Trbušnjaci spadaju među najvažnije mišiće na ljudskom tijelu. No, nemoj očekivati da će njihovim vježbanjem sva mast s tvog trbuha zauvijek nestati. Najbolji trening za mršavljenje ipak je malo kompleksniji od rada isključivo na abdomenu.
Nema sumnje, kad govorimo o važnim mišićima na ljudskom tijelu definitivno moramo spomenuti trbušnjake. Radi se o mišićnim grupama koje se protežu od ošita sve do zdjelice. Važni su zato što imaju ulogu podrške kralježnici. Sudjeluju i prilikom disanja, kao i pri održavanju ravnoteže.
Pločice na trbušnjacima smatraju se impresivnim uspjehom pri izgradnji tijela. Postaju vidljive nakon što udio masti na svom tijelu smanjiš duboko ispod 20%. Mogu biti plod žestokog rada na abdominalnim mišićima, ali i ekstremne dijete.
Čak i ako se ne radi o pločicama, ravan trbuh smatra se pojmom ljepote i nečim čemu bi trebalo težiti. Zbog čega upravo trbušnjaci privlače pažnju onih koji pokušavaju unaprijediti svoju liniju. Mnogi uz pitanje koji trening je najbolji za mršavljenje spominju upravo vježbe za abdomen.
No, koliko god bili važni za tebe i tvoje tijelo, uz trbušnjake se zapravo veže i mnogo zabluda. Jedna od njih je i da su najbolji trening za mršavljenje. Zato ako im želiš na pravi način pristupiti i osnažiti ih, važno je znati istinu vezanu uz ovaj kritični dio tijela.
Trbušnjaci ne garantiraju ravan trbuh
Jedna od najvećih zabluda u svijetu fitnesa je vjerovanje da ćeš fanatičnim izvođenjem trbušnjaka uspješno otopiti salo sa svojeg trbuha.
Istina ne može biti dalje od tog. Trbušnjaci otapaju kalorije na tvom tijelu jednakom brzinom kao i svaka druga vježba. Nisu najbolji trening za mršavljenje. Istina je, pomoći će ti pri potrošnji kalorija i poboljšati tvoje izglede da ostvariš kalorijski deficit. Međutim, mnogo toga će ovisiti i o prehrani, kao i o tvom životnom stilu. Naime, uz prežderavanje kaloričnim obrocima ne postoji vježbanje trbušnjaka koje garantira ljepšu liniju.
Drugim riječima, trening koji forsira isključivo trbušnjake u svrhu postizanja boljeg izgleda trbuha baš i nema nekog smisla. Dapače, najbolji trening za mršavljenje je onaj koji traži ravnomjerni rad na cjelokupnom tijelu. Time podižeš svoju funkcionalnost i daješ si šansu povećati vlastitu snagu i izdržljivost.
Fokusiranje isključivo na mišiće trbuha dovest će do toga da tvoji abdominalni mišići budu snažni, a drugi i ne toliko. Mišićna neravnoteža nije dobra, zbog čega ovakav pristup nije pravi put za tebe.
Međutim, nije dobro niti potpuno zanemariti vlastite trbušnjake. Radi se o dijelu tijela koji spada u mišićnu jezgru, što znači da se radi o ključnim mišićima za normalno funkcioniranje tvog organizma.
Donose čvrstinu i smanjuju bol u leđima
Izvođenje tisuća trbušnjaka svakog dana možda nije pravo rješenje za izgradnju tvog tijela. No, svakako da najbolji trening za mršavljenje uključuje i vježbe abdominalnog područja.
Naime, snažni trbušnjaci smanjit će pritisak na donji dio leđa, a samim time i razinu boli koju možda osjećaš nakon dugog sjedenja u uredskom stolcu. Pobrinut će se i za stabilnost tvog tijela, kao i za njegovu ravnotežu. To puno znači ako se baviš bilo kojim sportom. Trbušnjaci zapravo pomažu i u sasvim uobičajenim životnim situacijama, od nošenja vrećica iz trgovine do kućanskih poslova.
Bolja postura samo je jedna od prednosti snažnih trbušnjaka. Oni povećavaju i tvoje mogućnosti dizanja utega, a čine i tvoj struk znatno čvršćim, što je prvi preduvjet za postizanje željene linije.
