Slijepo se držati striktne dijete kroz dugo vremensko razdoblje zna biti naporno, zbog čega nije loše ponekad prevariti je kaloričnim obrokom, no taj adut iz rukava treba koristiti pametno i čuvati za posebne situacije!
Posvetiti se mršavljenju znači držati se plana koji uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu, kao i fizičku aktivnost, s ciljem postizanja kalorijskog deficita, odnosno potrošnje više kalorija nego što ih uneseš u tijelo, kako bi tvoja pohranjena mast bila pretvorena u energiju, a samim time i tvoja figura postala zdravija i tanja.
Međutim, je li baš pametno slijepo se držati striktne dijete kroz višemjesečno razdoblje, bez da si i u jednom trenutku ne daš oduška? Neki to mogu, ali većina će prije ili kasnije psihički puknuti i pokleknuti, a tada prijeti i neželjeno potpuno odustajanje od mršavljenja.
Dakle, ubaciti u svoju dijetu ono što Amerikanci zovu “cheat meal”, odnosno kalorični obrok koji ne odgovara zahtjevima uravnotežene prehrane kojoj se obvezuješ, ne mora biti tragedija.
Dapače, može biti odličan ispušni ventil, a dobivene kalorije lako se nadoknade pokojim treningom viška ili možda tek manjim produljenjem razdoblja mršavljenja.
Zbog toga nagraditi se jednom tjedno kaloričnim obrokom može biti dobro za tvoju psihu i produktivno za tvoj plan smanjenja tjelesne težine, ako imaš dovoljno čvrstine da te pokoji ukusan zalogaj u potpunosti ne odvede na krivi put.
U svakom slučaju, varanje vlastite dijete nije razlog za grižnju savjesti, pogotovo ako to uračunaš u svojoj dugoročni plan mršavljenja, a ovo su situacije u kojima definitivno nije pogreška pokleknuti i pojesti nešto slatko, masno i obilno…
Za blagdane i kada si s prijateljima
U danima obiteljskog okupljanja definitivno imaš pravo na jedan ili dva obilnija obroka! Pogotovo ako se radi o blagdanima. Razdoblje je to u kojem se treba opustiti i uživati, a isto vrijedi i u restoranu s prijateljima, s kojima si s vremena na vrijeme možeš dati oduška. Naravno, pod uvjetom da se ostatak tjedna držiš plana prehrane i tjelovježbe koji ti jamči dugoročni gubitak težine.
Kada osjećaš da ti pada snaga u teretani
Ako se zaista striktno držiš svoje dijete, pogotovo ako se radi o nekoj ekstremnoj varijanti, lako se može dogoditi da će razina ugljikohidrata i masti u tvom tijelu pasti na vrlo nisku razinu, što dovodi do gubitka fizičke snage, potrebne tvojim mišićima. Kada se to dogodi, pojesti kaloričan obrok nije loša odluka i odmah ćeš osjetiti da ti raste snaga u teretani, što će te vratiti na pravi put i pokazati da ne smiješ pretjerivati u svojim odricanjima.
Kada planski radiš pauzu od mršavljenja
Jedna od varijanti u borbi protiv prekomjerne težine svakako je i uzimanje pauze, nakon određenog broja izgubljenog kilograma, radi konsolidacije i lakšeg prelaska na sljedeći nivo skidanja masnoće koji zna biti teži od prethodnog. Neki takvu pauzu uzimaju nakon 5 ili 10 uspješno skinutih kila i zatim neko vrijeme unose više kalorija u tijelo, kako bi se psihički odmorili od striktne dijete. U tome nema ništa loše, dok god planiraš nekoliko tjedana kasnije nastaviti dalje, a ne se zadovoljiti postignutim.
Kada se želiš nagraditi za gubitak težine
Nema ljepše nagrade za uspješno finaliziran proces mršavljenja od velikog sladoleda! Ako zaista postigneš svoje željene ciljeve i tvoja figura dobije željeni oblik, imamo dobru vijest za tebe.
Naime, puno je lakše održavati tjelesnu težinu nego je smanjivati i zato je sada vrijeme nagraditi se nečim sočnim i ukusnim. To naravno ne znači da se smiješ potpuno oteti kontroli i vratiti starim navikama, ali svakako znači da imaš pravo na više kaloričnih obroka nego u prethodnim mjesecima. A ako u tom cijelom procesu još i razviješ ljubav prema redovitoj tjelovježbi, pokoja kalorija viška predstavljat će još manji problem!
Naravno, pristup mršavljenju prije svega treba biti personaliziran i individualan i svatko mora pronaći svoju idealnu mjeru varanja vlastite dijete. No, dobro je čuti i mišljenje sebi sličnih.
U našoj BudiFit zajednici na Facebooku povezat ćeš se baš s takvima i čuti mnoge vrijedne savjete pa se priključi što prije, ako se želiš družiti sa simpatičnim ljudima i olakšati ostvarivanje vlastitih zacrtanih ciljeva u mjesecima koji dolaze!
