U tablici (tablica kalorija) pronađite kalorijsku vrijednost namirnica, usporedite što je zdravije i koliko pojedina namirnica ima proteina, ugljikohidrata i masti.
Svakako je preporuka da pomno promotrite cijelu tablicu kalorija kako bi bili sigurni da ste odabrali prave namirnice u svom jelovniku.
Kategorizacija namirica:
Mlijeko – Meso – Riba – Žitarice – Voće – Povrće – Masnoće – Jaja – Slatkiši – Pića
MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Mlijeko (0,9 % masti) | 167 | 40 | 4,7 | 3,3 | 0,9 |
| Mlijeko (3,2 % masti) | 275 | 66 | 4,7 | 3,3 | 3,2 |
| Jogurt (obični) | 360 | 40 | 5 | 4 | 4 |
| Kiselo vrhnje | 800 | 192 | 3 | 3 | 18 |
| Slatko vrhnje | 1300 | 317 | 2 | 3 | 32 |
| Puding od čokolade | 560 | 134 | 21 | 3,5 | 4 |
| Sirni namazi (23% masti) | 480 | 115 | 6 | 13 | 5 |
| Topljeni sir (45 % masti) | 1275 | 385 | 6 | 14 | 24 |
| Tvrdi sir (45% masti) | 1555 | 372 | 3 | 25 | 28 |
| Svježi kravlji sir | 101 | 72 | 4 | 15 | 3 |
MESO I MESNE PRERAĐEVINE
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Bubrezi (teleći) | 505 | 121 | 1 | 15 | 6 |
| Hrenovke (govedina + svinjetina) | 1350 | 320 | 2 | 11 | 29 |
| Hrenovke (pileće) | 1080 | 258 | 7 | 13 | 20 |
| Janjetina (srednje masna) | 875 | 211 | 0 | 19 | 15 |
| Jetra (teleća) | 575 | 137 | 4 | 18 | 4 |
| Jetrena pašteta | 1860 | 440 | 1 | 12 | 40 |
| Kobasica (prosječno) | 1355 | 324 | 1 | 11 | 30 |
| Konjetina | 370 | 89 | 0 | 16 | 2 |
| Krvavice | 1780 | 424 | 0 | 13 | 39 |
| Kunić | 550 | 132 | 1 | 16 | 6 |
| Mesni narezak (svinjsko meso) | 1780 | 424 | 4 | 12 | 40 |
| Mljeveno, miješano meso | 1060 | 253 | 0 | 20 | 19 |
| Ovčetina | 1050 | 246 | 0 | 13 | 24 |
| Piletina (bijelo meso bez kostiju) | 600 | 144 | 0 | 21 | 3 |
| Puretina (bijelo meso bez kostiju) | 970 | 231 | 0 | 22 | 5 |
| Salama parizer | 2190 | 523 | 1 | 17 | 47 |
| Salama, pileća, pureća | 820 | 197 | 1 | 16 | 14 |
| Slanina | 2530 | 605 | 0 | 8 | 60 |
| Srnetina | 515 | 123 | 0 | 21 | 3 |
| Svinjetina | 1445 | 345 | 0 | 18 | 27 |
| Šunka dimljena i pršut | 1653 | 385 | 0 | 18 | 33 |
| Šunka (kuhana) | 1145 | 274 | 0 | 19 | 20 |
| Šunka pureća/pileća | 525 | 128 | 0 | 19 | 5 |
| Teletina | 390 | 105 | 0 | 21 | 3 |
RIBA
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Bakalar | 295 | 76 | 0 | 17 | 1 |
| Dagnja | 270 | 66 | 2 | 12 | 2 |
| Grgeč | 295 | 75 | 0 | 15 | 2 |
| Haringa | 650 | 155 | 0 | 13 | 10 |
| Inćun | 310 | 89 | 0 | 17 | 3 |
| Jastog | 305 | 86 | 1 | 16 | 2 |
| Jegulja | 875 | 209 | 1 | 9 | 18 |
| Kamenica (ostriga) | 225 | 49 | 4 | 6 | 1 |
| Lignja | 295 | 77 | 1 | 16 | 1 |
| Losos | 910 | 217 | 0 | 20 | 14 |
| Pastrva | 470 | 112 | 0 | 18 | 2 |
| Sardine u ulju | 1005 | 240 | 1 | 24 | 14 |
| Skuša | 820 | 195 | 0 | 19 | 12 |
| Šaran | 270 | 65 | 0 | 10 | 3 |
| Škampi | 310 | 91 | 0 | 17 | 2 |
| Štuka | 305 | 85 | 0 | 17 | 2 |
| Tunj u ulju | 1270 | 303 | 0 | 24 | 21 |
PROIZVODI OD ŽITARICA