Dakle, rad na trbušnjacima nije jedino što ti treba za uspješno mršavljenje. No, kombiniranje uravnotežene prehrane s redovitim vježbanjem koje između ostalog uključuje i rad na trbušnim mišićima, to može biti itekako dobra formula da ostvariš sve svoje zacrtane fitnes ciljeve.
Kako u najbolji trening za mršavljenje ubaciti trbušnjake?
Za trbušnjake barem vježbi ne nedostaje. Bilo da se želiš fokusirati na donje, bočne ili središnje, postoji pregršt pokreta koje možeš izvoditi ako ih namjeravaš osnažiti.
Sve kreće od planka, jednostavne vježbe u kojoj pokušavaš zadržati svoje tijelo u zraku, koristeći kao potporanj svoje podlaktice, kao i stopala. Postoji i bočna verzija, kao i brojne varijacije, poput onih koje uključuju približavanje koljena i lakta jedno drugom.
Vježba čučanj potisak u kojoj odlaziš u čučanj pa iz njega izbacuješ noge prema nazad te se vraćaš u početni položaj odličan je izbor. Tu je i bočno kretanje s visokim koljenima (eng. “Lateral High Knees”) pri kojem u snažnom tempu radiš dva koraka bočno i podižeš koljeno, naizmjenično na jednu i drugu stranu.
Pri trbušnjacima je najvažnije da nema pritiska na leđima dok izvodiš vježbe. Tako izbjegavaš ozljede i izvodiš ih najpravilnije. Girja, elastične trake i bučice mogu poslužiti da povećaš otpor i učiniš svoj trening zabavnijim. To svakako treba imati na umu dok smišljaš svoj plan mršavljenja.
A čak i ako ne znaš ništa o njima, tvoji izgledi da uspješno radiš na trbušnjacima rastu u nebo uz pravu stručnu pomoć. Nema sumnje, bilo da imaš sala na trbuhu ili na bedrima i stražnjici, ti možeš bez stresa i lutanja elegantno izgubiti 10 kilograma, u razdoblju od samo tri mjeseca, a možda i manje.
Dovoljno je skinuti BudiFit App. Jednom kad te preuzme mag. kineziologije Kristian Tin Amstrong, vidjet ćeš kako je uz prave poteze zapravo lako smršaviti!
Uz BudiFit aplikaciju čeka te osobni trener uvijek dostupan na mobitelu, a trenirati možeš bilo kada i bilo gdje, uz plan treninga koji je već stotinama zadovoljnih korisnika dao željene rezultate.
Cilj tvog programa mršavljenja prije svega će biti unapređenje zdravlja kroz siguran sustav treninga, prilagođen tebi i tvojim karakteristikama. Čeka te uspješno oblikovanje tijela, više energije i manje centimetara oko struka, kao i bolja kvaliteta svakodnevnog života. Na kraju ti se smiješi potpuna transformacija, o kojoj oduvijek sanjaš. Ako je to ono što želiš, obavezno se javi i idemo zajedno u tvoju veliku pobjedu!
Trbušnjaci i najbolji trening za mršavljenje – najčešće postavljana pitanja
Mogu li trbušnjaci biti jedina vježba koja će me dovesti do mršavljenja?
Trbušnjaci mogu pomoći potrošiti ponešto kalorija i u kombinaciji s uravnoteženom prehranom mogu ti dati određene rezultate. Međutim, tek vježbanje cjelokupnog tijela daje maksimalne rezultate i pomaže ti učvrstiti tijelo na pravi način.
Zašto trbušnjaci ne otapaju salo s trbuha?
Svatko od nas skladišti masne naslage prema svojim genetskim predispozicijama. Neki skladište mast prije svega na trbuhu. Trbušnjaci neće učiniti da salo nestane. To možeš postići kombinacijom uravnotežene prehrane i redovitog vježbanja. Ciljanje vježbi na zonu abdomena ne ubrzava otapanje masti na trbuhu. Organizam odlučuje prema svom rasporedu na kojem dijelu tijela će salo prvo nestati.
Isplati li se raditi trbušnjake dok pokušavaš smršaviti?
Iako trbušnjaci neće ubrzati otapanje sala s trbuha kao što mnogi očekuju, oni su itekako važni za tvoje zdravlje. Svakako ih uklopi u svoju tjelovježbu, jer jačaju kritični dio tijela i pomažu da postigneš kalorijski deficit.
