zdrav_dorucak

Deset ideja zdravog doručka za poticanje energije

66

Odabir prave hrane za doručak može pomoći da poboljšate energiju i obuzdate glad.

Zdrav doručak može postaviti pozornicu za zdraviju prehranu tijekom cijelog dana. Prava hrana u jutarnjim satima može vam pružiti potrebnu energiju. A, sa zdravim doručkom u organizmu ne ćete htjeti jesti nezdravu hranu- unos prave hrane može vam pomoći zadržati energiju do sljedećeg obroka.

Što je dobar doručak?

Hrana koju jedete za doručak može stvarno utjecati na to kako se osjećate i što obavljate tijekom vašeg jutra, a postoji nekoliko stvari koje mogu napraviti odličan doručak.

Zdrav doručak je obrok koji vam može pomoći da ….

– zadržite gorivo koje vam je potrebno do sljedećeg obroka. Dobro izbalansiran doručak treba vam pružiti izdržljivost. Hrana sa proteinima pomaže zadovoljiti glad, i hrana bogata vlaknima pomoći da vam se ispunite.

– Opskrbite svoje tijelo i mozak energijom. U jutarnjim satima, vaše tijelo je plinski spremnik koji je u neposrednoj blizini prazan. Kad jedete pravu hranu za doručak, šaljete svojim mišićima i mozgu gorivo koje im je potrebno za optimalan rad.

– Šećer u krvi ne bi ispunio vaš organizam. Uravnotežen obrok koji sadrži  proteine i zdrave ugljikohidrate može vam pružiti stabilnost i postupno otpuštanje energije u vašem organizmu, a pomaže odbiti nepotrebne stvari u šećeru u krvi koje mogu izazvati želju za slatkišima ili druge nezdrave namirnice. (Ovo vrijedi dokle god nemate bilo kakve medicinske probleme koji bi mogli utjecati na sposobnost tijela da regulira razinu šećera u krvi).

-Napravite bolji izbor hrane tijekom dana. Oni koji preskaču doručak često imaju želju za slatkišima i mastima koje ih mogu zasititi tijekom cijelog dana. No, nedavna istraživanja otkrila su da kada jedete doručak, potreba za slatkim ispadne dramatična. A, ako je doručak bogat proteinima, skloni ste smanjiti želju za slanim, masnim i slatkim. Dakle, prava hrana u jutarnjim satima može vam pomoći smanjiti želju za nezdravom hranom kasnije u danu, a može vas usmjeriti prema zdravijem izboru.

– Osigurate dovoljno proteina kako bi imali zdravu podršku mišića. Dovoljna doza proteina ujutro ne samo da pomaže zadovoljiti glad, nego također pomaže u održavanju zdravlja mišića. Za mnoge ljude, tipični dnevni obroci imaju tendenciju da daju malo proteina za doručak, malo za ručak, a mnogo veći iznos za večeru – proteini za večeru ne mogu osigurati najbolje uvjete za izgradnju i popravak mišićnog tkiva. U istraživanju koje je objavljeno prošle godine 2, pokazalo je da je sinteza mišićnog proteina 25% veća kod osoba čiji je proteinski unos  ravnomjernije raspoređen tijekom dana, u usporedbi s onima koji su najviše jeli proteine za večeru.

10 ideja za zdrav doručak

Izbalansiran doručak treba vam pružiti pristojan iznos proteina (20-30 grama) kako bi zadovoljili glad i zdravlje mišića, zajedno s nekim zdravim ugljikohidratima koji mogu pružiti trajnu energiju i vlakna. Ugljikohidrati bi trebali uključiti, u najmanju ruku, voće i povrće; Ako kaloriji dopuštaju, dodajte neke cjelovite žitarice.

Uz ove jednostavne smjernice, lako je sastaviti zdrav i uravnotežen doručak. Ovdje su 10 prijedloga za zdrav doručak:

1. Skuhajte svjež ili smrznuti špinat u mikrovalnoj pećnici, na vrh možete staviti kajganu / bjelanjke i malo balsamico octa; svježe voće sastrane

2. Herbalife shake napravljen od proteina u prahu, nemasnog mlijeka ili sojinog mlijeka i voća

3. Običan nemasno / malo masni jogurt ili svježi sir sa svježim voćem i cimetom ili nasjeckanim sirovim povrćem i svježim crnim paprom

4. valjanu zob pripremajte s mlijekom ili sojinim mlijekom; umiješajte protein u prahu i voće nakon kuhanja

5. Kukuruzne tortilje, podgrijane sa crnim grahom; na vrh naribajte sir i dodajte šalšu; svježe voće

6. Tost sa cijelim zrnjem namažite avokadom i prelivenom kriškom purećih prsa; svježe voće

7. Tofu, nadrobljen i umoćen u malo maslinovog ulja sa svježim povrćem i začinskim biljem; svježe voće

8. Integralni krekeri s nemasnim svježim sirom i narezanim bobicama

9. Popečak od lososa sa engleskim kolačem; svježe voće

10.Dodatno: cjelovite žitarice, proteini i povrće i zdrav doručak je gotov !

Koji je vaš omiljeni recept za doručak? Podijelite svoje ideje za zdrave, pobuđujuće jutarnje obroke!