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Crni kruh | 1046 | 250 | 51 | 6 | 1 |
| Dvopek | 1590 | 397 | 77 | 10 | 1 |
| Griz | 1550 | 370 | 75 | 10 | 1 |
| Kolači od samog tijesta | 1315 | 314 | 39 | 7 | 13 |
| Kokice | 1580 | 376 | 72 | 13 | 4 |
| Kruh sa cijelim zrnima | 1004 | 240 | 46 | 7 | 1 |
| Kukuruzni kruh | 915 | 220 | 31 | 5 | 9 |
| Kukuruzne pahuljice | 1625 | 388 | 83 | 6 | 1 |
| Musli | 1550 | 371 | 68 | 11 | 6 |
| Polubijeli kruh | 1055 | 252 | 52 | 3 | 1 |
| Pšenično brašno | 1550 | 370 | 71 | 12 | 2 |
| Raženo brašno | 1490 | 356 | 35 | 9 | 1 |
| Riža ljuštena | 1540 | 368 | 79 | 7 | 1 |
| Riža neljuštena | 1550 | 371 | 75 | 7 | 2 |
| Soja u zrnu | 1785 | 427 | 26 | 38 | 19 |
| Sojin sir (tofu) | 285 | 72 | 2 | 8 | 4 |
| Tjestenina sa jajima | 1630 | 390 | 72 | 13 | 3 |
| Zobene pahuljice | 1680 | 402 | 66 | 14 | 7 |
KRUMPIR I PROIZVODI OD KRUMPIRA
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Čips od krumpira | 2375 | 568 | 50 | 5 | 40 |
| Krumpir | 355 | 85 | 19 | 2 | 0 |
| Kuhani valjušci od krumpirova tijesta | 490 | 117 | 27 | 1 | 0 |
| Pomfrit | 1130 | 270 | 34 | 4 | 12 |
VOĆE
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Ananas | 230 | 56 | 13 | 0 | 0 |
| Banane | 410 | 99 | 23 | 1 | 0 |
| Borovnice | 260 | 62 | 14 | 1 | 1 |
| Breskve | 192 | 46 | 11 | 1 | 0 |
| Dinje | 100 | 24 | 5 | 1 | 0 |
| Grožđe | 295 | 70 | 16 | 1 | 0 |
| Grejp | 180 | 42 | 10 | 1 | 0 |
| Jabuka | 218 | 52 | 12 | 0 | 0 |
| Jagode | 150 | 36 | 7 | 1 | 0 |
| Kivi | 230 | 55 | 11 | 1 | 1 |
| Kruške | 230 | 55 | 12 | 0 | 0 |
| Lubenica | 100 | 24 | 5 | 1 | 0 |
| Maline | 170 | 40 | 8 | 1 | 0 |
| Mandarine | 200 | 48 | 11 | 1 | 0 |
| Marelice | 230 | 54 | 12 | 1 | 0 |
| Naranče | 226 | 54 | 9 | 1 | 0 |
| Ribizl (crveni) | 190 | 45 | 10 | 1 | 0 |
| Ribizl (crni) | 260 | 63 | 14 | 1 | 0 |
| Šljive | 245 | 58 | 14 | 1 | 0 |
| Trešnje | 240 | 57 | 13 | 1 | 0 |
POVRĆE
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Artičoke | 90 | 23 | 5 | 1 | 0 |
| Brokula | 140 | 33 | 4 | 3 | 0 |
| Cikla | 150 | 37 | 8 | 2 | 0 |
| Cvjetača | 117 | 28 | 4 | 2 | 0 |
| Celer | 159 | 38 | 7 | 2 | 0 |
| Grah | 480 | 110 | 21 | 7 | 1 |
| Grašak | 389 | 93 | 14 | 7 | 1 |
| Kelj | 190 | 46 | 5 | 4 | 1 |
| Krastavci | 42 | 10 | 2 | 1 | 0 |
| Kupus (kiseli) | 109 | 26 | 4 | 2 | 0 |
| Kupus (slatki) | 218 | 52 | 7 | 4 | 1 |
| Luk | 175 | 42 | 9 | 1 | 0 |
| Mrkva | 146 | 35 | 7 | 1 | 0 |
| Paprika | 117 | 28 | 5 | 1 | 0 |
| Patlidžan | 110 | 26 | 5 | 1 | 0 |
| Poriluk | 160 | 38 | 6 | 2 | 0 |
| Rajčica | 80 | 19 | 3 | 1 | 0 |
| Šampinjoni | 101 | 24 | 3 | 3 | 0 |
| Šparoga | 80 | 20 | 3 | 2 | 0 |
| Špinat | 96 | 23 | 2 | 2 | 0 |
| Zelena salata | 59 | 14 | 2 | 1 | 0 |
| Zelje | 100 | 25 | 4 | 1 | 0 |
MASNOĆE
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Maslac | 3190 | 755 | 0 | 1 | 83 |
| Margarin | 3040 | 720 | 0 | 0 | 81 |
| Majoneza | 3200 | 761 | 3 | 1 | 80 |
| Majoneza light | 1440 | 341 | 6 | 1 | 35 |
