O metabolizmu se mnogo govori – i često optužujemo “spori metabolizam” za našu nesposobnost održavanja tjelesne težine. Saznajte koji faktori utječu na stopu vašeg metabolizma – i što vi možete učiniti da je promijenite. Kada mi prijatelji govore da imaju problema s tjelesnom težinom zbog “sporog metabolizma”, mislim da oni doista vjeruju da njihova tijela […]
Ključ održavanja zdrave težine je u balansiranju kalorija koje jedete i kalorija koje trošite. No, nekad je to lakše reći nego učiniti. Balansiranje kalorija zvuči varljivo jednostavno. Ako unosite više kalorija nego ih trošite, udebljat ćete se. Unesete li manje kalorija nego potrošite, riješit ćete se kojeg kilograma. Ako podjednako unosite i trošite kalorije, težina […]
Imate li dovoljno znanja o prehrani? Imate li neodgovorenih pitanja o dijetama? Želite li znati više o “dobroj hrani” protiv “loše hrane”? Nijedno pitanje oko prehrane nije preveliko ili premalo, jer uvijek postoji netko tko želi saznati upravo to. A ako mislite da imate savršenu prehranu, molim vas da u nastavku podijelite vaše savjete. Uvijek tražimo […]
Unatoč vremenu provedenom u razmišljanju kako je se riješiti, tjelesna masnoća je jedno od tkiva u ljudskom tijelu koje vjerojatno najmanje razumijemo. Štipkamo ga i vučemo nadajući se da će nestati samo od sebe, kao da je samo jedna od nepotrebnih “stvari” koja zapravo nema svrhu – umjesto da nam služi kao podsjetnik da nismo […]
Budimo realni, gubitak suvišnih kilograma nije jednostavan zadatak. Da jest, sigurno bismo viđali manje ljudi koji se bore sa skidanjem kilograma i održavanjem težine. Unos količine kalorija manje od onog što svakodnevno trošite zvuči kao vrlo jednostavna formula, no za njihovo točno računanje – onih koje pojedete i onih koje potrošite – potrebno je dosta […]
Samo zato što hrana sadrži manje masti, šećera ili kalorija, ona ne mora nužno biti zdrava. Sjećate li se kad su ugljikohidrati bili glavni neprijatelj? Znam da se proizvođači hrane toga dobro sjećaju. Pred par godina, kad su svi bili na Atkinsovoj dijeti, zatrpavali su nas sa svim i svačim – od nevjerojatnog kruha do […]
Čini se da ona dobra stara izreka „muškarci su s Marsa a žene su s Venere“ vrijedi kad se govori o prehrani. Dakle, muškarci: nemojte dozvoliti da tjelesne masnoće budu vaša slaba strana – treba vam promjena u načinu prehrane. Dok se žene uzrujavaju zbog težine i detaljno proučavaju oznake na hrani, muškarci često imaju […]
Imajte na umu nekoliko ideja za pametno naručivanje kad jedete vani i moći ćete zadržati kontrolu nad kalorijama, apetitom i linijom! Cijeli mjesec govorimo o malim promjenama u načinu kupovine, kuhanju i pripremi hrane. Ovaj tjedan ćemo se baviti večerama u restoranima. Kad sam bio dijete, moja obitelj je vrlo rijetko izlazila u restorane. Izlazak […]
Nepravilan doručak ili preskakanje doručka Doručak je najvažniji obrok u danu. Zadaća doručka je da obnovi energiju potrošenu na regeneraciju tijekom noći, nadoknadi izgubljenu tekućinu, te pripremi tijelo energijom za predstojeći dan. Ako je doručak pogrešan , obično cijeli dan krivo jedemo. Neredovita prehrana tijekom dana – preskakanje i spajanje obroka Ljudi često preskaču obroke misleći […]
Vaš doručak može utjecati na to kako razmišljate, kako se osjećate i kako postupate. Doručak na bazi ugljikohidrata Mnogo kalorija, malo hranjivih tvari, malo proteina. Počinje li vaš dan s bijelim kruhom, zašećerenim žitnim pahuljicama ili pecivima? Te vam namirnice mogu dati kratkotrajni nalet energije, no ne sadrže proteine, vlakna, vitamine niti minerale koji su […]
Salata od piletine u sedam boja Za 2 osobe Prepuna antioksidanata za trajno blistavu kožu. Salata: 2 polovice pilećih prsa marinirane teriyaki umakom, pečene na žaru, ohlađene u hladnjaku 1 kruška, oguljena i narezana na kockice 10 boba crvenog grožđa 1 mala konzerva mandarina, ocijeđeno od soka 1 žuta paprika narezana na duge tanke trake […]
Vježbanje razvija mišićnu masu, a kako se vaša mišićna masa povećava , trošite više kalorija čak i kada ne vježbate. Svakih 500 grama nemasne tjelesne mase izgara oko 14 kalorija dnevno Svakih 500 grama masnog tkiva izgara samo oko 2 kalorije dnevno Brzina i intenzizet kojim vaš organizam izgara kalorije kada miruje (ne vježba) naziva […]
