Imati trideset kilograma masnih naslaga na svom tijelu predstavlja opasnost za zdravlje i razlog da se trgneš i tome staneš na kraj. A iako se misija gubitka 30 kg čini teškom i mukotrpnom, ako znaš što radiš, itekako je moguće riješiti se viška u razumnom vremenskom roku!
Problemi s izdržljivošću, kondicijom i energijom. Bolovi u koljenima i ostalim zglobovima. Preopterećeno srce i probava koja ne funkcionira kako treba. Sklonost različitim bolestima, uključujući i one koje mogu završiti fatalno.
To su neke od posljedica 30 kilograma viška na ljudskom tijelu, zbog čega treba nešto učiniti po tom pitanju, ako se dovedeš u to stanje.
Ako patiš od pretilosti, kao gotovo dvije trećine stanovnika u našoj zemlji, moraš znati da to nije ni normalno ni prihvatljivo, jer nakupljene masne naslage mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, prije svega povezanih s krvožilnim sustavom, dok značajno utječu i na kvalitetu tvog života.
Ne, debljina nije identitet niti je itko genetski predodređen skladištiti salo, pogotovo ne do mjere koja uništava ljudski organizam. I zato treba nešto učiniti po tom pitanju!
Godina dana rada na sebi
Zvuči zastrašujuće stati pred ogroman zid i pokušati ga preskočiti, a upravo tako mnogi vide svoju misiju gubitka 30 kilograma masnih naslaga.
No, ako znaš što radiš, definitivno će tvoja kilaža već nakon mjesec dana značajno krenuti prema dolje, a svaki sljedeći mjesec tvoja će energija rasti, kao i broj opcija kako postići kalorijski deficit i olakšati si režim dijete.
Naravno, ne možeš očekivati rezultate preko noći. Gubitak 30 kilograma sala je ‘kraljevska’ disciplina u svijetu mršavljenja i zato si daj vremena da svoj san pretvoriš u realnost. Bit će tjedana u kojima će napredak biti fantastičan, ali i onih u kojima ćeš stagnirati. Ne smije te to pokolebati i moraš nastaviti dalje.
Uzmi si godinu dana i čvrsto odluči da je to 365 dana u kojima ćeš predano raditi na sebi. Upravo jedno takvo vremensko razdoblje može biti dostatno u misiji skidanja 30 kilograma, ako vučeš prave poteze te slijediš najzdraviji i najlakši put do uspjeha, onaj koji jamči da se NEĆE dogoditi bumerang efekt, odnosno povratak svih izgubljenih kila nazad na tvoje tijelo…
Mršavljenje u tri faze
Uteg od 30 kilograma koji nosiš oko svog struka, bedara, stražnjice i ostalih kritičnih dijelova tijela treba smanjivati sustavno i na razuman način. Jedino tako ćeš izbjeći mentalne krize i ponovno debljanje.
Zato je dobra odluka podijeliti svoje mršavljenje u tri faze. U prvoj prije svega moraš raditi na promjeni svojih životnih navika. Vrijeme je za prelazak na uravnoteženu prehranu, koja će u tebi izazvati dugoročnu sitost, a također ti i dati sve one nutrijente potrebne za zdravo i normalno funkcioniranje tijela. Takvi niskokalorični obroci trebaju postati čak 80% tvoje prehrane!
To je faza u kojoj će biti ključno postaviti dugoročno održiv plan prehrane te povećati količinu fizičkog kretanja. Istina je, upravo kroz tjelesnu aktivnost dodatno trošimo kalorije i olakšavamo si zahtjeve koje pred nas stavlja sama dijeta. Ne pretjeruj s naporima, ali iskoristi svaku priliku za kretanje.
Režim ne smije biti radikalan, jer cilj je da tvoja energija raste, a ne da se osjećaš izmučeno i slabo od posljedica vlastite prehrane. Moraš eksperimentirati i pronaći one zdrave namirnice, bogate vlaknima, mineralima i vitaminima, koje će ti biti i ukusne, kako bi i nakon izgubljenih kila mogle biti čvrsta baza tvoje prehrane.
Već nakon prvih 5 do 10 izgubljenih kila, možeš prijeći na drugu fazu. U njoj će se nastaviti tvoj kalorijski deficit zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, ali i redovitoj tjelovježbi, kojom ćeš dati dodatni impuls izgradnji vlastitog tijela.
Da, uteg oko tijela bit će u toj fazi manji, a tvoje srce i pluća će odahnuti pa se bez brige možeš početi aktivno fizički kretati. Oštre duge šetnje, bicikliranje i treninzi nižeg intenziteta bit će nešto što ćeš bez problema moći odraditi i tako nastaviti postepeno, ali sigurno skidati salo.
Gas do daske na putu do uspjeha
Negdje na pola puta, između 15 i 20 izgubljenih kila, moći ćeš napokon napasti vlastite masne naslage punom snagom. Da, zdrava prehrana ostaje formula tvog uspjeha, uz pokoji slatki obrok kao nagrada za uspješno ostvarivanje manjih ciljeva na tvom putu.
Tome sada napokon možeš dodati efikasne treninge srednjeg i visokog intenziteta, u svrhu ljepšeg oblikovanja i učvršćivanja tijela, kao i rada na mišićnoj bazi, što je prijeko potrebno za normalno funkcioniranje tvog organizma. Već dva do tri takva treninga tjedno napravit će razliku!
Ne zaboravi, ono što započnemo, treba i dovršiti! Nemoj se zadovoljavati osrednjim rezultatom nego idi do kraja i skini svih 30 kilograma, jer ti to možeš.
Kada tvoja misija bude uspješno ostvarena, osjećat ćeš ogroman ponos i moći ćeš reći da spadaš među legende mršavljenja, one koji su ustrajali i pokazali da je itekako moguće ostvariti nešto za što većina nema hrabrosti ni odlučnosti.
A ako se unatoč svim ovim smjernicama i dalje osjećaš zakopano na istom mjestu ili želiš izbjeći frustrirajuće krive poteze i nepotrebno produživanje dijete, onda je najbolja odluka potražiti pomoć stručnjaka, koji nutricionizam i fitnes ima u malom prstu te zna kako najkraćim i najlakšim putem jurnuti prema uspjehu. Nekog poput mene, tko zna što proživljavaš i jedva čeka promijeniti tvoju svakodnevicu.
Zovem se Kristian, profesor sam kineziologije i online fitnes trener specijaliziran za zdravo mršavljenje žena s više od 1000 zadovoljnih klijenata u posljednjih 15 godina. Na temelju vrijednog iskustva rada s tebi sličnim, simpatičnim klijentima željnih promjena, danas imam dobitnu formulu za uspješnu fizičku transformaciju, koju kada prilagodimo tvojim željama i potrebama, preporodit ćeš se u mjesecima koji dolaze i neće ti biti NIKAKAV problem uklopiti te nove, zdrave navike u svoju svakodnevicu.
Zvuči zanimljivo i vrijedno tvoje pažnje? Onda neka ti ne bude neugodno javiti mi se i zatražiti dodatne informacije, jer svi mi trebamo pomoć kad zapnemo. Javi se što prije za BESPLATNE 20 minutne konzultacije, kroz koje ću detektirati tvoje probleme i ponuditi ti NAJBOLJA rješenja!
