Mršavljenje je proces koji pred tebe stavlja različite prepreke. Neko od njih je teže, a neke lakše preskočiti. Izdvajamo one izazove na koje se ljudi najviše žale.
Kontrola tjelesne težine nužna je za tvoje dugoročno zdravlje. Bez održavanja kilaže na prihvatljivoj razini ugrožavaš svoj krvožilni sustav, kao i kosti, zglobove pa i probavni trakt.
Zato je nužno pokušati smršaviti, jednom kad se nađeš u zoni prekomjerne tjelesne težine. To znači posvetiti se uravnoteženoj prehrani i redovitom fizičkom kretanju, s ciljem postizanja kalorijskog deficita.
U teoriji se mršavljenje čini vrlo jednostavnim. Na tebi je samo potrošiti više kalorija nego što ih unosiš u tijelo. No, u praksi se javljaju različiti izazovi s kojima se zapravo nije lako nositi. Izdvajamo najveće među izazovima i predlažemo potencijalna rješenja koja bi mogla riješiti tvoj problem…
Izazov emocionalnog prejedanja
Lako je reći “počinjem zdravo jesti”, dok se osjećaš mirno, spokojno i emocionalno stabilno. No, čim te nešto izbaci iz takta, stvari postaju puno kompliciranije. Da, svi mi povremeno imamo potrebu ubaciti nešto u usta samo da bismo smirili živce.
Mogu to biti grickalice, keksi, kolači, bomboni pa čak i neki zdravi obrok. Sasvim je svejedno što unosiš. Ako tijelo nema potrebu za hranom, tada je sve što ubacuješ u usta višak. Drugim riječima, pod utjecajem dosade, srdžbe, tuge ili uzbuđenja otežavaš svoj put prema uspješnom mršavljenju.
Lijek za ovaj problem sasvim je jednostavan. Samo ti treba nešto što će te zaokupiti. Da, nađi nešto čime ćeš se baviti kroz veći dio dana pa ti neće pasti na pamet hladiti živce trpanjem hrane u sebe. Također, dobro bi bilo kad naiđeš na neki problem da počneš razmišljati o konkretnim rješenjima. To je svakako bolje od bježanja od problema, povlačeći se u vlastito prejedanje.
Izazov planiranja dijete
Već smo rekli kako se proces mršavljenja naizgled čini kao mačji kašalj. No, bez jasnog plana prehrane i tjelovježbe vrlo brzo će se tvoj pokušaj kontrole tjelesne težine pretvoriti u potpuni kaos.
Zato je nužno naučiti planirati svoje obroke, a i vrijeme provedeno u protezanju mišića. Tvoj plan ne smije biti previše detaljan, jer tada će samo izazvati dodatni stres. Umjesto toga, pokušaj sastaviti nešto okvirno, na tjednoj bazi i pokušaj se toga što bolje držati.
Drži se jednostavnih rješenja. Ako je problem zdrava hrana, nabavi one nutritivno bogate namirnice koje nije problem spremiti. Ako je problem nedostatak volje za tjelovježbom, odaberi one aktivnosti i pokrete koji te zabavljaju i pokušaj s njima što efikasnije potrošiti kalorije.
Izazov gubitka osjećaja sitosti
Ovo je klasični problem modernog doba. Trpamo u sebe više nego što tijelo traži. Da, postalo je gotovo nemoguće otkriti gdje je granica na kojoj organizam postaje zadovoljan unesenom količinom hrane.
Jedno od rješenja je jesti sporije, jer tako će mozak dobiti jasniji signal u kojem trenutku se razvio osjećaj sitosti. Nije loša odluka niti svoj ručak podijeliti na dva obroka. Ako ti se ne čini dovoljna samo polovica pripremljene hrane, svejedno pokušaj nakon nje stati. Vidjet ćeš da ti zapravo druga polovica ne treba. Dapače, bit će veći gušt po drugi put prionuti hrani nekoliko sati kasnije.
Isto vrijedi i za nutritivno siromašnu hranu. Ako misliš da ti treba bijeli kruh zato što te bez njega tvoj ručak ne može dovoljno zasititi, svejedno probaj jedan obrok odraditi bez njega. Vidjet ćeš da precjenjuješ potrebe svog organizma. Njemu prazne kalorije definitivno ne trebaju.
Izazov kuhanja
Da, nije lako smršaviti ako ne kuhaš vlastitu hranu. Prepuštanje ovog zadatka kuharu u supermarketu rezultirat će masnom porcijom koja će ti teško pasti na želudac. Ako pak odeš u restoran, račun će biti takav da to malotko može plaćati baš svaki dan.
Rodbina je pak najčešće sklona kaloričnoj hrani i ako ih pustiš da te šopaju, nećeš postići svoj cilj. Dakle, samostalno kuhanje je nužno i od njega ne možeš pobjeći.
Dobra je vijest da nema jednostavnije stvari od kuhanja. Postoji bezbroj jela koja su gotova nakon samo pola sata. Na tebi su uglavnom zadaci koje može ispuniti baš svatko. Prvo izrežeš povrće i ostale namirnice. Onda to začiniš. Zatim to baciš na vatru ili gurneš u pećnicu. Na kraju pričekaš da bude termički obrađeno i jedeš. Nema osobe na svijetu za koju je to previše težak zadatak.
Izazov nerazumijevanja okoline
Za kraj, tu je naša draga okolina koja se češće sprda s našim pokušajima mršavljenja, nego što nam stoji na raspolaganju kao podrška. Za osobu koja nije čvrsti karakter to može biti nepremostiv problem.
No, podrška bližnjih zapravo je precijenjena. Ako imaš dobar plan i dosljedno ga provodiš, ne obazirući se na komentare drugih, tvoj cilj prije ili kasnije bit će uspješno ostvaren. Zato ako zaista želiš raditi na svom zdravlju, samo nastavi tvrdoglavo prema željenom rezultatu. Što god ti drugi govorili. S vremenom će okolina shvatiti koliko ti je to sve važno i naviknut će se na tvoje nove zdrave navike, a možda ti se i pridružiti.
A prije nego se to dogodi, svakako ima smisla pronaći istomišljenike izvan vlastite kuće. Njih ćeš najlakše naći u našoj Fit Lifestyle grupi na Fejsu, u kojoj već postoje tisuće simpatičnih zaljubljenika u zdrave navike, od kojih se ima što za naučiti.
Ne zaboravimo ni našu BudiFit mobilnu aplikaciju. Idealna je za nekog kome treba ozbiljna stručna podrška, jer s njom dobivaš vlastitog online fitnes trenera, profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga. On će za tebe osmisliti konkretne treninge i biti ti uvijek na raspolaganju.
Video demonstracija stotina različitih vježbi, praćenje rezultata i mentalna podrška. To sve ide uz BudiFit aplikaciju pa je ima smisla iskušati BESPLATNO 7 dana, ako ti je cilj otkriti svijet u kojem mršavljenje napokon prestaje biti tlaka!
