Gubljenje kilograma može negativno utjecati na tvoju mišićnu masu, ali samo ako ne paziš na tri ključne stvari u tom uzbudljivom procesu. Saznaj kako bi trebao izgledati dobar trening kod kuće za masu za početnike!
Znači li mršavljenje automatski i značajan gubitak tvoje mišićne mase? Možda, ako pokušavaš smršaviti na krivi način!
Istina je, mnogima se događa da svoju uspješnu misiju skidanja kilograma plate smanjivanjem vlastitih mišića. To nikako nije zdravo, jer time gubiš na fizičkoj snazi i izdržljivosti. Tako zapravo svojem tijelu ne radiš nikakvu uslugu.
Međutim, gubiti kilograme, a da pritom mišići usput čak i rastu definitivno je moguće. To posebno vrijedi za početnike kod kojih prevladava masno tkivo, dok na mišićnoj masi tek trebaju raditi. Da bi to bilo moguće, postoje 3 važna trika koja obavezno treba upotrijebiti.
Ciljani trening kod kuće za masu spašava mišiće
Ako želiš gubiti kile, a pritom sačuvati ili povećati mišićnu masu, potrebno je u tom razdoblju prilagoditi treninge svojim ciljevima. Neće biti dovoljni kardio treninzi na sobnom biciklu ili traci za trčanje. Treba ubaciti i progresivne treninge snage.
Mišići traže izazov, a tijelo signal da ih treba očuvati! Bilo da radiš s utezima, gumama ili trakama, cilj je kroz cijelo razdoblje povećavati zahtjeve usmjerene prema svojim mišićima. Takav trening kod kuće za masu čini da mišići rastu.
To je moguće progresivnim povećavanjem težine utega ili broja ponavljanja određene vježbe. Napredak možeš ostvariti i dodavanjem dodatnih serija. Progresija može biti izvedena i konstantnim poboljšavanjem tehnike ili povećavanjem intenziteta treninga u istom vremenskom razdoblju.
Mišići traže inteligentnu prehranu bogatu proteinima
Trening kod kuće za masu nije jedino što ti treba. Važna je i prehrana. Moraš znati da postoje različite dijete uz koje ćeš izgubiti kile, ali nećeš kvalitetno smršaviti. Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi rade je prebrzo mršavljenje, u kojem mišići jednostavno moraju izgubiti na masi.
Gubitak 0,5 do 0,75% tjelesne mase na tjednoj bazi je maksimum do kojeg trebaš ići ako želiš sačuvati mišiće. Također, nije niti svejedno što jedeš. Izgladnjivanje, jedan obrok dnevno ili konzumiranje samo tekućine negativno će djelovati na mišiće. Umjesto toga, treba povećati unos proteina koji su ključni za izgradnju mišića, a smanjiti unos šećera i ugljikohidrata.
Idealno bi bilo otprilike unositi dnevno 1-2 grama proteina na 1 kilogram svoje idealne težine. To može donijeti značajnu promjenu u tvoj prehrambeni režim, ali u pozitivnom smislu. Tijelo iz više različitih razloga treba uravnotežene i zdrave obroke, bogate kvalitetnim mesom, ribom i povrćem.
Mišići traže što kvalitetniji odmor
Postoji još jedna stvar koju nikako ne smiješ zanemariti, a to je spavanje! Naime, ako patiš od kronične neispavanosti, nećeš moći zadržati mišićnu masu. Ona se obnavlja upravo za vrijeme tvog odmora od iscrpljujućeg radnog dana. Spavati 4 ili 5 sati tijekom noći nedovoljno je za tvoje mišiće koji traže barem 7 sati spavanja, pogotovo ako si pod stresom ili pod intenzivnim umnim naporima na poslu.
San mora biti dug, kvalitetan i čvrst. Ako ga postigneš, ne samo što će ti dati potrebno vrijeme za regeneraciju mišića. Dobit ćeš i mnogo energije za tvoje daljnje treninge kao i potrebnu disciplinu za efikasnu prehranu.
U svakom slučaju, uz prav trening kod kuće za masu kojeg prate adekvatna prehrana i prijeko potrebni odmor na sigurnom si putu prema svom cilju. Zasigurno ćeš već u par mjeseci značajno smanjiti svoju tjelesnu masu, a pritom očuvati ili čak povećati mišićnu!
Ja sam pak trener Kristian i moja uloga je osigurati da pratiš principe, načine i metode da na siguran način postigneš bolje zdravlje, mobilnost, snagu i funkcionalnost. Ako se želiš bolje nositi sa stresom, bitiboljeg tjelesnog izgleda i povećati svoje samopouzda, priključi se u moju Fit Lifestyle grupu na Fejsu. Tamo te čekaju svakodnevni savjeti vezani uz zdrave navike, a i interaktivna zajednica krcata tebi sličnim simpatičnim entuzijastima!
Trening kod kuće za masu – najčešće postavljana pitanja
Kako sačuvati masu dok pokušavaš smršaviti?
Adekvatan unos proteina i postepeno smanjivanje kilaže najbolja su formula kako zadržati mišićnu masu dok si u fazi gubitka tjelesne težine.
Može li trening kod kuće dati optimalne rezultate za održavanje mišića?
Da, ako postoji progresivan napredak po pitanju zahtjevnosti vježbi, broja ponavljanja i kvalitete tvoje tehnike, tada će trening kod kuće za masu dati optimalne rezultate.
Je li važniji smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi?
Mišići su ti čijim rastom metabolizam usporava pa samim time postaje lakše održavati tjelesnu težinu pa i smršaviti. Rad na mišićnoj masi zbog toga je barem jednako važan kako i gubljenje masnih naslaga na trbuhu, stražnjici i bedrima.
