Ako znaš što radiš, trening definitivno ne treba trajati satima da bi dao rezultate. Dapače, istraživanja su pokazala da kratka efikasna tjelovježba može značajno pomoći pri mršavljenju i oblikovanju tijela. Zato ti donosimo odgovor na pitanje koliko dnevno treba vježbati ako želiš pozitivno utjecati na sebe i svoje zdravlje.
Znamo koliko je prehrana bitna ako želiš kontrolirati svoju tjelesnu težinu i poboljšati svoju cjelokupnu zdravstvenu situaciju. No, upravo tjelovježba je dodatak tvom stilu života koji može značajno olakšati mršavljenje i pomoći ti da tvoja energija skoči na još viši nivo, a stres izađe iz tebe na elegantan način.
Baš zbog toga mnogi u svoju dnevnu rutinu ubacuju različite fizičke aktivnosti i treninge. Tako dolaziš o bolješ osjećaja, ali i još kvalitetnije oblikuješ i izgrađuješ svoje tijelo.
No, problem je uvijek nedostatak vremena, jer tko još danas ima na raspolaganju sate i sate koje može odvojiti za trening? Također, bilo kakvi kronični zdravstveni problemi, kao i limitirana mobilnost onemogućuju dugu tjelovježbu.
To je razlog zbog kojeg sve više ljudi prelazi na kratke i efikasne treninge. Takva tjelovježba štedi vrijeme, a također ima pozitivan efekt na mršavljenje, zdravlje i oblikovanje tijela.
Međutim, koliko dnevno treba vježbati i koliko trener trening uopće može biti kratak? Je li dovoljno već nekoliko minuta dnevno da učiniš puno za svoje zdravlje? Evo što o tome kažu stručnjaci…
Već deset minuta dnevno popravlja zdravlje
Treninzi se značajno razlikuju jedan od drugog. No, ako pronađeš onaj koji je zaista efikasan, definitivno nećeš morati odvojiti mnogo minuta dnevno da ga prakticiraš.
Dapače, na pitanje koliko dnevno treba vježbati nedavne studije su dale odgovor da već deset minuta intenzivnog treninga može pozitivno utjecati na zdravlje, kao i na tvoju psihu. Naravno, pod uvjetom da takvu tjelovježbu odrađuješ svakodnevno.
Zato je penjanje stepenicama, na peti ili možda deseti kat odličan način kako ubaciti trening u svoj dnevni raspored, bez da odvajaš posebno vrijeme za njega. No, tu su i brojne efikasne vježbe koje možeš odrađivati u udobnosti svog doma. Njih možeš odraditi na svojoj prostirci, težinom svog tijela ili uz jednostavne rekvizite poput elastičnih guma. Sve to uz manje od pola sata napora.
Na pitanje koliko dnevno treba vježbati Svjetska zdravstvena organizacija odgovara da je već 75 minuta intenzivnih treninga tjedno dovoljno za održavanje zdravstvenog stanja po kontrolom. To je manje od 11 minuta dnevno.
Radi se o treninzima pri kojima se ubrzava protok krvi i kisika kroz tijelo. To poboljšava opskrbu na staničnom nivou i pozitivno utječe na rad mitohondrija, a samim time i na energiju tvog organizma.
Naravno, to ne znači da duži treninzi nemaju smisla i da ne pomažu prilikom mršavljenja. Sve od oštrog hodanja, planinarenja i bicikliranja do trčanja, plivanja pa i intenzivnog plesa troši tvoje kalorije. Preporučuje se minimalno 20 minuta dnevno takvih aktivnosti, za dužu vitalnost i bolje zdravlje organizma.
Koliko dnevno treba vježbati da to bude efikasno?
Nema sumnje, svatko od nas treba pronaći najbolji trening za sebe, onaj kojim ćeš izbaciti iz sebe stres, poboljšati svoj san i napraviti razliku prilikom potrošnje kalorija.
Moraš odlučiti i hoćeš li trenirati dva puta tjedno po sat vremena ili možda četiri puta po pola sata. Sve ovisi o tvom rasporedu, a tu su i različiti rekviziti od kojih će ti neki odgovarati, a drugi možda i neće. O svemu tome ovisit će koliko vježbati dnevno.
U svako slučaju, pravu formulu uvijek je lakše pronaći uz pomoć ozbiljnog stručnjaka, koji ti može ponuditi širok izbor različitih treninga, kao i kombinacije vježbi koje bi ti mogle savršeno odgovarati, uz 15 minuta, pola sata ili sat vremena napora.
Baš zato ako tapkaš već dugo na istom mjestu i nikako da postigneš zacrtane ciljeve, možda je vrijeme da kontaktiraš nekog tko zna kako te usmjeriti u pravom smjeru. Nekog poput mene, tko jedva čeka pomoći ti promijeniti svakodnevicu.
Iskustvo mi je pokazalo da se do velikih rezultata dolazi malim koracima. Za početak ti je potrebna dobra volja i mrvica upornosti te svijest o važnosti tjelovježbe za tvoje zdravlje. Kako ti dan ne bi bio prekratak za sve obveze koje imaš, našao sam rješenje kojim ćeš postići sve – i održavati tjelesnu kondiciju te dodatno uštediti vrijeme i novac
Baš u tu svrhu razvio sam BudiFit mobilnu aplikaciju koja sadrži pregršt vježbi kao stvorenih za tvoje potrebe, s kojima ćeš kroz sljedećih tri, šest ili čak 12 mjeseci imati idealne uvjete za ostvarivanje zacrtanih ciljeva, vezanih uz mršavljenje i izgradnju tijela.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda se prijavi za probni period od 7 dana i iskušaj što imam za tebe!
Tvoj ONLINE trener Kristian
Koliko dnevno treba vježbati – najčešće postavljana pitanja
Je li zaista moguće postići odlične rezultate sa samo 10 minuta vježbanja dnevno?
Oni koji na pitanje koliko vježbati dnevno kažu da je dovoljno 10 minuta vjerojatno od tebe očekuju trening žestokog intenziteta. Takav režim tjelovježbe također mora pratiti velika pažnja usmjerena prema prehrani.
Koliko treba vježbati dnevno za izgubiti 5 kilograma u dva mjeseca?
Za gubitak takve kilaže mogu biti dovoljna već tri treninga tjedno po pola sata, pod uvjetom da to prati uravnotežena prehrana. Naravno, mnogo toga ovisi i o tvojoj startnoj poziciji. Nije svejedno imaš li 105 kilograma i pokušavaš doći na 100 ili s 50 skidaš na 45.
Može li se izgubiti na kilaži bez ikakvog vježbanja?
Da, moguće je, ali uz puno veća odricanja vezana uz prehranu. Međutim, tjelovježba povećava tvoje plućne i srčane kapacitete te je važna za zdravlje zglobova, kostiju i mišića. Učvršćuje tijelo i popravlja raspoloženje. Podiže i razinu tvoje energije. Zato je svakako uključi dok pokušavaš pozitivnim navikama promijeniti svoju svakodnevicu.