| Svinjska mast | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Biljna mast | 3150 | 753 | 9 | 14 | 74 |
| Tartar umak | 1975 | 480 | 2 | 1 | 52 |
| Ulje maslinovo | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje repino | 3800 | 900 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje od suncokreta | 3885 | 928 | 0 | 0 | 100 |
| Ulje od kukuruznih klica | 3891 | 930 | 0 | 0 | 100 |
JAJA
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Cijelo jaje | 700 | 167 | 1 | 13 | 11 |
| Žutanjak | 1580 | 377 | 0 | 16 | 32 |
| Bjelanjak | 230 | 54 | 1 | 11 | 0 |
SLATKIŠI
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Biskvit masni | 1945 | 462 | 52 | 5 | 26 |
| Bomboni tvrdi obični | 1630 | 390 | 91 | 0 | 0 |
| Bomboni voćni | 1220 | 292 | 73 | 0 | 0 |
| Čokolada mliječna | 2355 | 563 | 55 | 9 | 33 |
| Čokolada za kuhanje | 2355 | 564 | 63 | 14 | 28 |
| Čokoladni bomboni | 1985 | 490 | 68 | 5 | 22 |
| Čokoladni namaz – nutella | 2220 | 534 | 59 | 7 | 30 |
| Guma za žvakanje | 1170 | 280 | 70 | 0 | 0 |
| Gumeni bomboni | 1450 | 345 | 88 | 0 | 0 |
| Kakao prah | 970 | 232 | 55 | 20 | 14 |
| Keks sa čokoladnim preljevom | 2200 | 530 | 68 | 6 | 28 |
| Marmelada | 1090 | 261 | 66 | 0 | 0 |
| Med | 1275 | 303 | 81 | 0 | 0 |
| Napolitanke | 2305 | 550 | 62 | 4 | 32 |
| Piškoti | 1635 | 393 | 70 | 12 | 7 |
| Plazma keks | 1810 | 440 | 70 | 12 | 12 |
| Puding u prahu | 1600 | 380 | 95 | 0 | 0 |
| Šećer kristal | 1650 | 391 | 100 | 0 | 0 |
PIĆA
| Namirnica (100 g) | Energija | UH | Bjelančevine | Masti | |
| kJ | kcal | g | g | g | |
| Limunada | 210 | 49 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od jabuke | 200 | 47 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od naranče | 200 | 47 | 11 | 1 | 0 |
| Sok od grejpa | 170 | 40 | 9 | 1 | 0 |
| Sok od ribiza | 210 | 50 | 12 | 0 | 0 |
| Sok od mrkve | 120 | 28 | 6 | 1 | 0 |
| Sok od grožđa | 300 | 71 | 18 | 0 | 0 |
| Svijetlo pivo | 190 | 45 | 4 | 1 | 0 |
| Crno vino | 280 | 66 | 0 | 0 | 0 |
| Bijelo vino | 290 | 70 | 0 | 0 | 0 |
| Rakija | 770 | 185 | 0 | 0 | 0 |
| Pjenušavo vino | 350 | 84 | 3 | 0 | 0 |
| Viski | 1050 | 250 | 0 | 0 | 0 |
Također, pošto jako puno ljudi želi poboljšati svoje zdravlje, prehranu te općenito svoj životni stil.. Učestalo na različitim tražilicama poput Googla traže dodatnu suplementaciju i zamjenske obroke pogotovo za doručak – jer nažalost zbog neuravnotežene prehrane modernog čovjeka, užurbanog načina života i sve prisutnog stresa, kvaliteta života prosječnog čovjeka danas u značajnom je disbalansu – pogotovo što se tiče prehrambenih namirnica… Radi toga sam napisao i formulirao top 5 dodataka prehrani u Hrvatskoj koji meni osobno donose fantastične benefite već preko 14 godina. Cijeli članak možete pročitati ovdje.
Isto tako ukoliko su vam korisni moji savjeti, pozivam vas da se priključite mojoj Facebook grupi za podršku u pogledu prehrane, treninga i osobnog razvoja gdje svaki dan dijelim vrlo zanimljiv sadržaj.
