10x4holidaypartyjpg-bc36391da9fe0682

Tajna mršavljenja: izbjegavajte prazne tekuće kalorije

58

Tekuće kalorije se brzo skupljaju. Možda znate koliko kalorija dnevno jedete – ali koliko kalorija pijete?

Pića mogu sakrivati iznenađujući broj kalorija… samo pitajte mog klijenta od prošlog tjedna. “Ne shvaćam,” rekao mi je.  “Pazim na kalorije, mislim da dovoljno vježbam, ali kad stanem na vagu sve je isto!” 

Problem je bio u tome što je on gledao samo na kalorije iz hrane – potpuno zanemarujući kalorije u pićima koja je pio tijekom dana… kavu koju pije cijelo jutro (napravljenu sa vrhnjem i šećerom), Coca Cole za ručak (sa besplatnom nadopunom!), (nekoliko) koktela sa vodkom i brusnicom za opuštanje na kraju dana.  Zamislite njegovo iznenađenje kad sam sve to zbrojio – i kad je shvatio da dnevno unosi oko 1000 kalorija samo iz pića.

Tekuće kalorije ne zasićuju

Jedan od razloga zbog kojih zaboravljamo na kalorije iz pića jest što na one ne zasite.  Većina tekućina koje pijemo ne zauzimaju mnogo mjesta u želucu – dođe vam kao da propadaju kroz pukotine.  Kao rezultat, često ne kompenziramo višak tekućih kalorija sa manjim unosom hrane – već samo dolijevamo tekućine.

Slatka pića se brzo skupljaju

Slatka su pića zasigurno veliki dio problema.  Iako se činilo da moj klijent nema pojma koliko Cole pije za ručak, kada pitam prjatelje kako bi mogli izbaciti dio suvišnih kalorija, mnogi kažu da će jednostavno prestati piti gazirana pića.  I to bi bilo super. Gazirana su pića, naravno, prepuna šećera – i ako bi se odlučili riješiti te navike, mogli biste skinuti oko 7 kilograma u godinu dana.

No, gazirana su pića samo dio problema kada se radi o tekućim kalorijama.  Tu su i voćni sokovi, zaslađeni čajevi, limunade i pića s kavom koji dodaju stotine kalorija na prosječni dnevni unos.  Pošto konzumiranje tekućina uz obroke ne čine obrok “dovoljnijim”, lako je dodati veliku količinu kalorija iz bistrih tekućina kao gazirana pića, limunada ili zaslađeni čaj. 

S druge strane, guste tekućine – poput mlijeka, juha ili proteinskih napitaka – obično nas zasite jer sadrže hranjive sastojke (kao proteini ili vlakna, a ne šećer) koji nas pomažu zasititi.

Drugi problem sa tekućinama jest da lako idu niz grlo.  Jednostavno je brže i lakše gutati tekuće kalorije, nego žvakati krutu hranu.  Ako ste ikada vidjeli ljude da riješe Colu u samo nekoliko gutljaja – to je više od 10 žličica šećera i 150 kalorija u samo nekoliko sekundi.

Nisko-kalorijske alternative za visoko-kalorijska pića

Ako vam tekuće kalorije predstavljaju problem, pokušajte se usmjeriti na zdraviji izbor sa manje kalorija.  Voda, mineralna voda i obični ledeni čaj su super.  Ako ne volite okus čiste vode, pokušajte dodati par kapi voćnog soka za aromu.

Sportska pića općenito sadrže manje kalorija od voćnih i gaziranih napitaka, te bi mogla biti dobar izbor ako je vruće ili ste aktivni.

Za odrasle:  alkoholna pića se vrlo brzo skupljaju.  Klijentova vodka sa sokom od brusnice dodaje gotovo 900 kalorija njegovom dnevnom unosu.  Najbolji izbor su čaša vina ili boca laganog piva – oboje daje oko 100 kalorija. 

Ali pazite se miješanih pića – tipična margarita može imati više od 400 kalorija – i to bez posluženih grickalica.  Pogledajte donju tablicu ako mi ne vjerujete!

Kalorije u uobičajenim pićima

Piće

Količina

Kalorije

Voda, mineralna voda, soda

Bilo koja količina

0

Crna kava

Bilo koja količina

0

Čaj, bez dodataka

Bilo koja količina

0

Sok od rajčice

250 ml

40

Šampanjac

125 ml

80

Crno vino

125 ml

100

Cappuccino, nemasno mlijeko

250 ml

100+ (varira)

Bijelo vino

125 ml

100

Žestoka pića – viski, rum, vodka, gin

1 doza (45 ml)

100-125

Sok od naranče

250 ml

110

Limunada

250 ml

110

Sok od jabuke

250 ml

120

Sok od ananasa

250 ml

135

Ledeni čaj

350 ml

140

Som od brusnice

250 ml

140

Coca Cola

350 ml

150

Pivo

350 ml

150