Visceralna mast obavija tvoje organe i predstavlja ozbiljnu opasnost za zdravlje. Zato je nužno promijeniti prehranu i krenuti s tjelovježbom ako ti je stalo do tvoje dugoročne vitalnosti.
Svi mi skladištimo mast ako unosimo u sebe više kalorija nego što ih trošimo. To će se osjetiti na liniji, a i na energiji u tvom tijelu. No, istina je da postoje različiti tipovi masti. I da, neke su masne naslage opasnije od drugih.
Pa ti tako potkožna neće nanijeti mnogo štete, ali zato visceralna mast hoće. U pitanju su nakupine masti koje obavijaju tvoje organe. Takva mast možda se ne vidi na prvi pogled zato što je duboko zakopana unutar abdomena. No, baš zbog toga će izazvati hormonalnu neravnotežu, a može i aktivirati različite upale.
Visceralna mast ubrzava tvoj put prema dijabetesu, a povećava i opasnost od moždanog udara i različitih bolesti srca, kao i od visokog krvnog tlaka. Neki tipovi karcinoma također se povezuju s masnim naslagama koje pritišću tvoje organe.
Što imaš više sala na području trbuha, to ćeš vjerojatno imati više visceralne masti. Zato se smatra da žena ne bi smjela imati struk širi od 81 centimetra, a muškarac širi od 94 centimetra. No, bitno je i što unosiš u sebe, jer takva duboka mast prije svega je produkt nezdrave prehrane. Zato je moguće imati sasvim pristojnu liniju, a svejedno nakupljati naslage koje štete tvojim organima.
Postoje specijalne vage koje otkrivaju koliko imaš visceralne masti na svom tijelu. Još precizniju sliku daje CT, ali nije baš jeftin. Kako god, u svijetu fitnesa ovakva mast smatra se najtežom za skidanje s tijela. Baš zbog lokacije na kojoj se nalazi. Srećom, postoji nekoliko stvari koje ako popraviš ubrzo će nestati opasno abdominalno salo.
Izbaci ono najgore iz svoje ishrane
Uklanjanje visceralne masti u velikoj je mjeri povezano s tvojom prehranom. Situaciju možeš popraviti vježbanjem, ali riješit ćeš se opasnih naslaga samo ako tome pridodaš adekvatni jelovnik.
Prije nego kreneš slagati svoj tjedni meni moraš se riješiti svega onog što najviše šteti tvom organizmu. Tu prije svega mislimo na alkohol, jer famozni pivski trbuh je povezan upravo s nakupljanjem visceralne masti. Tu su onda i šećeri koje trebaš smanjiti na minimum. Zato ograniči slastice i unos svega onog obogaćenog umjetnim sladilima. Vrijeme je da se riješiš i industrijski osiromašene hrane. Masni krumpirići, pekarski proizvodi, fast food. Sve to vodi do taloženja masti na krivim mjestima.
Treniraj da ojačaš mišiće, a ne da ih izgubiš
Cilj mršavljenja na području abdomena nije tek gubljenje kalorija pod svaku cijenu. Istina je, moraš pametno raditi na svojoj kilaži. Uzalud onaj trening koji će učiniti da izgubiš na težini, a da pritom ostaneš bez mišića. Upravo mišići štite tvoje kosti, zglobove i unutrašnje organe, uključujući one smještene u zoni abdomena.
Zato bi netko tko želi izgubiti visceralnu mast trebao prakticirati treninge snage. Oni jačaju i izgrađuju mišiće. Može se raditi o vježbama u kojima radiš samo sa svojom težinom. Girja i elastične trake će pak pojačati otpor. To su odlični rekviziti zato što ne moraš ići u teretanu da ih dobiješ na raspolaganje. Jeftini su i bez problema se uklapaju u svako kućanstvo.
Tome dodaj HIIT trening jednom tjedno. Radi se o treningu visokog intenziteta koji kratko traje, ali nakon njega jedva dišeš. Dakle, vježbe se izvode uz visoku razinu otkucaja srca, uz male pauze između dvije serije. Tako pozitivno utječeš na svoj metabolizam koji će početi ubrzano sagorijevati kalorije, uključujući i visceralnu mast.
Režim tjelovježbe zaokruži sa što više fizičkog kretanja. Oštro hodanje, penjanje stepenicama, bicikliranje. Sve to pomaže da tvoj organizam živne i počne se na pravi način boriti s viškovima na području trbuha.
Obogati svoju prehranu proteinima
Kao što smo već naglasili, dok pokušavaš otopiti visceralnu mast ključno je ono što jedeš. Živimo na Mediteranu i ne moramo daleko tražiti inspiraciju kako se zdravo hraniti. Riba, plodovi mora, piletina te različite vrste povrća i voća dat će tvom tijelu sve potrebne nutrijente da puca od energije i pritom gubi kalorije.
Ako jedeš kruh, tjesteninu ili žitarice pobrini se da budu integralne. Sad kad si u treningu pokušaj organizmu dati što više proteina, jer tako čuvaš mišiće i trošiš kalorije iz svoje masti. Pronaći ćeš bjelančevine u mesu, orašastim plodovima, grahoricama, soji i kvinoji. I da, postoje čak i zdravi izvori masti. To su omega-3 masne kiseline koje čiste tvoje tijelo od onog što se u njemu nataložilo. Pronaći ćeš ih prije svega u ribljim specijalitetima i svemu onom što je izvučeno iz mora.
Promijeni vrijeme u koje jedeš
Istraživanja su pokazala da nastanak visceralne masti ovisi i o vremenu u kojem konzumiraš svoje obroke. Što kasnije jedeš, to su veći izgledi da će organizam uskladištiti mast oko tvojih organa.
Zato se preporučuje da ne jedeš barem 4 sata prije odlaska na spavanje. Što se pak doručka tiče, nemoj ga preskakati. Treba ti obrok bogat proteinima i cjelovitim žitaricama kako bi te zasitio i dao ti potrebnu energiju. Oko ručka imaš malo više slobode, ali potrudi se da obrok bude nutritivno bogat i po mogućnosti minimalno industrijski obrađen.
Smanji stres i poboljšaj spavanje
Za kraj, pri borbi s visceralnom masti svakako pomaže i držanje kortizol hormona pod kontrolom. To ćeš učiniti smanjenjem stresa na najmanju moguću razinu. Pokušaj pozitivnije razmišljati i ne razbijati glavu oko svega što bi se moglo dogoditi. Upotrijebi molitvu, vježbe disanja ili neki vlastiti način opuštanja da izbaciš napetost iz tijela. I da, pokušaj spavati barem 7 sati tijekom noći. Tjelovježba tu definitivno pomaže, jer taman će te iscrpiti da lakše padneš u carstvo snova. Zatim ćeš se probuditi s više elana i svi sustavi će bolje funkcionirati, uključujući i tvoj metabolizam.
U svakom slučaju, visceralna mast je izazov, ali nije nepobjediva. Možeš se samostalno uhvatiti s njom u koštac, ali imaš pravo i potražiti stručnu podršku. A ako tražiš pravi recept kako izgraditi tijelo i poboljšati zdravlje svakako ti može pomoći naša BudiFit aplikacija. U njoj te čeka video demonstracija stotina vježbi kojima ćeš povećati svoju izdržljivost i snagu.
Što je najbolje, uz aplikaciju dobivaš i stručno vodstvo profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga koji će za tebe osmisliti konkretne treninge i tako ti olakšati put do željenog gubitka opasne masti. Zvuči zanimljivo? Onda se javi, zatraži pristup appu i napokon kreni u pravom smjeru sa svojom tjelovježbom!
