Lifestyle

Koliko kalorija unositi ako želim smršaviti – treba li precizno mjeriti?

4. siječnja 2025. 8 min Komentari
Koliko kalorija unositi ako želim smršaviti

Mnogi se pitaju koliko kalorija unositi ako želim smršaviti. Pa iako brojanje kalorija može poboljšati rezultate pri izgradnji vlastitog tijela, ako se s tim ode predaleko to može postati teret koji potpuno ubija užitak rada na sebi.

Svi dobro znamo da je ključ svakog mršavljenja kalorijski deficit. Radi se o osiguranju unosa manjeg broja kalorija u svoje tijelo, nego što ih svojom fizičkom aktivnošću potrošiš tog dana. Također smo upućeni da je za povećanje mišićne mase nužno povećati unos proteina, na razinu od 1 do 2 grama dnevno po kilogramu svoje težine, ovisno o željenim rezultatima.

Baš zbog toga iznimno su popularni postali kalkulatori kalorija koji nam precizno računaju dnevni unos kalorija. Usput ih sortiraju prema ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-02-13T080720.652

No, pitanje koliko kalorija unositi ako želim smršaviti možda će ti dati odgovor koji neće pozitivno utjecati na tvoju predanost cijelom procesu. S obzirom da je potreban trud i mnogo vremena da bi netko precizno vodio evidenciju, svi koji ulaze u svijet uravnotežene prehrane postavljaju si isto pitanje: trebam li zaista precizno mjeriti unos kalorija ako želim izgraditi tijelo na željeni način?

Odgovor na ovo pitanje je NE. No, ako netko uloži dodatni trud i precizno pretvara u brojke ono što pojede, definitivno neće pogriješiti!

Kako do informacija koliko kalorija unositi ako želim smršaviti

Što više toga znaš o zdravoj i uravnoteženoj prehrani, kao i o tome kako tijelo pretvara tjelesnu mast u energiju, tim bolje za tvoju izgradnju tijela!

Dakle, proučiti namirnice koje imaju kvalitetan sastav makronutrijenata, kao i vitamina i minerala, uvijek je dobra odluka. Nekom možda uopće ni nije jasno da keksi, grickalice i druga industrijski obrađena hrana, zahvaljujući šećerima i različitim aditivima zapravo ubrzano deblja.

11-naminica-koje-trebate-izbjegavati-2021-02-13T084134.871

Informiranost je ono što u životu radi razliku, čim god da se baviš. Svakako pomaže maksimiziranju rezultata vezanih uz mršavljenje, povećavanje mišićne mase ili bilo kojeg drugog djelovanja u svrhu poboljšanja figure i povećanja razine vlastite energije.

Međutim, treba li se cijeli proces rada na sebi svesti isključivo na brojke? Mogu li zapravo brojevi na pravi način opisati dnevni trud koji ulažeš, strast s kojom pristupaš cijelom procesu i probleme na koje nailaziš? Zapravo, baš i ne, već mogu postati teret koji povećava opasnost od odustajanja!

Detaljna analitika nužna samo profesionalcima

Prilikom prelaska na zdraviji životni stil, zadnje što ti treba je dodatni stres! A baš njega izazivaju kalkulatori kalorija. To posebno dolazi do izražaja na početku, kad se zapravo ni ne znaš njima precizno služiti.

U tim trenucima, dok pod svaku cijenu tražiš odgovor na pitanje koliko kalorija unositi ako želim smršaviti i brojiš svoje kalorije, osjećaš frustraciju i ogroman pritisak, pokušavajući naći dobitnu kombinaciju koja će ti osigurati kalorijski deficit. Dogodi ti se u tim trenucima i da pod utjecajem stresa počneš namjerno varati sebe. To radiš unoseći manje količine od pojedenog u kalkulator pa cijeli proces izgubi na smislu, a ponajviše na užitku.

Za početnike u svijetu uravnotežene prehrane definitivno nije precizno mjerenje kalorija. Naravno, osim ako nisu po prirodi iznimno analitični i uživaju u vođenju evidencije, vezane uz sve čime se bave.

Kalkulator kalorija zaista će ti postati nužan ako uđeš u profesionalne vode i kreneš na fitnes natjecanja. Tamo bez mjerenja nema pobjede, a ni pobjedničkog postolja. No, za obične smrtnike dovoljno je tek okvirno proučiti kalorijski sastav najpopularnijih namirnica u hrvatskoj kuhinji. Zatim izdvoji desetak zdravijih jela i češće ih konzumiraj te smanji unos šećera na neku razumnu razinu, uz što redovitiju tjelovježbu.

Koliko kalorija unositi ako želim smršaviti

Bit će to dovoljno za uspješne rezultate i bez detaljnog mjerenja kalorija. To je sjajna vijest za većinu od nas kojima seciranje do najsitnijih detalja onog čim se bavimo ubija svaki užitak cijelog procesa.

Stručna podrška može biti presudna

A ako čak ni okvirno ne možeš sastaviti plan prehrane koji će osigurati kalorijski deficit te ne znaš kojim ćeš treninzima na najbolji način učvrstiti svoje tijelo, tada je možda ipak vrijeme da potražiš stručnu podršku.

Dobra je vijest da si na pravom mjestu. Ako slučajno zapneš, slobodno se javi meni, treneru Kristianu. Uz pomoć mojih više od 10 godina iskustva rada na sličnim preobrazbama, brzo ćemo zajedno postaviti čvrsti plan rada. Na temelju njega ćeš kroz efikasne treninge i kvalitetnu prehranu u sljedećih 90 dana ostvariti sve svoje ciljeve.

A prvi korak na tom putu je da se pridružiš našoj Fit Lifestyle grupi na Facebooku. Tamo te čekaju savjeti profesionalnog trenera, ali i tebi slični entuzijasti koji će ti otkriti kako radi na sebe, sa i bez kalkulatora. Zatim ako osjetiš spremnost za veće stvari, javi mi se privatnom porukom!

Koliko kalorija unositi ako želim smršaviti – najčešće postavljana pitanja

Trebam li mjeriti kalorije ako želim smršaviti?

Mjerenje kalorija može ti pomoći da sastaviš plan kako dovesti u red vlastitu težinu. Međutim, može izazvati i stres. Zato je bolje okvirno ovladati informacijama koja hrana je kalorična, a koja je nutritivno bogata. Zatim tome prilagodiš prehranu i polako gradiš rezultate.

Jesu li kalkulatori kalorija korisni?

Kalkultori kalorija mogu pomoći da kreiraš dobar plan prehrane. No, pod utjecajem stresa može se dogoditi da počneš varati pri unosu, prešućujući unos nekih namirnica. Zatim ti više neće davati točne rezultate.

Kako znati koliko kalorija unositi ako želim smršaviti?

Najlakše ćeš otkriti eksperimentiranjem. Iskušavaj različite razine tjelesne aktivnosti, kao i unosa hrane pa vidi kako će to utjecati na tvoju težinu. Svako od nas je različit i ima različite potrebe za hranom. No, ako se držiš uravnotežne prehrane i redovite tjelovježbe definitivno ćeš krenuti prema naprijed, čak i bez preciznog mjerenja potrošnje i unosa kalorija.


Stanična prehrana – inteligentna prehrana koja donosi bolje zdravlje

Savjeti kako smršaviti – 10 stvari na koje posebno paziti!

Kako smršaviti u rukama – vježbama se riješi mlohavosti i sala na nadlakticama!

Kako smršaviti 3 kg – riješi se tih zadnjih par kila!