Proteinski šejkovi ne moraju samo pružiti uravnoteženu prehranu. Stvaranje navike od šejkova također bi moglo poboljšati vaše prehrambene navike.
Postoji mnogo razloga zbog kojih su proteinski šejkovi popularni. Mogu vam pružiti uravnoteženu prehranu koja može zamijeniti obrok, brzo ih se pravi, a vi možete biti kreativni i prilagoditi ih svim vrstama dodataka. Sve su to odlični razlozi, ali postoje i drugi načini na koje proteinski šejkovi mogu poboljšati vašu prehranu i prehrambene navike.
Uključivanje proteinskih šejkova u vašu prehranu također može riješiti mnoge uobičajene prepreke dobroj prehrani, kao i pomoći vam u postizanju i održavanju zdrave težine.
Proteinski šejkovi mogu vam pomoći da…
Prebrojite kalorije točno.
Praćenje dnevnog unosa kalorija važan je ključ za upravljanje težinom. Ali to nije lako učiniti; većina ljudi podcjenjuje unos kalorija za 20%. Dio onoga što otežava brojanje kalorija je to što od vas zahtijeva precizno vaganje i mjerenje svega što jedete. Uz to, morate voditi računa o svim sitnicama, na primjer, kako se priprema hrana ili koje začine jedete s njom. Ljepota proteinskih šejkova je što se obično sastoje od samo nekoliko sastojaka koje je lako izmjeriti. To vam omogućuje da dobijete točan broj kalorija s dovršenim šejkom.
Uključite više voća i povrća u svoju prehranu.
Prilagođavanje proteinskog šejka dodavanjem voća i povrća omogućuje gotovo beskonačnu raznolikost – a vašem šejku lako možete dodati porciju ili dvije. Da biste to učinili brzim i praktičnim, u zamrzivaču držite pri ruci razno smrznuto voće. I pokušajte dodati povrće poput svježeg ili smrznutog špinata, mrkve, kelja ili zimske tikvice u svoj šejk.
Uspostavite redovne obroke.
Mnogi ljudi imaju nepravilne obrasce prehrane jer jednostavno nemaju vremena za planiranje i pripremu onoga što će jesti. Kao rezultat, mogu preskočiti obroke ili jesti više. Malo je stvari koje je jednostavnije pripremiti od proteinskog šejka. Kada imate proteinski prah, tekući “mikser” i možda ponešto voća ili povrća za dodati, u čaši imate uravnoteženu prehranu u nekoliko minuta – i nema opravdanja za preskakanje obroka.
Kontrolirate veličinu porcije obroka.
Proteinski šejk je prirodno kontroliran porcijama, što vam može pomoći na nekoliko načina. Prvo, kada proteinski šejk koristite kao obrok, porcija vam je određena. Uzimanje proteinskog šejka pri jednom obroku također vam može pomoći da kontrolirate veličinu svoje porcije prilikom sljedećeg obroka. Također, ako je vaš šejk nutritivno izbalansiran i pruža bjelančevine i ugljikohidrate od kojih ćete biti zadovoljeni od jednog obroka do drugog, nećete biti pregladnjeli kada opet sjednete jesti. A to vam može znatno olakšati kontrolu nad količinom hrane koju stavite na svoj tanjur.
Ispunite prehrambene potrebe.
Bez obzira na to koliko pažljivo birate hranu, nije uvijek lako osigurati svaki dan potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Proteinski šejk napravljen s mlijekom ili sojinim mlijekom i dodatkom voća ili povrća može vam pomoći da zadovoljite potrebe za nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući bjelančevine, kalcij, vitamin D i vlakna. I mnoge mješavine proteinskih šejkova sadrže vitamine i minerale, što još više pojačava prehranu.
Jedite bolje, čak i u trku.
Kada ste u trku i napadne vas glad, možda ćete doći u iskušenje da se zaletite u lokalnu trgovinu brze hrane radi brzog zadovoljenja. Ali može vam biti teško pronaći zdrav, uravnotežen obrok kada ste u pokretu. Ako se pustite da postanete previše gladni, vjerojatno ćete zgrabiti prvo što možete – a što možda nije najzdravije. Činjenica da su proteinski šejkovi prenosivi je ogroman plus. Jednom kada se vaš shake pomiješa, spreman je za pokret – bilo da ste na putu na posao ili u školu, rješavate zadatke ili se za ručak vraćate za svoj radni stol. Proteinski šejkovi mogu biti brzi, zdravi, prikladni i ukusni. Što biste još mogli poželjeti?
