Povremeni post ili IF – intermittent fasting najnoviji je trend prehrane koji u posljednje vrijeme puni naslovnice. Zagovornici će često dijeliti priče o gubitku kilograma, boljem zdravlju i još više energije, ali važno je znati osnove prije nego što isprobate nešto novo. Povremeni post ili IF je prehrambeni obrazac u kojem se razdoblja prehrane izmjenjuju s razdobljima posta. U […]
Izlazim, popijem pivo i ne spavam uvijek svojih 8 sati. Ja sam čovjek i uživam u dobrom provodu, ali kao i u svemu u životu, postoji ravnoteža između zabave i održavanja forme. Kako mogu održavati formu dok istovremeno uživam u svom životu? S više od desetljeća pokušaja i pogrešaka koje su me navele da razvijem […]
Nisu sve kalorije jednake. Različita hrana prolazi kroz različite metaboličke putove u vašem tijelu. Mogu imati znatno različite učinke na glad, hormone i broj kalorija koje sagorijevate. Evo 20 najprikladnijih namirnica za mršavljenje koje podupire znanost: 1. Cijela jaja Nekada je postojala bojazan da imaju visoku razinu kolesterola, no cijela jaja su se vratila. Iako […]
Hrana koju konzumirate može imati presudan utjecaj na vašu težinu. Neke namirnice, poput punomasnog jogurta, kokosovog ulja i jaja pomažu pri gubitku kilograma. Druge namirnice, posebno prerađeni i rafinirani proizvodi, mogu potaknuti debljanje. Evo 11 namirnica koje trebate izbjegavati kada pokušavate smršavjeti. 1. Pomfrit i čips Cijeli krumpir je zdrav i zasitan, ali pomfrit i […]
Proteinski šejkovi ne moraju samo pružiti uravnoteženu prehranu. Stvaranje navike od šejkova također bi moglo poboljšati vaše prehrambene navike. Postoji mnogo razloga zbog kojih su proteinski šejkovi popularni. Mogu vam pružiti uravnoteženu prehranu koja može zamijeniti obrok, brzo ih se pravi, a vi možete biti kreativni i prilagoditi ih svim vrstama dodataka. Sve su to […]
Biciklizam je izvrstan način sagorijevanja kalorija, toniranja mišića, povećanja izdržljivosti i zabave, također. Ako želite sagorjeti kalorije, izgraditi mišiće ili poboljšati svoju ukupnu kardiovaskularnu kondiciju, biciklizam je vrlo učinkovit oblik vježbanja. Njega možete uključiti u svakidašnje prometovanje, uživati vikendom ili u teretani bilo kada. Bez obzira odlučite li se voziti stacionarnim biciklom ili baš krenuti […]
Uravnotežena prehrana uključuje više nego tek zadovoljavanje prehrambenih potreba – to je osobni plan koji je u skladu s vašim željama, odbojnostima i životnim stilom. Ljudi me često pitaju: “Je li dijetna prehrana dobra ili loša?” To je tako općenito pitanje da često ne znam kako odgovoriti – dijelom zato što se riječ „dijeta“ toliko […]
Kao tinejdžeri moglI smo bez mnogo razmišljanja živjeti od prehrane koja se sastoji od pizza, čipsa i brze hrane. Kako putujemo kroz fakultet i dalje, prehrana postaje sve važnija. Donosimo nekoliko ključnih aktivnosti i hranjivih sastojaka za optimalno zdravlje žena u 20-ima, 30-ima, 40-ima i dalje. U 20-ima Pijte dovoljno vode. Kad žurite od škole […]
Događalo se da mi klijenti kažu da, kada pokušavaju paziti što jedu, ponekad potpuno prestanu jesti u restoranu. Između zavodljivih opisa menija, ogromnih porcija i bez načina saznanja koliko kalorija pojedu, često se osjećaju kao da im je jednostavno bolje da ostanu kod kuće. Budući da je jedenje vani zadovoljstvo od kojeg vjerojatno ne želite […]
Proteini – i oni koje jedete i oni u vašem tijelu (poput tkiva vaših mišića) – sastoje se od građevnih blokova koji se nazivaju aminokiseline, a sadrže dušik. Za ostvarenje cilja izgradnje mišića važno je uravnotežiti protein koji jedete sa proteinima koje vaše tijelo prirodno gubi svaki dan. Odakle dolazi dušik u tijelu? Dušik dolazi […]
Smrznuta jela su prikladna, ali ako ih ne odaberete oprezno, mogu vam poremetiti dijetu. Evo nekoliko savjeta za odabir zdravog, smrznutog obroka. Smrznuta jela sigurno su prošla dug put. Prvi su proizvedeni u SAD-u – 1940-ih, a dizajnirani su prvenstveno za putnike zrakoplovnih prijevoznika te je prošlo još najmanje deset godina prije nego što su […]
Putovanje može poremetiti vašu uobičajenu prehranu i rutinu vježbanja, ali postoje načini na koje možete uživati u odmoru bez debljanja. Kad planirate odmor, vjerojatno započinjete smišljanjem odredišta, kako ćete tamo stići, gdje ćete odsjesti i što ćete htjeti učiniti kad stignete. Ako ste poput mnogih mojih klijenata, moglo bi biti još nešto na što možete […]
