Imati trideset kilograma masnih naslaga na svom tijelu predstavlja opasnost za zdravlje i razlog da se trgneš i tome staneš na kraj. Ako se pitaš kako smršaviti 30 kg, dobra je vijest da je to itekako moguće izvesti u razumnom vremenskom roku, pod uvjetom da znaš što radiš.
Problemi s izdržljivošću, kondicijom i energijom. Bolovi u koljenima i ostalim zglobovima. Preopterećeno srce i probava koja ne funkcionira kako treba. Sklonost različitim bolestima, uključujući i one koje mogu završiti fatalno.
To su neke od posljedica 30 kilograma viška na ljudskom tijelu. Zbog toga treba nešto učiniti po tom pitanju, ako se dovedeš u to stanje.
Ako patiš od pretilosti, kao gotovo dvije trećine stanovnika u našoj zemlji, moraš znati da to nije ni normalno ni prihvatljivo. Naime, nakupljene masne naslage mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, prije svega povezanih s krvožilnim sustavom. Značajno utječu i na kvalitetu tvog života.
Ne, debljina nije identitet niti je itko genetski predodređen skladištiti salo, pogotovo ne do mjere koja uništava ljudski organizam. I zato treba nešto učiniti po tom pitanju!
Godina dana rada na sebi
Zvuči zastrašujuće stati pred ogroman zid i pokušati ga preskočiti. Upravo se tako mnogi osjećaju dok pokušavaju otkriti kako smršaviti 30 kg. Pritom svatko osjeća i vremenski pritisak da to napravi što prije.
Nemoj misliti da postoji magična formula kako smršaviti 30 kg u mjesec dana. No, ako znaš što radiš, definitivno će tvoja kilaža već nakon prvog mjeseca značajno krenuti prema dolje, a svaki sljedeći mjesec tvoja će energija rasti, kao i broj opcija kako postići kalorijski deficit i olakšati si režim dijete.
Naravno, ne možeš očekivati rezultate preko noći. Zdrav i nimalo opasan odgovor nećeš naći ni na pitanje kako smršaviti 30 kg u 3 mjeseca. Naime, gubitak 30 kilograma sala je ‘kraljevska’ disciplina u svijetu mršavljenja i zato si daj vremena da svoj san pretvoriš u realnost. Bit će tjedana u kojima će napredak biti fantastičan, ali i onih u kojima ćeš stagnirati. Ne smije te to pokolebati i moraš nastaviti dalje.
Uzmi si godinu dana i čvrsto odluči da je to 365 dana u kojima ćeš predano raditi na sebi. Upravo jedno takvo vremensko razdoblje može biti dostatno u misiji skidanja 30 kilograma, ako vučeš prave poteze te slijediš najzdraviji i najlakši put do uspjeha, onaj koji jamči da se NEĆE dogoditi bumerang efekt, odnosno povratak svih izgubljenih kila nazad na tvoje tijelo.
Kako smršaviti 30 kg u tri faze
Uteg od 30 kilograma koji nosiš oko svog struka, bedara, stražnjice i ostalih kritičnih dijelova tijela treba smanjivati sustavno i na razuman način. Jedino tako ćeš izbjeći mentalne krize i ponovno debljanje.
Zato je dobra odluka podijeliti svoje mršavljenje u tri faze. U prvoj prije svega moraš raditi na promjeni svojih životnih navika. Vrijeme je za prelazak na uravnoteženu prehranu, onu koja će u tebi izazvati dugoročnu sitost. Takvi obroci također će ti dati sve one nutrijente potrebne za zdravo i normalno funkcioniranje tijela. Zato bi trebali postati čak 80% tvoje prehrane!
To je faza u kojoj će biti ključno postaviti dugoročno održiv plan prehrane. Potrebno je i povećati količinu fizičkog kretanja. Istina je, upravo kroz tjelesnu aktivnost dodatno trošimo kalorije i olakšavamo si zahtjeve koje pred nas stavlja sama dijeta. Ne pretjeruj s naporima, ali iskoristi svaku priliku za kretanje.
