Iako je pri planu prehrane najvažnija količina kalorija koje unosiš, u odnosu na tvoju potrošnju, u praksi se pokazuje da veći broj dnevnih obroka daje najbolje rezultate pri izgradnji tijela…
Trebam li jesti 3 ili 5 puta dnevno? Pitanje je to koje se stalno pojavljuje u nutricionizmu posljednjih godina, a posebno često ga postavljaju oni koji tek ulaze u svijet zdrave i uravnotežene prehrane.
Tema koliko često nešto ubaciti u kljun ako želiš osigurati zdravlje svom organizmu izaziva različita mišljenja stručnjaka. Čut ćeš svašta, od ideje 16-satnog posta pa trpanja hrane u sebe u preostalim satima, do raspoređivanja unosa namirnica kroz cijeli dan, u intervalima od dva, tri, četiri ili pet sati.
Svi koji znaju nešto o prehrani slažu se barem u jednom: početnička je pogreška jesti samo jednom ili dvaput dnevno, u svrhu mršavljenja!
Dobro je poznato da tijelo na takav režim reagira čuvanjem energije i prestankom sagorijevanja kalorija, a veliki su izgledi za nekontrolirano prežderavanje tijekom tih rijetkih obroka, što nije dobro za probavni sustav, kao ni za tvoju kontrolu unosa kalorija.
Negativna nuspojava može biti i konstantni manjak energije, potrebne za obavljanje dnevnih aktivnosti, kao i psihičko pucanje koje se prije ili kasnije dogodi, ako tijelu uskraćuješ prijeko potrebno pogonsko gorivo.
Dakle, 3 obroka su minimum za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. No, trebaš li jesti i češće od toga? Možda. Vrijeme je za malu analizu!
Što ako jedem triput dnevno?
Doručak, ručak i večera. Tri obroka dnevno neki su minimum kojeg preporučuju liječnici i definitivno nije pogrešno usvojiti ovaj režim ishrane, ako želiš da tvoj organizam normalno funkcionira.
No, ako želiš da to zaista uspješno funkcionira u svrhu kvalitetne izgradnje tijela, moraš si obavezno uzeti vremena prilikom konzumiranja hrane. Pripremi se na dugo i temeljito žvakanje. Obroci moraju trajati najmanje 15 minuta, kako bi bio izazvan osjećaj sitosti kojeg usvaja tvoj mozak i pušta te neko vrijeme na miru.
Samo tako je moguće izdržati duže vremena bez hrane, s dovoljno energije i bez osjećaja gladi koji vrlo negativno utječe na raspoloženje i potiče nas da ubacimo u sebe bilo što, uključujući i hranu napucanu kalorijama iz šećera, poput onog što nam nude usputne pekare i restorani brze hrane.
Ipak, činjenica je da ljudi danas ubrzano žive i prebrzo trpaju hranu u sebe, zbog čega je s tri obroka teško postići dugotrajni osjećaj sitosti, a onda kad se napokon nađeš pred tanjurom, pretjeraš s unosom kalorija.
Ako tome još dodaš tjelovježbu i fizičko kretanje, što traži dodatne kalorije kako bi organizam mogao normalno funkcionirati, dolazimo do toga da bi pokoji obrok više ipak bio bolje rješenje…
Što ako jedem pet puta dnevno?
Pet obroka dnevno definitivno može biti optimalna opcija, ali samo za osobu koja se može kontrolirati i ne jede iz dosade.
Riječ je o režimu prehrane koji te čini osobom punom energije tijekom cijelog dana te potiče tvoj metabolizam na potrošnju kalorija, što u kombinaciji s pokojim treningom može dati zaista fantastične rezultate.
Dakle, s pet obroka imaš sve što ti je potrebno za uspjeh, ali moraš izbjeći zamke! Naime, obroci trebaju biti umjereni, kvalitetni i uravnoteženi, bogati mineralima, vitaminima, vlaknima i drugim gradivnim elementima potrebnima za izgradnju tijela i normalno funkcioniranje organizma.
Mnogima to nije lako postići, pogotovo jer nemaju uvijek svoju kuhinju na raspolaganju. Baš zbog toga su zamjenski obroci poput Formula 1 šejka zlata vrijedni, jer brzo i lako se spravljaju, a daju tvom tijelu u samo 200 kalorija mješavinu visokokvalitetnih proteina, vlakana, vitamina i minerala, koja diže energiju u nebo!
Dva međuobroka su obavezan dio ovakve prehrane. To može biti voće ili orašasti plodovi, ali i proteinske čokoladice, grickalice od soje pa čak i gurmanska juha od rajčice, a bitno je da doručak i ručak budu energetski bogati, za razliku od manje kalorične večere.
U svakom slučaju, pet obroka je ideal pri izgradnji tijela, no i jesti triput dnevno može dati dobre rezultate. Najvažnije je ipak prije svega kontrolirati se i paziti koliko kalorija sveukupno unosiš u sebe i kako ih trošiš. Naravno, jednako bitna je i kvaliteta nutrijenata koje konzumiraš.
Nema sumnje, ako jedeš kvalitetnu i raznoliku hranu te pokojom tjelovježbom i redovitim kretanjem potpomogneš svoj kalorijski deficit, mršavljenje sigurno neće izostati, kao ni ostvarivanje svih drugih ciljeva, povezanih s izgradnjom i oblikovanjem tijela!
