Spavanje i tjelesna težina: kako su povezani?
Jedenje i spavanje općenito se smatraju međusobno isključivim aktivnostima – obično radite ili jedno ili drugo. No, upoznao sam mnogo ljudi koji se usred noći bude iz dubokog sna i jedu. I to nisu samo čaša mlijeka ili nekoliko krekera – neki ustaju i spremaju veliki sendvič, podgrijavaju ostatke ili stavljaju smrznutu pizzu u pećnicu.
Jedna prijateljica mi je rekla da bi se znala probuditi ujutro i pronaći prljavo posuđe u sudoperu – što ne bi bilo posebno iznenađujuće da ne živi sama i ne sjeća se da je jela. Na kraju je postavila lokot na kuhinjska vrata kako bi se spriječila od “jedenja u snu.” 🙂
Spavanje i tjelesna težina su povezani na različite načine. Ljudi koji ne spavaju dovoljno su skloniji grickalicama i traže “vrlo ukusnu” hranu (u prijevodu: slastice bogate mašću i šećerom). Što više sati provodite budni, više ćete vremena provesti jedući. Postoji i vjerojatnost da, ako spavate manje, imate manje energije za intenzivni trening – ili vježbanje općenito.
Uz to, ako se budite noću i jedete – bili vi budni ili spavali kad to radite – unositi ćete dodatne kalorije. Kada pitam ljude zašto se bude i jedu, obično mi ne odgovaraju da su se probudili i shvatili da su gladni. Najčešće kažu da im je lakše zaspati ako nešto pojedu. To je mala, ali važna razlika – jer govori da glad nije kriva.
Ona nam govori da su razvili obrazac ponašanja koji vodi od jedenja do spavanja (probude se – ne mogu spavati – pojedu nešto – idu dalje spavati) – i svaki put kada se probude, oslanjaju se na ideju da im hrana pomaže zaspati.
Neprimjereno spavanje može dovesti i do promjena u razini tjelesni hormona koji utječu na osjećaj gladi. Leptin je hormon kojeg izlučuju masne stanice i jedan od njegovih zadataka je signalizirati mozgu da ste siti.
Problem je u tome da, uslijed nedovoljne količine sna, razine leptina padaju i vi ne osjećate sitost. I ne samo to – nedostatak sna dovodi do porasta razine hormona grelina koji stimulira apetit i vodi neispavane ljude u kuhinju u potrazi za ponoćnim zalogajčićem.
Dakle, omogućavanje dovoljnog i neprekinutog sna je vrlo važan alat u “kontroli opsega” tijela. Ako se pitate kako spavati kada imate problema sa dobivanjem okrepljujućeg odmora, pogledajte što bi trebali uzeti u obzir:
– Ključ je u redovitom vježbanju – vježbanje pomaže brže nastupanje faze dubokog sna, kako bi vaš san bio okrepljujući.
– Važna je i vaša okolina – prevruća, prehladna, prevlažna soba ili previše svjetla mogu omesti vaš san.
– Vodite računa o unosu kofeina i alkohola, pošto i oni mogu ometati vaš san.
– Pazite se teških večernjih obroka, ponoćnih zalogaja i pića. Nema boljeg načina za prekid sna od problema sa probavom ili punog mjehura. Savršeno rješenje za večeru, može vam biti prefini Herbalife čokoladni puding.