Režim ne smije biti radikalan, jer cilj je da tvoja energija raste, a ne da se osjećaš izmučeno i slabo od posljedica vlastite prehrane. Moraš eksperimentirati i pronaći one zdrave namirnice, bogate vlaknima, mineralima i vitaminim, koje će ti biti i ukusne. Tako ćeš i nakon izgubljenih kila imati čvrstu bazu za zdravu prehranu.
Već nakon prvih 5 do 10 izgubljenih kila, možeš prijeći na drugu fazu. U njoj će se nastaviti tvoj kalorijski deficit zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, ali i redovitoj tjelovježbi. Treningom ćeš dati dodatni impuls izgradnji vlastitog tijela.
Da, uteg oko tijela bit će u toj fazi manji, a tvoje srce i pluća će odahnuti. Zato se bez brige možeš početi aktivno fizički kretati. Oštre duge šetnje, bicikliranje i treninzi nižeg intenziteta bit će nešto što ćeš bez problema moći odraditi i tako nastaviti postepeno, ali sigurno skidati salo.
Gas do daske na putu do uspjeha
Negdje na pola puta, između 15 i 20 izgubljenih kila, moći ćeš napokon napasti vlastite masne naslage punom snagom. Da, zdrava prehrana ostaje formula tvog uspjeha, uz pokoji slatki obrok kojim ćeš se nagraditi za uspješno ostvarivanje manjih ciljeva na tvom putu.
Tome sada napokon možeš dodati efikasne treninge srednjeg i visokog intenziteta, u svrhu ljepšeg oblikovanja i učvršćivanja tijela, kao i rada na mišićnoj bazi. To je prijeko potrebno za normalno funkcioniranje tvog organizma. Već dva do tri takva treninga tjedno napravit će razliku!
Ne zaboravi, ono što započnemo, treba i dovršiti! Nemoj se zadovoljavati osrednjim rezultatom nego idi do kraja i skini svih 30 kilograma, jer ti to možeš.
Kada tvoja misija bude uspješno ostvarena, osjećat ćeš ogroman ponos i moći ćeš reći da spadaš među legende mršavljenja, one koji su ustrajali i pokazali da je itekako moguće ostvariti nešto za što većina nema hrabrosti ni odlučnosti.
A ako se unatoč svim ovim smjernicama i dalje osjećaš zakopano na istom mjestu ili želiš izbjeći frustrirajuće krive poteze i nepotrebno produživanje dijete, onda je najbolja odluka potražiti pomoć stručnjaka, koji nutricionizam i fitnes ima u malom prstu te zna kako najkraćim i najlakšim putem jurnuti prema uspjehu. Nekog poput mene, tko zna što proživljavaš i jedva čeka promijeniti tvoju svakodnevicu.
Zovem se Kristian, mag. sam kineziologije i online fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 18 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!
Kako smršaviti 30 kg – najčešće postavljana pitanja
Kako zdravo smršaviti 30 kilograma u mjesec dana?
Trideset kilograma je ogromna količina masnih naslaga. Nemoguće je na zdravi način izgubiti takvu težinu u 30 dana. Ni tri mjeseca neće biti dovoljna. Ako želiš na zdrav i siguran način izgubiti 30 kila, uzmi si između 6 i 12 mjeseci za tu misiju.
Je li moguće skinuti 30 kilograma samo zahvaljujući prehrani?
Dijeta s ciljem skidanja 30 kilograma može dati prilično dobre rezultate, pod uvjetom da konzumiraš nutritivno bogate namirnice ograničene kalorijske vrijednosti. No, fizička aktivnost znatno će olakšati zahtjeve koje stavljaš pred svoju prehranu. Samo kombinacija uravnotežene prehrane i redovitog treniranja daje maksimalne rezultate.
Kako vježbati dok pokušavaš skinuti 30 kilograma?
Osoba s 30 kilograma masnih naslaga mora pažljivo započeti svoju transformaciju. U početku se preporučuje eventualno oštro hodanje i općenito povećanje kretanja, a baza mršavljenja je adekvatna prehrana. Nakon 10 izgubljenih kila već je moguće ozbiljnije trenirati. Na kraju pak nkon 20 izgubljenih kila možeš napasti preostalo salo prilično žestokim treninzima.
