Izgradnja tijela traži od nas postavljanje jasnih ciljeva, ali i metoda kojima ćemo ih postići. Donosimo pregled faktora koje treba uzeti u obzir prije nego kreneš sa svojim mršavljenjem i učvršćivanjem mišića.
Što god radiš, bez jasno postavljenih ciljeva nećeš daleko stići. To posebno vrijedi za rad na sebi i vlastitom tijelu. Ako kreneš s tjelovježbom i prehranom bez konkretne ideje što želiš postići, vjerojatno ćeš prilično brzo odustati.
Dakle, na tebi je odrediti koji rezultat bi te zadovoljio i učinio sretnom osobom. Međutim, važno je naglasiti da postavljenje fitnes ciljeva može donijeti uspjeh samo ako se radi o nečem realnom, relevantnom, mjerljivom i detaljno određenom.
Drugim riječima, odlučiti da želiš imati ravan trbuh nije dovoljno jasno postavljanje ciljeva, kako bi se mogao osmisliti plan koji će ti dati željene rezultate. Ako se pak fokusiraš isključivo na izgubljene kilograme, moguće je da ćeš pritom oslabiti svoje tijelo i izgubiti na energiji, umjesto da ojačaš.
Sve to govori da postavljenje fitnes ciljeva ipak traži više razmišljanja i planiranja nego što se nekom tko tek ulazi u svijet zdravih navika čini. Zato donosimo nekoliko savjeta kako bi tvoji ciljevi dobili jasan plan koji će pomoći da u bližoj budućnosti budu uspješno realizirani…
Fokus na ponašanje, ne na konačni ishod
Prilikom mršavljenja pokazalo se da puno bolje rezultate daje fokus na vlastito ponašanje i vlastite navike, u odnosu na razmišljanje isključivo o brojkom mjerljivom cilju.
Pa tako ako planiraš izgubiti 20 kilograma, to je dobra točka od koje možeš krenuti. Međutim, moraš tome dodati cilj promjene svog ponašanja i navika. Na primjer, postaviš dodatni cilj usporiti brzinu kojom jedeš, jer time ćeš bolje kontrolirati unos kalorija. Možeš dodati i cilj od barem 150 minuta provedenog u kretanju, koliko preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija.
Ako je pak tvoj krajnji cilj učvrstiti kritične zone, poput stražnjice, bedara i trbuha, tada dodaješ tome kao dodatni cilj predanost uravnoteženoj prehrani te vježbama uz koje rade mišići u zonama tijela na kojima radiš.
Dakle, tvoj dodatni cilj bi uvijek trebala biti promjena ponašanja i prelazak na zdrave navike. Time onda postaje ostvariv onaj brojkom mjerljiv cilj koji ti je bio na umu na samom početku tvoje transformacije.
Što više manjih ciljeva, tim bolje
Ako se tvoji fitnes ciljevi na početku doimaju vrlo daleko, tada su veliki izgledi da ćeš prije ili kasnije odustati. Zbog toga se preporučuje da postaviš više manjih ciljeva, onih koji će te postepeno približiti rezultatu kakvog priželjkuješ.
Ti manji ciljevi mogu biti različiti, od jednog izgubljenog kilograma do tjedan dana prehrane koja uključuje svakodnevno konzumiranje voća i povrća. Mogu biti povezani i sa zdravijim navikama prije odlaska na počinak ili s posvećenosti tjelovježbi. Važno je da su izvedivi i da ti daju priliku da postepeno napreduješ.
Da, upravo se u laganim koracima prema naprijed skriva tajna uspjeha. Čim ti ideš prema naprijed, imat ćeš osjećaj da tvoja dijeta ima smisla. No, čak i ako zapneš po pitanju kilaže ili opsega struka, uzmi u obzir energiju koju osjećaš, fleksibilnost ili bilo koji drugi faktor koji je poboljšan u odnosu na početnu točku tvoje preobrazbe.
Zamjene umjesto zabrana
Zabrane kao postavljeni fitnes ciljevi u praksi se pokazuju prilično neefikasnima. Ako si zabraniš pržene krumpiriće, pekarske proizvode, slastice i alkohol, prije ili kasnije bi moglo doći do mentalnog pucanja i odustajanja od planirane dijete.
Umjesto toga, fokusiraj se na zamjene. Potraži one zdrave namirnice koje će biti ukusne i nadoknaditi ti ono što gubiš, jednom kad se odrekneš praznih kalorija industrijski obrađene hrane. Da, voće može biti vrlo slatko, a postoje i zdrave slane grickalice, bazirane na soji i drugim nutritivno hranjivim namirnicama. Vješto začinjeno povrće može pak biti barem jednako ukusno kao i krumpirići iz friteze.
I da, imaš pravo postepeno poboljšavati svoj jelovnik. Nije nužno da prvi dan dijete izbaciš svu hranu koja je krcata praznim, a opet količinski obilnim kalorijama. Postavi za cilj da svakog tjedna jednu nezdravu namirnicu zamijeniš zdravom. I tako dok tvoj jelovnik ne postane zaista perfektan za postizanje željene građe tijela.
U svakom slučaju, postavljanje realnih i pozitivnih fitnes ciljeva izuzetno je bitno dok radiš na sebi i svom zdravlju. A u tome ti definitivno može pomoći naša BudiFit mobilna aplikacija, s kojom dobivaš vlastitog online trenera, profesora kineziologije Kristiana Tina Amstronga. On će ti najbolje objasniti kako postaviti zdrave i ostvarive ciljeve te koliko si vremena trebaš uzeti da ih realiziraš.
U BudiFit aplikaciji također te čeka video demonstracija stotina različitih vježbi, kao i konkretni treninzi koje ćeš imati na raspolaganju, prilagođeni tvojim karakteristikama i ciljevima.
Mjerenje rezultata, mentalna podrška i savjeti o prehrani također idu uz BudiFit aplikaciju. Zato je svakako iskušaj BESPLATNO 7 dana i otkrij najzdraviji put do ostvarenja vlastitih fitnes ciljeva!
