Sve žene imaju problem s celulitom jer su genetski sklone njegovom nastanku. Ipak, usprkos genetici, ima nešto što možeš uraditi ako ga želiš smanjiti. Samo slijedi mojih 10 jednostavnih pravila i trening za celulit će ti pomoći da ga se riješitš zauvijek!
Nije tu potrebna velika znanstvena fantastika, nego upornost i strpljenje, a prije svega promjena tvojih NAVIKA.
1. ŠEĆER, NE HVALA!
Prije svega, trebaš jesti hranu bez šećera i škroba. Upravo ove namirnice osim što zadržavaju vodu u tijelu i pod kožom rade kaos s hormonima. Poseban problem pravi s inzulinom. Tako otežavaju odstranjivanje masnih naslaga, a posebno celulita.
2. MASNOĆE NA MINIMUM
Jedi što više kuhanu hranu Što manje pečenja i prženja na ulju, čak i kad se radi o kokosovom ili maslinovom ulju. Eventualno možeš jesti hranu pripremljenu u pećnici, ali bez masnoća. Također, smanji i orašaste plodove.
Dok god se želiš riješiti celulita dovoljno je da uneseš do 30 grama masti. Dakle, ne uvijek, već kada si u fazi uklanjanja celulita. Zdrave masnoće su potrebne organizmu i ne treba skroz ukloniti. No, treba kontrolirati njihov unos jer nas znaju prevariti, pa možemo nesvjesno pretjerati s unosom!
3. BUDI SITA UZ VIŠE MANJIH OBROKA
U borbi protiv celulita ti može pomoći brži metabolizam. Kako ga ubrzati? Tako što ćeš jesti manje i češće obroke (4-6 puta dnevno) tako da tijelo ne bi „skladištilo“ sve što pojedeš u masne naslage. Ako obroci nisu česti pa imaš faze „posta“ u danu (jer ti prvi obrok bude između 12 i 14 sati, a drugi oko 21 sat) izlučuju se hormoni koji usporavaju metabolizam. Tijelo sprema hranu u obliku masnih naslaga, odnosno energije koja mu pomaže da preživi.
4. VODA, VODA I SAMO VODA
Moraš piti jako puno vode na dan i pod tim stvarno mislim jako puno! Dakle, 3-4 litre čiste vode! Ne tekućine poput sokova, mlijeka, kave, čajeva, već vode. Što više vode unosiš u organizam, on više vode izbacuje iz tijela i tako je izmjena tvari u vašem tijelu brža.
Tijelo u tom slučaju ne zadržava vodu, jer ,,zna” da će je opet dobiti i to jako brzo! Celulit, koji poput spužve upija vodu, u slučaju većeg unosa vode postaje puuuuno manje vidljiv! Dakle, što više mokriš i što se više znojiš na treningu – to bolje.
5. MLIJEČNI PROIZVODI VAN
Izbaci mliječne proizvode iz prehrane. Puni su laktoze (mliječnog šećera) i natrija koji zadržavaju vodu u tijelu. Sve na bazi mlijeka (sirevi, jogurt i slično) mora van dok god se želiš riješiti celulita! Amen.
6. ZELENI ČAJ UMJESTO KAVE
Ubaci zeleni čaj u dnevnu rutinu. Zeleni čaj djeluje antioksidativno (odstranjuje slobodne radikale zbog kojih koža može izgledati starije), odstranjuje otrove iz tijela, smanjuje loš kolesterol, ubrzava metabolizam i održava razinu šećera u krvi. Pij ga bez šećera, meda i natrena. Samo fini okus pravog izvornog zelenog čaja.
7. TRENING ZA CELULIT TRAŽI DA SE ZNOJIŠ
Napravi trening uz koji se dosta znojiš. Treniraj u odjeći dugih nogavica i rukava tako da što više podižeš temperaturu tijela i što više vode izbacuješ van. Treninzi ne moraju biti s velikim težinama, ali moraju biti s puno ponavljanja i manjim pauzama!
Celulit neće otići s jednog dijela tijela ako samo taj dio tijela treniraš! Trening za celulit traži vježbanje cijelog tijela kako bi potaknula rad krvožilnog sustava, metabolizma i pravilne izmjene tvari u tijelu, a potom i trošenje masnih naslaga kao prvog izvora energije!
Uz trening za celulit gradi mišiće vježbama s opterećenjem, jer su mišići najveći potrošači kalorija u tijelu! Izvođenje isključivo kardio treninga na traci ili orbitreku ti neće pomoći da se riješiš celulita. Ukoliko ti je potrebna motivacija i podrška, najbolje je trenirati sa osobnim trenerom.
