shutterstock_debljina_trbuh

Zašto muškarci moraju paziti na tjelesnu masnoću

59

 

Čini se da ona dobra stara izreka „muškarci su s Marsa a žene su s Venere“ vrijedi kad se govori o prehrani. Dakle, muškarci: nemojte dozvoliti da tjelesne masnoće budu vaša slaba strana – treba vam promjena u načinu prehrane.

Dok se žene uzrujavaju zbog težine i detaljno proučavaju oznake na hrani, muškarci često imaju opušteniji pristup kad se radi o njihovoj prehrani. Možda je to zato što muškarci troše kalorije brže od žena, pa misle da će im proći da jedu što god žele bez dobivanja na težini. Izgleda da je muška pretpostavka da, dokle god drže težinu pod kontrolom, ne moraju previše razbijati glavu oko toga što stavljaju u usta.

Ali dečki – molim vas slušajte. Tjelesna težina je samo dio priče o zdravlju. Koliko masti imate i gdje vam se ona skladišti, kao i općenita kvaliteta vaše prehrane, sve to doprinosi vašoj dobrobiti.

Da li izgledate mršavo ali zapravo imate previše tjelesne masnoće?

Recimo da baš i ne vježbate, ali vaša težina je u granicama normale. Ne dajte da vas to zavara – još se uvijek možete šetati okolo s viškom masti. I kad svi brinu zbog visoke razine tjelesnih masnoća, muškarci obično nose taj suvišan teret na sredini – što je štetnije za zdravlje nego masti koje žene obično skupljaju na kukovima i bedrima.

Dakle, ključno je smanjiti težinu – ali to morate napraviti na pravi način. Ako jednostavno odlučite jesti manje, to djeluje samo ako je nutritivna kvaliteta vaše prehrane iznad prosjeka. Bilo bi bolje da umjesto toga uklopite što više hranjivih vrijednosti u svaki zalogaj, naročito zdrave sastojke – povrće, voće, proteine i cjelozrnate žitarice.

Trebali biste staviti naglasak i na hranu zdravu za srce. Ako većina ugljikohidratnih kalorija dolazi iz čipsa i Coca Cole, potražite hrane poput ječma, graha, bobica, šljiva, brokule i mrkve – oni su odlični izvori topivih vlakana i mogu pomoći da održavate zdrave razine kolesterola. I morska hrana – siromašna mastima i kalorijama, ali bogata za srce zdravima omega 3 kiselinama – trebala bi se što češće naći na vašem jelovniku.

Morate staviti zdravlje na prvo mjesto

Jedna od najvećih prepreka u brizi o sebi jest vrijeme – ponekad ste toliko zaposleni da postaje sve lakše preskakati obroke i usput „ubaciti nešto u kljun.“ No, preskakanje obroka vam se obično osveti, pa se često pretrpate sljedećim obrokom. A ako ne nađete vremena za vježbanje, nakupiti ćete višak sala na trbuhu i najvjerojatnije ćete lošije spavati. Tada ćete potražiti energiju u slatkim hranama i pićima – čime ćete dobiti još više kilograma, i tako u krug.

Ako ste jedan od onih koji preskaču doručak, zadajte si cilj da nekoliko jutara tjedno pojedete nešto zdravo. Ako nemate vremena sjesti i pojesti doručak, uzmite jogurt i komad voća, ili napravite proteinski Herbalife shake s nemasnim mlijekom i voćem i ponesite sa sobom. Ako tijekom dana običavate jesti u hodu, razmislite da jednom ili dvaput tjedno spremite jelo kod kuće i nađete vremena da pojedete ručak u miru – to će vam dati više kontrole nad tim što jedete… i koliko.

Na kraju, pokušajte nekoliko dana zapisivati što jedete. To je najbolji način da se suočite s vašim prehrambenim navikama – u dobru i zlu. Nema boljeg načina da se odlučite na promjene u prehrani od pogleda na preskočene obroke, slane grickalice ili ozbiljni nedostatak voća i povrća.