da je tvoj ciklus normalan ili si u perimenopauzi, odnosno menopauzi, uvijek imaš priliku prilagoditi svoju tjelovježbu i prehranu potrebama svojih hormona. Onda će oni raditi za tebe, a ne protiv tebe.
Briga o zdravlju crijeva je puno više od borbe protiv nadutosti
Žene se pokušavaju pod svaku cijenu približiti idealu ravnog trbuha. U tu svrhu spremne su na ekstremne dijete pa i na različite tretmane “čišćenja” kako bi ispraznile crijeva i tako smanjile njihov volumen.
No, crijeva zapravo neće biti zdrava ako iz njih izbaciš baš sve što se tamo nalazi. Naime, probava treba dobre bakterije kako bi normalno funkcionirala. Bitno je i dati crijevima biljna vlakna koja olakšavaju detoksikaciju. Dakle, najbolji tretman probavnog trakta je uravnotežena prehrana, bogata svim vrstama hranjivih tvari. Dodajmo tome i redovitu hidrataciju. Ako tako pristupiš zdravlju crijeva dobit ćeš puno više od ravnog trbuha. Osnažit ćeš svoj imunitet i izbjeći upale. Zdrav probavni trakt pozitivno utječe i na raspoloženje pa i na metabolizam. Zato crijeva danas znanstvenici zovu našim drugim mozgom. To ih čini ključnima pri pravilnoj izgradnji tijela.
Kardio je dobar, ali jačanje mišića donosi dugoročno zdravlje
Većinu vremena žene u teretani vježbaju na kardio spravama. Nema u tome ništa loše, takav trening svakako troši kalorije. No, moraš znati da te trening snage neće učiniti ekstremno mišićavom. Baš suprotno, donijet će ti umjerenu mišićnu masu, ključnu za tvoju posturu i ravnotežu, ali i za zdravlje zglobova te kostiju.
Upravo su mišići ti čije jačanje ubrzava metabolizam i potiče potrošnju kalorija, što olakšava održavanje kilaže. I da, žensko tijelo potpuno drukčije funkcionira od muškog. Nema straha da ćeš se pretvoriti u snagatora bez vrata ako odradiš pokoju vježbu s utezima.
Izgladnjivanje slabi tijelo i usporava mozak
Za kraj, moramo spomenuti najgoru od zamki u koje žene upadaju dok rade na svom izgledu. Naime, izgladnjivanje može dovesti do kalorijskog deficita, ali će i utjecati na različite negativne načine na tvoj organizam. Pa ćeš ostati bez energije i osjećat ćeš se bolesno, a tvoj metabolizam tome će se prilagoditi tako da će sporije sagorijevati kalorije, što dodatno otežava ostvarivanje onog što želiš postići.
Što je najgore, izgladnjivanje utječe na rad tvog mozga. Njemu trebaju i proteini i ugljikohidrati i masti kako bi radio na optimalnom nivou. Usporenost tvog uma, padovi koncentracije i slabe kognitivne funkcije osjetit će se na poslu pa dijeta koja traži ekstremno nizak unos kalorija definitivno nije pravo rješenje.
Umjesto toga jedi normalne, ali nutritivno bogate obroke. Smanji unos industrijski osiromašene hrane na minimum i drži se onog što daje tvojem tijelu vitamine, minerale, vlakna i sve ono ključno od čega će organizam živnuti. Kalorijski deficit pak potakni redovitim vježbanjem, jer samo tako na zdrav način možeš izgraditi svoju figuru.
To je put kojim se isplati krenuti. A ako ti još uvijek nije jasno kako ostvariti uspješnu tjelesnu transformaciju obavezno se priključi našoj Fit Lifestyle grupi na Fejsu. Tamo te čekaju redoviti vrijedni savjeti iskusnog fitnes trenera, a i tisuće entuzijasta poput tebe koji će rado podijeliti vlastita iskustva vezana uz prehranu i tjelovježbu!
