Podvrgnuti se dijeti nije jedini način kako kontrolirati vlastitu tjelesnu težinu. Još ćeš lakše izgubiti masne naslage ako toj misiji prilagodiš svoj životni stil i usvojiš one zdrave navike koje pomažu pri mršavljenju…

Kontrola tjelesne težine problem je s kojim se muči čak dvije trećine hrvatskih građana. Unatoč brojnim fitnes stručnjacima koji pokušavaju pomoći ljudima, prekomjerna kilaža u našoj je zemlji postala sasvim uobičajena, pogotovo u zreloj dobi.

Nažalost, dijete kod nas uglavnom završavaju neuspjehom, a razlog tome je slabo poznavanje osnovnih zakonitosti nutricionizma i fitnesa, ali i neke druge stvari. Naime, nisu samo dijetna hrana i utezi ključni da dovedeš kilažu pod kontrolu, već trebaš na pravi način posložiti i svoje životne navike.

Prelazak na zdrave životne navike jednako je bitan za mršavljenje kao i adekvatna prehrana, zbog čega donosimo pet sitnica koje mogu napraviti ključnu razliku između uspjeha i neuspjeha tvoje dijete…

Hodaj kad god je moguće

Iako ti se čini vrlo komotno sjesti u automobil i za čas se odvesti na željenu destinaciju, istina je da tvom tijelu treba kretanje, kako u svrhu mršavljenja, tako i radi poboljšanja cjelokupnog zdravlja organizma.

Na hodanju će ti biti zahvalni tvoji mišići, zglobovi i kosti, kao i tvoj krvožilni sustav. Oštra šetnja također olakšava dolazak do kalorijskog deficita, a upravo on je potreban za skidanje kila. Zato ne izbjegavaj hodanje, već svakog tjedna savladaj snagom svojih nogu što više terena. To uključuje i uspone, posebno efikasne u jačanju mišića i otapanju masnih naslaga.

Pij više vode, a manje svega ostalog

Da, čini se dosta očito, ali nekima još uvijek nije jasno. S gaziranim pićima ne samo što unosiš dodatne kalorije, nego i daješ tijelu hrpu tvari koje mu ne čine ništa dobro. Isto vrijedi i za industrijski proizvedene voćne sokove, dok iznimku predstavljaju sokovi od cijeđenog voća koji su definitivno zdravi.

Što se kave i mlijeka tiče, neće naškoditi tvojoj kontroli tjelesne težine u razumnim količinama, ali ako tijelu ne pašu također ih izbjegavaj. Nema sumnje, voda je daleko najbolji izbor tekućine, jer u tebe uopće ne unosi kalorije, a usput olakšava funkcioniranje cjelokupnog organizama kojem je prijeko potrebna za opstanak.

Bolje žvači hranu

Još jedna stvar koja ti može značajno olakšati mršavljenje. Iako o tome vjerojatno nikad ne razmišljaš, temeljito žvakanje hrane zaslužno je za slanje signala sitosti tvom mozgu, koji te zatim neće tjerati već za sat vremena da ponovo nešto ubaciš u sebe.

Žvakanje hrane važno je i za tvoju probavu, jer joj olakšava posao što je posebno bitno ako patiš od gastritisa. Znam da užurbani stil života nalaže da ubaciš u sebe hranu što prije i juriš dalje, no korist o temeljitog žvakanja je velika i ako te muči višak kilograma, možda baš ova nova navika može pomoći da tvoja dijeta krene u pravom smjeru.

Idi na vrijeme na spavanje

Tijelu treba sna, kako bi dobilo energiju za sutrašnji dan, ali i na pravi način obnovilo mišiće. A problemi sa spavanjem mogu loše utjecati i na tvoj metabolizam te u kombinaciji sa stresom znatno otežavaju tvoj plan mršavljenja.

Važno je još spomenuti da hormon spavanja melatonin odrađuje svoju funkciju samo ako na vrijeme odlaziš u krevet, prije ponoći. A baš taj hormon djeluje protuupalno i štiti tijelo od nekih od najgorih oboljenja, poput karcinoma dojke i prostate.

Uglavnom, potrudi se ići u krevet na vrijeme i spavati barem šest do sedam sati u komadu, ako želiš dati organizmu ono što mu treba da krene otapati svoju mast. Izbacivanje stresnih misli prije spavanja u tome će pomoći, putem molitve, pozitivne afirmacije ili meditacije, a svakako ćeš lakše zaspati u slučaju da redovito protežeš svoje mišiće…

Ne bježi od tjelovježbe

I da, moramo spomenuti fizički trening, kao naviku koja zlata vrijedi. Ne, ne trebaju ti teški utezi niti kompleksne sprave za obaviti tjelovježbu koja će učvrstiti tvoje tijelo i olakšati postizanje kalorijskog deficita.

Dapače, danas sve možeš realizirati na prostirci u udobnosti svog doma, koristeći samo težinu svog tijela. Ova navika ne samo što pomaže pri mršavljenju, nego iz tebe izbacuje stres i pomaže ti osnažiti mišićnu jezgru, ključnu za tvoju dugoročnu vitalnost.

Zato uz redovito hodanje, dobar san, redovitu hidrataciju i temeljito žvakanje ima smisla svojim navikama dodati i barem dva do tri treninga od pola sata tjedno. U početku će ti se možda činiti kao tlaka, no jednom kad se navikneš počet ćeš uživati u svojoj tjelovježbi i shvatit ćeš da ne moraš biti sportski tip da uspješno oblikuješ svoju liniju!

A ako se osjećaš izgubljeno i ne znaš od kuda krenuti s tjelovježbom, tada je svakako dobra ideja potražiti online trenera, koji će za tebe osmisliti plan treninga na temelju tvojih ciljeva i karakteristika.

Baš to dobivaš uz BudiFit aplikaciju, uz koju dobivaš konkretne vježbe spojene u cjelinu, kreirane za tebe od tvog profesionalnog fitnes trenera. Istina je, s BudiFit stručnom podrškom dobit ćeš motivaciju lakše ostvariti svoje planove, a opet nećeš gubiti vrijeme na sastajanje uživo s osobnim trenerom u njegovoj teretani, jer sve je već spremno za tjelovježbu u tvojoj aplikaciji.

Zvuči zanimljivo? Onda se prijavi za 7 dana BESPLATNOG korištenja BudiFit mobilne aplikacije i provjeri zašto joj popularnost stalno raste!