Prelazak na zdravu ishranu ne mora biti niti patnja niti odricanje, da bi rezultati bili vidljivi. Zapravo, dovoljno se držati tri ključna pravila kako bi sve sjelo na pravo mjesto!
Ako ti netko kaže da je potrebno otići u potpuni dijetalni ekstremizam da pravilnom ishranom dovedeš zdravlje vlastitog organizma na pravi kolosijek, ne vjeruj toj osobi ni riječi!
Zapravo, tvoja prehrana treba i mora ostati čisti užitak, bez ikakvog samokažnjavanja i mučenja. Baš kao takva itekako može pozitivno djelovati na izgradnju tijela te ostvarivanje vlastitih ciljeva, bilo da se radi o mršavljenju, izgradnji mišića ili podizanju razine energije za koju smatraš da je trenutno nemaš dovoljno.
Naravno, pritom se ipak treba držati nekih principa temeljenih na zdravom razumu, od kojih izdvajamo 3 temeljna, na kojima definitivno treba bazirati svoju cjelokupnu ishranu…
Raznolikost je uvijek ispravna opcija
Naslušali smo se priča o superhrani i obrocima koji će napraviti čuda za tebe ako ih konzumiraš, ali istina je da ti zapravo niti jedna namirnica ne može dati sve što je potrebno za funkcioniranje organizma, u pravim omjerima, a također svaka u svojih više od 1000 molekula od kojih je građena sadrži i određene toksične supstance.
Zbog toga, što je prehrana monotonija, to su veći izgledi za nutritivne deficite i neravnotežu unutar organizma, kao i akumuliranje pretjerane količine opasnih i toksičnih supstanci.
Jesti uvijek isto ne samo što je iznimno dosadno, već i opasno pa je uvijek najbolji plan jesti namirnice iz različitih grupa hrane, od povrća i voća do mesa i ribe, osiguravajući na taj način sve što ti je potrebno za zdravlje i pravilno oblikovanje tijela.
Umjerenost je najbolja za tvoju probavu i tvoje tijelo
Ne postoji dobra i loša hrana, samo dobra i loša prehrana! Drugim riječima, iznimno je bitno paziti da nekontroliranim pretjerivanjima ne narušiš ravnotežu svoje ishrane.
Možeš jesti sve, ali unos kalorija određuje hoće li se omjer tjelesne masti povećavati u tvom tijelu ili smanjivati, ovisno o tome koliko toga pojedeš kroz taj tjedan, a koliko fizički aktivan život pritom vodiš.
To ne znači da će jedno ili dva prejedanja sve upropastiti, jer možeš modificirati prehranu i pojačati tjelovježbu u danima koji dolaze i to popraviti. No, važno je znati da postoji hrana koja povećava osjećaj sitosti i diže energiju, uz umjereni unos kalorija, dok postoji i ona industrijski obrađena, bogata šećerima i različitim aditiva koju treba reducirati na razumnu razinu, jer deblja ako s njom pretjeraš, a i loše djeluje na zdravlje tvog krvožilnog sustava.
Zbog toga je najbolje da zdrava, industrijski neobrađena hrana čini 80% tvoje prehrane, a ostatak mogu biti i slatki ili masni obroci kojima se možeš počastiti, uživajući u svemu što nam ovaj svijet nudi.
Uravnoteženost je temelj svake kvalitetne prehrane
Dakle, ako jedeš raznoliko i umjereno, na pravom si putu do perfektne prehrane koja garantira kvalitetnu izgradnju tijela i poboljšanje zdravlja organizma. Ono što ti još samo treba je uravnoteženost svega što uneseš u sebe!
Nema sumnje, hrana koju konzumiramo mora nam osigurati unos svih nutrijenata koji su nam potrebni, u što boljim omjerima. Da bi to ostvarili, neki mjere svaku kaloriju i provode sate analizirajući nutritivne tablice, no iako je informiranost uvijek pozitivna, nije potrebno ići tako daleko.
Važno je tek ovladati općim principima prehrane, dobronamjernim smjernicama stručnjaka i strateškim ciljevima koje ako ostvariš, rezultati neće izostati.
A ako tražiš konkretan savjet kako sastaviti svoj tjedni plan prehrane, tu je 5 skupina hrane iz kojih bi bilo dobro redovito ponešto pojesti, kako bi tijelo dobilo sve što mu je potrebno:
- voće, povrće, gljive i morske alge
- orašasti plodovi i sjemenke
- cjelovite žitarice
- mahunarke
- meso, plodovi mora, mlijeko i jaja
U svakom slučaju, iako se tijelo može naviknuti na različite drastične dijete, nikakav ekstremizam nije potreban da se dovedeš u red i napokon kreneš naprijed, oblikujući svoje tijelo na način o kojem oduvijek sanjaš, pritom također popravljajući svoju krvnu sliku i općenito zdravstveno stanje svoje unutrašnjosti.
A ako ti treba još dodatnih, konkretnih savjeta što i kako jesti, a da tvoja prehrana jamči i zdravlje i užitak u isto vrijeme, uključi se u našu BudiFit zajednicu na Fejsu, gdje te čekaju brojni maštoviti i korisni savjeti naših simpatičnih članova, uvijek spremnih pomoći sebi sličnima!