8. NEKA TRENING ZA CELULIT PRATE MASAŽE I TRETMANI
Obavezno ubaci barem jednom mjesečno anticelulitne masaže i tretmane, kao i limfne drenaže. Zašto je to djelotvorno? Jer ubrzava cirkulaciju i time smanjuje celulit. On se uglavnom skuplja na onim dijelovima gdje je prokrvljenost manja pa nema protoka hranjivih namirnica i kisika.
Masaža je još djelotvornija ako se radi s eteričnim uljima koja kroz kožu ulaze u tijelo i krvotok i čiste organizam od otpadnih tvari. Možeš i sama prilikom tuširanja masirati kružnim pokretima dijelove zahvaćene celulitom. Uz trening za celulit do daje odlične rezultate.
Navečer možeš mazati anticelulitne kreme, posebno one koje griju jer to potiče cirkulaciju. Sauna je, također, dobra ideja. Ona ne ,,topi mast”, već izbacuje vodu i otpadne tvari (otrovi) iz tijela, zato je bitno da piješ dosta vode prilikom korištenja saune, kako ne bi dehidrirala.
9. DODACI PREHRANI
Thermojetics čaj na biljnoj bazi zaista može pomoći kod potrošnje masnih naslaga u tijelu. Potiče njihovu razgradnju u molekule koje će mišićima dati energiju za rad. Na tržištu postoji svakakvih proizvoda i u svojih 20 godina staža u teretani, isprobao sam većinu.
Najveći problem kod njihove upotrebe je što ih rijetko tko pije po uputama – piju se neredovno ili se štedi pa se pije manja doza, a zapravo tek na taj način bacaš novac. Omjer cijene i kvalitete uglavnom odgovara rezultatu, tako da kupovinom jeftinijih FatBurner-a nećeš baš uštedjeti, jer ih moraš kupovati više.
10. TRENING ZA CELULIT – DA, ALKOHOL – NE!
Kada se boriš protiv celulita moraš reći NE ALKOHOLU! Alkohol radi disbalans hormona, probave i krvožilnog sustava, što direktno utiče na nastanak celulita. Kada kažem alkohol mislim zaista na sve uključujući pivo i vino. I nemoj mi reći da ne možeš zaspati bez čaše vina. Popij čašu vode, pa ako si umorna zaspat ćeš, a ako nisi, treniraj pa će te umor savladati i spavati ćeš kao beba :).
Bonus savjet:
Spavaj 6-7 sati na dan u komadu, jer san pomaže kod redukcije hormona stresa – kortizola. Manje izlučenog kortizola u krvi znači manje stresa, odnosno, manje se tijelo „bori“ za život i priprema za nepovoljne uvjete spremajući ono što pojedeš u masne naslage za krizne dane kada ne spavaš dovoljno. Kužiš ovaj začarani krug?
Prehrana je ključna, ali je potrebno krenuti što prije i dati tijelu vremena da se rezultati vide. Celulit nije nastao preko noći, tako da ti neće pomoći jedan dan u kojem ćeš biti ponosna kako si usvojila sve točke s popisa. Neće ti pomoći ni 7 dana. Ali mjesec dana hoće, 2 mjeseca pogotovo, a zamisli tek 6 mjeseci! Ako kreneš danas, očekuj novo tijelo već početkom veljače!
U tvojoj borbi kako s celulitom, tako i s drugim masnoćama i viškom kilograma mogu ti pomoći na mnogo načina. Priključi se mojoj FB grupi u kojoj možeš pratiti napredak drugih žena poput tebe koje će te motivirati da kreneš što prije i u svojoj borbi ustraješ. Ove žene krenule su u ovomjesečni FIT IZAZOV i prate moj FIT PLAN. Ako te njihovi rezultati budu inspirirali možeš se priključiti već početkom sljedećeg mjeseca i sama ostvariti iznimne rezultate.
Trening za celulit – najčešće postavljana pitanja
Koje vježbe bi trebao uključivati trening za celulit?
Trening za celulit traži vježbanje cijelog tijela. Čučnjevi, trbušnjaci, iskoraci, mrtvo dizanje. Vježbe s otporom. Sve to pomaže da se dobro znojiš i učvrstiš svoje tijelo.
Pomažu li kardo vježbe za smanjivanje celulita?
Kardio vježbe su odlične ako pokušavaš smršaviti, jer olakšavaju postizanje kalorijskog deficita. No, nisu pretjerano efikasne dok se pokušavaš riješiti celulita.
Koliko je vremena potrebno da trening za celulit počne davati rezultate?
Potrebno je najmanje mjesec dana dosljednog vježbanja da vidiš prve rezultate. Tri mjeseca vježbanja će pak napraviti značajnu razliku na tvom tijelu, pod uvjetom da tjelovježbu pratiš ostalim ovdje spomenutim savjetima.
